Il sogno di ogni ragazza di perdere peso e mettersi in perfetta forma diventa particolarmente rilevante alla vigilia dell’estate stagione. Abbiamo raccolto i modi più efficaci per rimettersi rapidamente in forma per l’estate.

Prima di iniziare a perdere peso, è importante considerare le indicazioni di partenza: peso iniziale, metabolismo, stile di vita. È importante ricordare che con molto peso, i primi chili in più vanno più veloci. Ad esempio, se il peso è di 100 kg, in un mese una persona può perdere più di cinque kg, cambiando solo la sua dieta, senza sport. E una persona che pesa 60 kg con grande difficoltà potrà perdere cinque kg in un mese. È considerato innocuo per la salute perdere peso di 1,5 kg in una settimana, ovvero 200 g al giorno. Cioè, in un mese puoi perdere da quattro a sei kg. Per fare ciò, devi seguire una serie di regole.

Corretto cibo

Quando una persona decide di combattere i chili di troppo, la prima cosa che inizia è mettersi a dieta. In effetti, è importante mangiare bene e non morire di fame.

Cosa rifiutare: maionese, insalate complesse, cibi pronti, maiale, dolci, fast food, prodotti da forno, soda, cibi grassi e fritti. È consentita una piccola quantità di marshmallow, marshmallow o marmellata. Leggi la composizione, gli ingredienti devono essere naturali. Dai la preferenza agli alimenti proteici (carne, pesce, latticini a basso contenuto di grassi). Aumenta l’assunzione di frutta e verdura. Contengono una bassa quantità di calorie e il glucosio naturale fornirà energia.

È importante ricordare: dopo aver mangiato una torta, il cui contenuto calorico è di 400 kcal, ti sentirai affamato dopo 40 minuti, e se mangia una grande porzione di grano saraceno con 400 calorie di verdure kcal, l’appetito apparirà solo dopo 3 ore.

Non saltare neanche la colazione. Dovrebbe essere il pasto più nutriente, ma la cena dovrebbe essere la più semplice. L’ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di coricarsi.

Attività fisica

Per perdere peso velocemente, è importante aumentare il proprio attività fisica. I più efficaci sono gli allenamenti mirati a bruciare i grassi. Sono caratterizzati da alta intensità, una combinazione di forza ed esercizi aerobici. Questo carico aiuterà ad accelerare il metabolismo, di conseguenza le calorie verranno consumate più velocemente durante l’allenamento e anche dopo. Il cardio uccide molte calorie. È meglio scegliere corsa (jogging o intervallo), camminata (sport, a ritmo veloce e medio), ciclismo, nuoto, fitness (step, aerobica), salto con la corda.

Dobbiamo iniziare a camminare di più. Questo tipo di attività è adatto a tutte le persone. Ma ci sono delle regole: il grasso verrà bruciato se cammini senza sosta per 45 minuti.

Qualsiasi attività dovrebbe essere regolare. Ottimale: tre allenamenti a settimana. È importante ricordare che il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi.

Più acqua

L’acqua è importante nella scomposizione dei grassi, accelera il metabolismo e rimuove i liquidi in eccesso dal corpo. Se non bevi abbastanza acqua, i chilogrammi non andranno via anche se segui una dieta. Per evitare il gonfiore, consumane la maggior parte al mattino.

Per calcolare il corretto volume di acqua, moltiplica il peso corporeo per 30 ml di liquido. Puoi bere acqua pura e tisane. Per il controllo, puoi scaricare un’applicazione sul tuo telefono che ti ricorderà la parte successiva.

Massaggio

Molti considerano il massaggio una procedura per rilassare e alleviare l’affaticamento muscolare. In effetti, utilizzando questo metodo, puoi rimuovere rapidamente i chili in più. Nel processo, le aree problematiche vengono elaborate in modo puntuale, che non possono essere rimosse attraverso lo sport. Il massaggio regolare aiuterà a ottenere rapidamente una pelle più soda. Stimola il flusso sanguigno e migliora l’ossigenazione cellulare. Il risultato è un rapido recupero del derma e la produzione di fibre responsabili dell’aspetto sano dell’epidermide.

Esistono due tipi di massaggio: manuale e hardware.

Massaggio manuale. Viene eseguito dalle mani di uno specialista, qui puoi controllare l’intensità, la forza e il ritmo. I movimenti durante questa procedura mirano a rimuovere le aree sottocutanee grasse e stagnanti del corpo.

Il più efficace è il massaggio linfodrenante. Ha un effetto terapeutico e profilattico sul corpo. In appena un paio di sedute, le condizioni fisiche generali di una persona migliorano, il processo metabolico nelle cellule viene attivato, la pulizia del corpo viene accelerata, le tossine vengono rimosse e la pelle è satura di ossigeno

Massaggio hardware. Per la procedura sono coinvolti dispositivi speciali per la correzione del corpo.

Tipologie: massaggio sottovuoto hardware, pressoterapia, idromassaggio hardware, massaggio GPL.

Puoi mantenere il risultato a casa con uno speciale guanto da massaggio o rullo. Inoltre, si consiglia di utilizzare peeling o scrub, nonché una doccia di contrasto.

Dormire sano

Il sonno di qualità è una parte essenziale del processo di allenamento che molti sottovalutano. È noto da tempo che una persona aumenta di peso se dorme meno di sei ore al giorno o si sveglia di notte. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di sonno influisce negativamente sull’equilibrio ormonale. Provoca anche stress, che il corpo compensa con il cibo, questo porta a mangiare troppo.

Frequenti sensazioni di fame e mancanza di sazietà sono segnali di stanchezza e bisogno di riposo del corpo. Le persone che vanno a letto e si alzano allo stesso tempo di solito non hanno problemi di peso. Tempi diversi per addormentarsi e svegliarsi contribuiscono all’interruzione dell’orologio biologico che regola il funzionamento del corpo umano, compreso il rilascio di ormoni responsabili della sensazione di fame e sazietà.

È anche importante andare a letto prima delle 23:00 perché il cervello produce somatotropina. È responsabile dei processi metabolici e della combustione dei grassi nell’intervallo dalle 23:00 all’1:00. Tuttavia, è importante osservare la condizione: l’assenza di carboidrati semplici la sera. Dalle 00:00 alle 2:00 viene prodotta la melatonina, che regola il sonno e la veglia, è un potente antiossidante naturale che aiuta il corpo a riprendersi. Un sonno di qualità può migliorare la funzione dell’insulina, per cui non ci saranno picchi di zucchero durante il giorno.

Aerare la stanza prima di andare a letto, dormire al buio completo, evitare caffè e bevande energetiche la sera. Prima di andare a letto, evita le fonti di luce nella parte blu dello spettro luminoso passando dalla modalità dello schermo del telefono alla modalità Night Shift. La luce blu ha un effetto negativo sulla produzione di melatonina. Mangia più cibi ricchi di vitamina B12 (fegato, manzo, tacchino, uova).

Se segui tutti i passaggi, puoi ottenere rapidamente la forma desiderata. Ma è importante ricordare che all’inizio il peso diminuisce più velocemente che poi. Poiché il corpo rimuove prima di tutto il liquido in eccesso, si verifica un plateau in cui il peso si trova in un punto. È necessario continuare il processo di perdita di peso e il risultato non tarderà ad arrivare.