Il russamento è una respirazione rumorosa durante il sonno che si verifica quando i tessuti delle vie aeree superiori vibrano. Molte persone sono colpite da questo problema ad un certo punto della loro vita. Il russare è spesso innocuo e può essere alleviato con rimedi casalinghi. A volte è un segno di malattia grave.

Durante il russamento, l’aria passa casualmente attraverso le vie respiratorie, provocando la vibrazione della tibia e del palato molle. Questo fenomeno può essere associato all’apnea notturna, che è indicativa di ipertensione e altre condizioni cardiache.

Perché una persona inizia a russare?

Durante il sonno, le vie aeree superiori sono aperte per un rapido apporto di aria nei polmoni. Allo stesso tempo, i tessuti molli e la lingua si rilassano e possono bloccare parzialmente questo flusso. A causa di tali ostacoli, si verifica il russare.

L’obesità, il fumo, il consumo di alcolici o la frequente congestione nasale aumentano il rischio. Secondo le statistiche, il 44% degli uomini e il 28% delle donne di età compresa tra 30 e 60 anni soffre di russamento.

Il russare può indicare alcune malattie:

1. apnea ostruttiva del sonno (OSA);
2. diabete di tipo 2;
3. malattie cardiovascolari;
4. obesità;
5. malattie nasofaringee.

Il russamento è anche associato all’ispessimento delle pareti delle arterie carotidi, che portano il sangue al cervello. Questo aumenta la possibilità di un ictus.

Russamento e apnee notturne

Nell’apnea notturna, una persona smette di respirare per un periodo di tempo e può sembrare soffocante.

Oltre al forte russamento, l’apnea notturna può portare ai seguenti sintomi:

1. sonnolenza diurna;
2. insonnia;
3. mal di testa mattutini;
4. difficoltà a concentrarsi o ricordare;
5. irritabilità;
6. bassa libido o desiderio sessuale.

Poiché l’OSA può essere un sintomo di ipertensione, ipotiroidismo (malattia della tiroide) e acromegalia (ormone della crescita in eccesso), non vale la pena ritardare la visita dal medico.

Russare e OSA sono anche disturbi del sonno che possono portare ad alcune malattie mentali.

Come posso smettere di russare?

Per sbarazzarsi del russare, i metodi semplici ed efficaci aiuteranno

Smettere di bere e fumare

Evitare alcol e farmaci sedativi. I farmaci della classe sedativa sono progettati per rilassare i muscoli. L’alcol agisce come un sedativo, inibendo l’attività del sistema nervoso centrale. Non dovrebbe essere consumato meno di 4 ore prima di coricarsi.

Il fumo di tabacco è un irritante che porta all’infiammazione dei tessuti della gola. Le vie aeree superiori sono strette, quindi anche una piccola quantità di gonfiore limita il flusso d’aria.

Rimuovi l’ostruzione nasale

Questo può essere fatto con l’aiuto di farmaci o mezzi alternativi:

1. strisce nasali, cerotto russante;
2. corticosteroidi nasali;
3. spray nasali idratanti;
4. antistaminici;
5. uso di umidificatori interni.

Cambia posizione mentre dormi

Cambia la tua postura mentre dormi. Alcune posizioni provocano il russamento. Se dormi sulla schiena, una lingua rilassata può bloccare le vie respiratorie.

Prova altre opzioni:

• dormire dall’altra parte del letto o dall’altra parte;
• alzare la testata del letto di un paio di centimetri;
• utilizzare un “cuscino antirussamento” per migliorare la posizione del collo.

Suggerimento: cuci una pallina da tennis o un altro oggetto morbido sul retro della maglia del pigiama. Ciò contribuirà a prevenire il ribaltamento.

Perdere peso

In una persona in sovrappeso, il tessuto adiposo circonda e restringe le vie respiratorie. Pertanto, la perdita di peso riduce il rischio di russare.

Dispositivi intraorali anti-russamento

Un dispositivo su misura, un tutore o un paradenti, può aiutare a mantenere aperte le vie aeree spostando leggermente la lingua e la mascella in avanti.

Esercizi di allenamento della lingua

Gli esercizi con la lingua possono aiutare a rafforzare i muscoli deboli del collo e della gola. Prova a farli per almeno 30 minuti al giorno per almeno 3 mesi:

1. Tira fuori la lingua dalla bocca il più possibile e poi muovila lateralmente, su e giù senza torcerla.
2. Muovi la mascella su e giù con un movimento di masticazione per 1-2 minuti. A questo punto, non dovrebbe esserci niente in bocca.
3. Prima di andare a letto, pronuncia ogni vocale 20-30 volte.
4. Canta le sillabe “la”, “fa” e “ma” mentre ti muovi su e giù per le note e i tasti.
5. Apri la bocca il più possibile e tienila lì per 10 secondi.
6. Premi la punta della lingua contro il palato e muovila avanti e indietro 20 volte.
7. Usando il dito indice, allontana la guancia dai denti 10 volte su ciascun lato.
8. Premi forte le labbra per 30 secondi.
9. Dopo aver aperto la bocca, sposta la mascella verso destra e fissala in questa posizione per 30 secondi. Ripeti sul lato sinistro.
10. Chiudi la bocca e respira attraverso il naso, tirando la lingua alla gola con forza. Ripeti 10-15 volte.

Questi esercizi devono essere eseguiti in modo coerente e regolare per ottenere risultati.