Un sonno di qualità è la chiave per una giornata di lavoro produttiva e uno scudo contro i problemi di salute. La mancanza di sonno minaccia la depressione, provoca irritabilità, eccesso di cibo e sbalzi di pressione sanguigna, riduce le prestazioni.
Ti diciamo cosa mangiare per dormire bene e al mattino svegliarti allegra e piena di energia.
In primo luogo, per addormentarti più velocemente e dormire bene tutta la notte, non mangiare subito prima di andare a letto. Mangiare tardi (meno di 2-3 ore prima di coricarsi) costringerà gli organi digestivi a lavorare per l'usura e può causare pesantezza allo stomaco.
È meglio mangiare bene durante il giorno e bere tisane prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti, calmarti e preparare il corpo al sonno.Per un sano riposo notturno, è necessario mantenere i normali livelli di ormoni del sonno. La melatonina è responsabile della regolazione del sonno, facilita l'addormentamento, corregge i bioritmi quando si cambiano i fusi orari.
Cosa mangiare prima di andare a letto per addormentarsi
I cibi sani contribuiranno a migliorare la produzione e la sintesi dell'ormone melatonina .
Ciliegie fresche (e succo di amarena)
Questi detentori del record per il contenuto dell'ormone melatonina (17,5 n/g per 100 g). Inoltre, le ciliegie fresche contengono l'amminoacido triptofano, che attiva la produzione di melatonina da parte della ghiandola pineale.
Noci
Migliora il sonno con melatonina e magnesio per favorire il rilassamento muscolare e migliorare la qualità del sonno.
Latte e prodotti caseari
Contengono amminoacido triptofano essenziale per il produzione di l'ormone melatonina. Un bicchiere di latte caldo bevuto un'ora prima di andare a letto aiuta a rilassarsi e ad addormentarsi.
Uova di gallina
Ricco di proteine facilmente digeribili che hanno un effetto positivo sul sonno. Aiuta anche a combattere il reflusso acido e il bruciore di stomaco che interferiscono con il sonno.
Turchia
Il triptofano è una fonte di proteine e aminoacidi. Questa carne contiene 1,5 volte più triptofano di manzo, agnello e maiale.
Uva
Rimedio naturale per l'insonnia, grazie all'aumentato contenuto di melatonina, ha un effetto calmante.
La melatonina si trova anche in riso integrale, banane, broccoli, melograni, fragole fresche e menta.
Per la sintesi dell'ormone del sonno, una quantità sufficiente di è necessario l'amminoacido triptofano, che si trova nei formaggi a pasta dura, nei fiocchi di latte, nel cacao, nella soia, nelle mandorle, nelle nocciole, nella farina d'avena e nel pane integrale.
Cosa bere prima di andare a letto per dormire
Se c'è carenza di melatonina, ti consiglio di bere i decotti alle erbe, anch'essi ricchi di triptofano, leniscono bene e aiutano ad addormentarsi:
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camomilla fornisce lenitivo e effetto rilassante, rende il sonno profondo e gli antiossidanti della camomilla proteggono dall'emicrania;
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la melissa è un rimedio efficace per l'insonnia possesso forte proprietà calmante;
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motherwort normalizza il sonno e lo sfondo emotivo, ha un effetto cumulativo;
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i comuni coni di luppolo hanno un effetto sedativo, consigliati per il trattamento di insonnia, nevrosi, mal di testa e per la prevenzione dello stress.
Prova ad aggiungere alcuni elementi dall'elenco al tuo menu giornaliero e noterai presto un risultato positivo: il sonno diventerà più profondo e al mattino ci saranno più forza ed energia.
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