Esercitarsi regolarmente per gli uomini è un ottimo modo per mantenersi in forma. Molti non hanno la possibilità di andare spesso in palestra. Ma puoi ottenere buoni risultati a casa. È importante determinare correttamente gli esercizi ottimali e seguire la tecnica per la loro implementazione.
Affondi in avanti
Posizione di partenza: metti i piedi leggermente più stretti delle spalle. Fissa le mani sulla cintura o piegale vicino al petto in una serratura. Se deve essere eseguito con i manubri, le braccia devono essere mantenute abbassate lungo il corpo. La schiena è dritta, le spalle sono separate, lo sguardo è diretto davanti a te. Mantieni i muscoli addominali in tensione.
Tecnica:
-
Fai un passo avanti.
-
Sposta il peso del tuo corpo dal tallone al piede anteriore.
-
Piegala al ginocchio mentre si abbassa.
-
Poi spingi indietro il piede anteriore nella posizione di partenza.
-
Ripeti con l'altra gamba.
Mento a presa inversa
Posizione di partenza: appeso alla sbarra con presa inversa (palmi rivolti verso di te). Usa un'impostazione media dei pennelli. Allunga completamente le braccia.
Tecnica:
-
Usa i muscoli della parte superiore della schiena per tirarti verso la sbarra con il petto.
-
Nel punto più alto, prova a collegare le scapole il più possibile.
-
I gomiti dovrebbero essere rivolti verso il basso.
-
Successivamente, torna alla posizione di partenza sotto controllo.
Calzi di impatto
Posizione di partenza: enfasi sulle barre.
Tecnica:
-
Piega i gomiti.
-
Siediti all'altezza delle spalle o il più in basso possibile.
-
Quindi torna alla posizione di partenza sotto controllo.
Brocciatura in piedi
Posizione di partenza: mentre sei in piedi, prendi il bilanciere con una presa sopra la mano alla larghezza delle spalle. Abbassa le mani. La barra dovrebbe toccare i fianchi.
Tecnica:-
Alza la barra lungo il corpo con i gomiti rivolti verso l'alto.
-
Quando lo fai, assicurati che le articolazioni della spalla non si sollevino.
-
Porta le spalle (parte del braccio dal gomito all'articolazione della spalla) parallele al pavimento.
-
Quindi torna alla posizione di partenza sotto controllo.
EZ Bar Curl in piedi
Posizione di partenza: mentre sei in piedi, tieni il bilanciere tra le mani alla larghezza delle spalle. Applica una presa inversa (i palmi rivolti verso di te). Piega leggermente le gambe all'altezza delle articolazioni del ginocchio. Il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti.
Tecnica:
-
Piega i gomiti senza strappi.
-
Alza la barra ad angolo retto all'altezza dell'articolazione del gomito: questo è il punto in cui sarà il carico massimo sui bicipiti.
-
Quindi torna alla posizione di partenza sotto controllo.
EZ Bar French Bench Press
Posizione di partenza: sdraiata sulla schiena (sul pavimento o su una panca).
Tieni la barra con le braccia tese sopra le articolazioni delle spalle.
Tecnica:
-
Piega i gomiti, abbassando leggermente la barra dietro la testa.
-
Poi riportalo nella sua posizione originale.
-
Il movimento deve essere eseguito in modo controllato, cercando di non allargare i gomiti ai lati.