Cosa ti serve:

• 2 patate medie
• ½ sedano piccolo
• 1 zucchina piccola
• 125 g di carne macinata magra
• 2 foglie di lattuga
• 1 cipolla piccola

< li >1 pomodoro piccolo

• 1 muffin integrale
• 1 rametto di rosmarino
• 1 cucchiaino. olio d’oliva
• Pepe nero macinato fresco
• Sale

Cosa fare:

Preriscalda il forno a 200°C.
Lava le patate, il sedano e le zucchine piccole. Tagliare le patate a fettine, le zucchine a rondelle spesse 1,5-2 cm, tagliare il sedano a scaglie sottili, salarle. Mettete le verdure in una teglia (le zucchine sopra), irroratele con olio d’oliva, mettete sopra un rametto di rosmarino. Metti in forno. Dopo 15 minuti, mescolare le verdure e cuocere per altri 15 minuti.

Accecare una cotoletta di carne macinata, friggerla su una padella riscaldata in una piccola quantità di olio vegetale. Assemblare l’hamburger: tagliarlo a metà
panino, mettere le foglie di lattuga nella metà inferiore, la cotoletta fritta sopra, poi le fette di pomodoro, i boccali di zucchine e le cipolle tritate finemente. Copri l’hamburger con l’altra metà del panino. Servire con patate e sedano.

Menù hamburger del giorno
Hai un hamburger per pranzo? Quindi la dieta quotidiana dovrebbe essere così:

Colazione:
1 pezzo di pane di segale con una fetta di formaggio magro
1 cucchiaino. marmellata
1 tazza di tè

Seconda colazione:
150 g di verdure fresche

Pranzo:< br />Hamburger con patate e sedano

Spuntino:
1 pane croccante di segale con 4 cucchiaini. marmellata + 1 banana
1 tazza di tè senza zucchero

Cena:
Insalata verde con pomodoro e un po’ di cavolo e 100 g di salmone + 1 fetta di pane di segale .