La sindrome premestruale (PMS), che molte donne di tutte le età sperimentano, può essere scomoda. A volte la sindrome premestruale è relativamente lieve, ma nei casi più gravi provoca cambiamenti nella vita quotidiana di una donna.

Quanti giorni iniziano i sintomi della sindrome premestruale?

La sindrome premestruale si verifica solitamente 1-2 settimane prima delle mestruazioni. Con l’inizio delle mestruazioni, la sindrome premestruale termina o le sue manifestazioni scompaiono gradualmente nei primi 4 giorni dopo l’inizio del sanguinamento mestruale. La sindrome scompare con la gravidanza o la menopausa.

I sintomi sono esacerbati dalla depressione e da altri problemi emotivi.

Questa sindrome è descritta come un insieme di condizioni corporee associate al ciclo mestruale della donna.

Durante la sindrome premestruale può comparire un solo sintomo o più ricorrenti ogni mese. Questi includono:

1. ansia o depressione;
2. sbalzi d’umore, irritabilità, rabbia, depressione;
3. cambiamenti nelle voglie di cibo, cambiamenti nell’appetito;
4. difficoltà di concentrazione
5. dolori articolari o muscolari;
6. mal di testa, stanchezza, insonnia;
7. gonfiore;
8. aumento di peso;
9. tenerezza o gonfiore del seno;
10. acne;
11. cambiamenti gastrointestinali come costipazione o diarrea.

Cause della sindrome premestruale

Le cause esatte della sindrome premestruale non sono completamente comprese. Tuttavia, si ritiene che i cambiamenti chimici e ormonali nel corpo di una donna contribuiscano a questa condizione.

Altri possibili fattori che contribuiscono sono bassi livelli di determinate vitamine e minerali, cibi salati e assunzione di caffeina e alcol.

Statisticamente, circa l’85% di tutte le donne manifesta almeno un sintomo della sindrome premestruale durante il ciclo mestruale. Tutto è individuale. Alcune donne hanno regolarmente un sintomo particolare, ma con il passare dei mesi viene sostituito da un altro.

Le donne più suscettibili alla sindrome premestruale grave sono:

1. dai 20 ai 40 anni;
2. avere almeno un figlio;
3. con una storia familiare di depressione;
4. con una storia di depressione postpartum o altri disturbi dell’umore.

Come sbarazzarsi della sindrome premestruale?

Poiché le cause della sindrome non sono completamente comprese, il trattamento mira ad alleviare i sintomi.

Sebbene la sindrome premestruale sia diversa per ogni donna, ci sono alcune cose che possono essere utili per tutti:

1. Allenarsi regolarmente.
2. Mangia più frutta, verdura e cereali integrali.
3. Mangia pasti più piccoli, ma più spesso.
4. Evita sale, cibi zuccherati, caffeina e alcol durante la sindrome premestruale.
5. Dormi almeno 8 ore al giorno.
6. Evita di fumare.
7. Cerca di ridurre i livelli di stress con cose come lo yoga o il massaggio.

Questi cambiamenti dello stile di vita relativamente semplici possono aiutare a evitare la sindrome premestruale dolorosa

Inoltre, alcuni farmaci da banco, come ibuprofene, ketoprofene, naprossene o aspirina, possono aiutare ad alleviare i sintomi fisici.

L’assunzione di determinate vitamine, minerali o integratori può anche migliorare le condizioni di una donna durante questo periodo difficile. Tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di assumere uno di questi:

1. acido folico;
2. magnesio;
3. vitamina B6;
4. vitamina E;
5. calcio con vitamina D;
6. olio di enotera;
7. erba di San Giovanni;
8. zenzero;
9. diuretici.