Corsa più lenta: continuerai

Il tasso di perdita di peso ottimale è di 2 kg al mese. Il massimo che si può perdere nel primo mese (ma solo nel primo, ripeto) è 3 -4 kg. Se costringi il corpo a perdere peso più velocemente, sarà un forte stress per lui. Il corpo in questa situazione inizia a produrre intensamente ormoni nella corteccia surrenale per “nascondersi” dallo stress. Questi ormoni possono aumentare la pressione sanguigna, peggiorare le condizioni della pelle e persino rallentare l’effettivo processo di perdita di peso.

Inoltre, la perdita di oltre 4 kg al mese indica che il corpo “consuma” proteine. Cioè, c’è una rottura del muscolo, e non solo del tessuto adiposo, di cui non abbiamo affatto bisogno. Perdere più di 4 kg al mese è possibile solo con una dieta giornaliera di 800 – 1000 calorie (a seconda delle dimensioni di una persona). Approssimativamente tanto il corpo spende in attività vitali: respirazione, digestione, attività del muscolo cardiaco, lavoro del fegato e dei reni e così via. Se riduci il contenuto calorico giornaliero a 800 calorie e meno, il corpo inizierà letteralmente a mangiare se stesso. Ecco perchéil digiuno puro non solo non è benefico, ma generalmente dannoso per il corpo.

Durante il digiuno, il metabolismo rallenta un po’: le funzioni “meno importanti” vengono disattivate, il tasso di rinnovamento dei tessuti diminuisce, che di solito si aggiorna rapidamente. Gli alberi perdono le foglie in autunno per conservare la vitalità. Il corpo “perde” i capelli, mantiene la pelle e le unghie in una “dieta da fame”. L’anemia si sviluppa (anche a causa della banale mancanza di proteine del ferro), ipovitaminosi. Anche se prendi complessi multivitaminici, a causa dello stato alterato della mucosa dello stomaco e dell’intestino, le vitamine verranno assorbite peggio. Quando la quantità di massa grassa nel corpo è inferiore al 17%, la funzione riproduttiva viene disattivata e le irregolarità mestruali compaiono anche prima.

È molto più ragionevole modificare gradualmente e lentamente il proprio stile di vita in modo da consumare 1100 – 1200 calorie al giorno durante la fase di dimagrimento (o 1400 – 1500 calorie contro l’attività fisica “costano” 600 calorie ciascuna 5 volte una settimana ), quindi passare a 1500 – 1700 calorie per mantenere la tua altezza (calcolata per una donna media). Nei primi mesi di perdita di peso, puoi riservare due giorni alla settimana con un apporto calorico medio giornaliero di 600-800 chilocalorie, per aumentare l’effetto, ma non di più.

Sono possibili anche diete rigide. Ma solo se durano non più di poche settimane sotto controllo medico e vengono eseguiti per avviare il processo di perdita di peso. Dopodiché, devi assolutamente passare a una dieta ipocalorica, che più correttamente si chiama nutrizione razionale e che puoi seguire per tutto il tempo che vuoi.

Lavoro di Sisifo

È impossibile perdere peso “una volta per tutte” con l’aiuto di una promozione una tantum. Finché le calorie extra continuano ad arrivare, il corpo le immagazzinerà.

Pertanto, nel trattamento dell’eccesso di peso, non esiste il concetto di “ciclo di trattamento”. C’è il concetto di “cambiamento di stile di vita”.

Se, dopo aver perso dieci chilogrammi attraverso l’esercizio e la dieta, una persona ritorna felicemente al suo stile di vita precedente e ricomincia a mangiare 4.000 calorie al giorno, recupera molto rapidamente il peso che era riuscito a perdere. Una caramella in più – 75 calorie. Una caramella in più ogni giorno e in un anno otteniamo più di 4 kg.

Non è così difficile perdere peso tutto in una volta, ci vuole molta più forza di volontà per mantenerlo. Ecco perché la dieta e l’attività fisica a cui si passa dovrebbero essere tali da poter osservare questo nuovo stile di vita per tutto il tempo che si desidera. E questo è possibile solo se i cambiamenti sono graduali e coerenti.

Ci sono due parole chiave in ogni dieta: “rispetto della dieta” e “ipocalorico”, anche se possono esserci delle sfumature. Ad esempio, alcune persone hanno solo bisogno di dimenticare i cioccolatini e ridurre la quantità di carboidrati (pane e patate), qualcuno ha bisogno di ridurre la quantità di proteine (anche se questo è meno comune), qualcuno grasso.

Una dieta rigorosa senza un conseguente cambiamento radicale nello stile di vita è un’opera di Sisifo.