Joseph Hubertus Pilates è l’uomo che ha creato un metodo di allenamento unico. A causa di numerosi problemi di salute, aveva bisogno di praticare sport. Questo lo ha aiutato a creare il proprio sistema di allenamento, che dopo la sua morte ha preso il nome dall’inventore: Pilates. Gli esercizi sono stati presi dallo yoga, dalle arti marziali e da altre aree che erano popolari in quel momento. Si credeva che la sua metodologia comprendesse 33 esercizi. Ora, con più conoscenza di allora, molti esperti dicono che tutti i suoi esercizi sono ingegnosi. Joseph nel secolo scorso ha creato quello che oggi è un metodo molto popolare per lavorare con il corpo.

Vantaggi del Pilates

• migliora la postura ;

• forma un dai forma al tuo sogno;

• riduce il livello di stress e tensione nervosa;

• migliora la condivisione sostanze;

• teach body schema di movimento corretto;

• elabora tutto corpo.

Chi può esercitarsi

Quante volte posso esercitarmi< /h2>

Nessun tempo di recupero. L’opzione migliore è 2 o 3 volte a settimana. Non fare lunghe pause tra gli allenamenti. Cerca di allenarti regolarmente se vuoi raggiungere il successo e un bel corpo. Avrai bisogno di circa 20 allenamenti per vedere come il tuo corpo si è irrigidito, il tuo mal di schiena è scomparso e il tuo benessere è migliorato. Pilates può essere combinato con altri allenamenti: allenamento della forza, cardio. In questo caso, Pilates contribuirà a migliorare la qualità dell’allenamento in un’altra area.

Sport professionistici e Pilates

Molti sport causano cambiamenti funzionali asimmetrici, poiché alcuni di essi coinvolgono solo un lato del nostro corpo. Ci sono cambiamenti funzionali nel corpo, che nel tempo possono portare a lesioni. Pilates aiuta a risolvere questi problemi e previene gli infortuni.

Per gli atleti, questa è un’opportunità per allungare la loro attività professionale, poiché il Pilates è una prevenzione degli infortuni.

Il più famoso atleta di Pilates , — Ronaldo.

Ma anche gli atleti russi non sono molto indietro rispetto a Cristiano. Artem Rebrov condivideva spesso foto degli allenamenti di Pilates su Instagram.

Pilates è popolare tra i giocatori di hockey, soprattutto in Canada. Nell’hockey, per un buon colpo, devi ruotare il petto. A causa della fisiologia, può essere difficile. Quindi la parte bassa della schiena soffre, possono verificarsi ernie. In questo caso, Pilates aiuta a migliorare il movimento, che influisce sui risultati e protegge dagli infortuni.

Pilates è uno degli allenamenti di recupero opzioni per atleti professionisti.

Esercizi Pilates di base per principianti

Avrai bisogno di un tappetino e abbastanza spazio sul pavimento.

Cento esercizio è uno degli esercizi di Pilates più popolari ed efficaci. Aiuta a stabilizzare la colonna lombare e a rafforzare i muscoli centrali*.

*Core è un complesso muscolare che responsabile della stabilizzazione della colonna vertebrale, del bacino e dei fianchi. Questi includono non solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli glutei piccoli e medi, i muscoli della parte posteriore della coscia e così via.

Tecnica:

• lay on indietro e premi la colonna vertebrale sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo e solleva le gambe dritte;

• all’espirazione sollevare la parte superiore del corpo, allungarsi in avanti con i palmi delle mani. Le scapole non devono toccare il pavimento;

• hand make cinque colpi lenti;

• on inhale tornare alla posizione di partenza;

• repeat 50 -100 volte;

• non pizzica il mento sul petto, esegui l’esercizio dovuto ai muscoli addominali.

Esercizio per la circonferenza delle gambe – mirato alla mobilità e alla mobilità delle articolazioni dell’anca, aiuta a sviluppare il muscolo addominale trasversale.

Tecnica: < /b>

• lay on schiena, allunga le braccia lungo il corpo e allunga la gamba destra verso l’alto, la gamba sinistra giace sul materassino;

• inizia a disegnare cerchio della gamba destra. Assicurati che la parte bassa della schiena non si stacchi dal pavimento;

• make 5 -6 ripetizioni, quindi inizia a spostarti dall’altra parte;

• repeat then lo stesso con il piede sinistro.

Esercizio di torsione della colonna vertebrale – mirato a sviluppare il nucleo, e anche molto buono per la colonna vertebrale.

Tecnica: < /b>

• lay on schiena, allunga le gambe e le braccia lungo il corpo;

• all’espirazione alza la testa e le scapole, ruota lentamente il corpo, sporgendoti in avanti a gambe dritte. Tira i piedi verso di te;

• con espirazione ritorna lentamente alla posizione di partenza, immagina di dover adagiare vertebra per vertebra sul pavimento;

• ripeti esercizio 10-15 volte.

Esercizio Cobra< /b> — rafforza i muscoli della schiena.

Tecnica:

• lay on pancia, premi i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del torace, appoggia i piedi sul pavimento;

• all’espirazione spingere dal pavimento e sollevare la parte superiore della schiena, spingendo il petto in avanti;

• on inhale tornare alla posizione di partenza;

• ripeti esercizio 10-15 volte.

Esercizio del gattino< /b> -ymigliora la flessibilità della colonna vertebrale e rafforza i muscoli.

Tecnica: < /b>

• stand on a quattro zampe, posiziona le mani all’altezza delle spalle e le ginocchia all’altezza dei fianchi;

• all’espirazione inizia ad inarcare la colonna vertebrale verso il soffitto;

• inala e su una nuova espirazione, distenditi gradualmente, allungando la colonna vertebrale;

• bend down , al pavimento;

• ripeti esercizio 10-15 volte.

Esercizio Bridge< /b> – rafforza i muscoli posteriori delle cosce e dei glutei.

Tecnica: < /b>

• lay on schiena, piega le ginocchia e metti i talloni in linea con le ossa pelviche, e allunga le braccia lungo il corpo;

• all’espirazione sollevare lentamente il bacino dal pavimento;

• on inhale tornare gradualmente alla posizione di partenza;

• ripeti esercizio 10-15 volte.