Per coloro che si stanno riprendendo da COVID-19, è fondamentale tornare alla normalità il prima possibile. Ma il compito non è facile e lungo. Ad esempio, gli atleti attivi sono interessati a quando iniziare ad allenarsi se si sono ammalati di recente. Ed è possibile fare sport anche dopo il coronavirus? Ecco cosa sanno gli scienziati al momento.
Statistiche dei casi di COVID-19 in Russia e nel mondo oggi
Quali sono queste raccomandazioni? Colpiscono sei gruppi principali di pazienti guariti:
- Per le persone con conseguenze ematologiche di COVID-19, si raccomanda di iniziare con esercizi a bassa intensità e muoversi il meno possibile per ridurre il rischio di avulsione di coaguli di sangue;
- I problemi respiratori dopo la polmonite richiederanno un adeguato riposo e riposo per almeno due settimane dopo la fine della malattia. Inoltre, è necessario tornare gradualmente all’attività fisica, concentrandosi sugli esercizi di respirazione e sul controllo della respirazione;
- Le persone con sintomi cardiaci dovranno riposare per almeno 1 mese dopo la scomparsa della malattia. Coloro che hanno avuto la miocardite dovrebbero rimandare completamente qualsiasi attività sportiva per 6 mesi;
- Gli effetti gastrointestinali del COVID-19 (vomito, diarrea, nausea, crampi addominali, perdita di appetito) richiederanno prima di tutto di concentrarsi sulla nutrizione. Puoi tornare ad allenarti contemporaneamente, ma anche gradualmente e con attenzione;
- Infine, i pazienti con disturbi del movimento (dolore alle articolazioni, muscoli) non dovrebbero essere meno attenti. Allenamento con i pesi, i carichi statici sono categoricamente esclusi.
Quando posso treno se avessi una forma lieve di coronavirus?
Coloro che sono stati malati di coronavirus sotto forma di SARS o senza alcun sintomo devono comunque stare attenti. Ci sono già molti casi comprovati in cui una persona sembrava aver avuto il COVID-19 normalmente e dopo poche settimane si è ammalata improvvisamente.
Il dottor Metzl sottolinea che questa malattia non è affatto come il comune raffreddore. Se nella fase acuta hai avuto solo un leggero malessere, torna all’attività fisica anche dopo due settimane. Intensità: non più del 50% del carico normale.
Come iniziare correttamente l’allenamento dopo il coronavirus
La più grande preoccupazione è di gran lunga l’impatto di COVID-19 sul cuore, specialmente negli anziani e nella mezza età. Se c’è anche il minimo accenno di un problema cardiaco, devi allenarti solo dopo un esame da un cardiologo.
In generale, anche agli atleti professionisti si consiglia di sottoporsi a un test di esercizio cardio dopo una malattia. Non c’è niente da dire sui dilettanti: correre, sollevare pesi, giocare a giochi di squadra, andare in montagna – solo dopo una visita medica. Anche se sembra che vada tutto bene per la salute.
E ora le regole generali per allenarsi dopo il coronavirus:
- Sviluppare un piano individualizzato con un fisioterapista. È possibile che in genere ti venga proibito di caricare il corpo nei primi sei mesi. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dalle conseguenze;
- L’approccio ottimale ai primi allenamenti è lo stretching e la ginnastica leggera con enfasi sulla respirazione;
- Inizia con una piccola percentuale di carichi. Se prima eri abituato ad allenarti per un’ora e mezza, riduci l’allenamento a mezz’ora o anche a 20 minuti;
- Invece di allenarti, puoi inizialmente limitarti a lunghe passeggiate;
- Tieni un diario di autocontrollo. Annota tutti i tuoi sentimenti e cambiamenti nel corpo dopo aver praticato sport;
- Non dimenticare una corretta alimentazione e dieta.
La dottoressa Karna Sarin, un medico di terapia intensiva con sede presso la Cleveland Clinic nell’unità di terapia intensiva (ICU), ha lavorato con persone che affrontano i sintomi più gravi di COVID-19.
Il consiglio più importante del dottor Sarin è esattamente lo stesso: prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività, fatti consigliare dai medici e fai un piano individuale.
Riepilogo
Fare sport dopo il coronavirus non è solo possibile, ma necessario. Tuttavia, tutto dipende dalla gravità della malattia. I medici di medicina dello sport dell’Institute for Sports Medicine dell’Hospital for Special Surgery (HSS) di New York raccomandano di trattare ogni caso di COVID-19 individualmente.
Qual è la raccomandazione principale? Prenditi il tuo tempo e dedicati gradualmente all’attività fisica. Non c’è bisogno di lanciarti sfide inutili e correre agli stessi risultati.
Come dopo ogni grave malattia, è meglio andare sul sicuro prima e sottoporsi a un esame completo da un cardiologo, e solo dopo tornare ad allenarsi.