La sindrome da alimentazione notturna di solito si manifesta con alzate notturne poche ore dopo essersi addormentati con un desiderio acuto e ossessivo di mangiare. Anche se le opzioni sono molto diverse.
Qualcuno si sveglia in soli 10-20 minuti e corre al frigorifero, altri più vicino al mattino e altri ancora non ricordano affatto le loro incursioni nei negozi di alimentari scorte, e per ripristinare le “tracce” del delitto si ottiene solo da involucri e involucri di caramelle. Qualcuno non può dormire a meno che non si senta pieno nello stomaco, indipendentemente dal fatto che prima avesse fame. Per qualcuno la pace arriva solo quando mangia una grande quantità di cibo, e per qualcuno ne basta uno più piccolo, ma “proibito”. Qualcuno mangia solo se sa di essere a casa da solo e nessuno può beccarlo sulla “scena del crimine”, ad esempio il coniuge/moglie/madre/i figli sono via per il fine settimana. E qualcuno, al contrario, organizza un’intera ricerca per arrivare tranquillamente al frigorifero, o si fa in anticipo “nidi notturni”. Qualcuno inizia un pasto notturno, sentendo un’acuta fame fisica, e semplicemente non può fermarsi quando la saturazione è già arrivata, e qualcuno sa che non ha fame, ma sente un forte desiderio di “contatto” con il cibo. Queste persone possono o meno essere in sovrappeso.
Un’immagine individuale di una sindrome è come le linee su una mano, sono uniche e possono dire molto. Ciò che tutte queste persone hanno in comune è la sensazione di perdere il controllo sul pasto serale e i sentimenti di colpa e vergogna che ne conseguono. Qualcuno chiama lo stato mattutino dopo una notte di gola “sbornia alimentare” – quando non c’è appetito, ma solo un sentimento di odio e disgusto di sé e una promessa di “aggiustare tutto” e “questo non accadrà mai più”.
La cosa più interessante è che gli studi dimostrano che le persone che soffrono di sindrome da alimentazione notturna possono spesso avere una storia di dipendenze (droga, alcol), depressione (che si aggrava soprattutto in la sera, secondo il principio dell’esaurimento della psiche in un giorno). Spesso queste persone riferiscono disturbi del sonno (insonnia o lo stato di “non importa quanto dormi, non dormi abbastanza”). In effetti, il cibo qui agisce come una medicina.
Quando stiamo cercando di capire le cause, dobbiamo guardare di nuovo il nome di questa condizione e vedere la parola chiave – “sindrome”. Cosa significa questo? In medicina, una sindrome è un insieme di sintomi, cioè diversi segni che compaiono contemporaneamente. Ma le ragioni di questo aspetto possono essere molto diverse.
Non approfondiremo problemi puramente medici e biologici come il sonnambulismo e i tumori cerebrali che causano disturbi del sonno/veglia, ma parleremo di fattori psicologici.
In primo luogo, vale la pena sottolineare che questo non è un problema. Se sei stato svegliato alle 3:00 da un bambino che piange e mentre ti davi da fare, cambiando i pannolini, allattando e imbottendo i cuscini, è passata circa un’ora e hai fame, non è un eccesso di cibo notturno . È il tuo cervello che ha deciso che il giorno è arrivato, solo molto, molto presto, ed è ora di richiedere energia. In generale, la storia del sonno e della nutrizione disturbati in coloro che si prendono cura dei neonati è una storia a parte.
In secondo luogo, a volte è solo un’abitudine residua dallo studio/lavoro notturno: il corpo ha già ricostruito il solito algoritmo per ottenere energia e agisce “secondo il motivo zigrinato”.
Ci sono persone a capofitto nel lavoro che ignorano la fame durante il giorno e tornano a casa così tanto che è solo quando la loro testa ossessionata dal lavoro si spegne per un po’ , il cervello invia il corpo per il cibo.
Nel caso di disturbi depressivi e d’ansia, soprattutto quando il picco di tali condizioni si verifica di sera/notte, cioè è brutto, solitario, spaventoso, ansioso, e fuori dalla finestra è buio e nessuno nell’appartamento – in questi casi, il cibo qui agisce come una medicina per alleviare la gravità di tali condizioni, a volte insieme all’alcol.
Ma forse il motivo più comune è la risposta del corpo a diete rigide o allenamenti intensi, una reazione alla carenza di energia. Quanto presto e per quale tipo di deficit (in kcal) – tutto questo è di nuovo molto individuale. Quando le persone si limitano gravemente durante il giorno, il cervello riceve un segnale che ha bisogno di più energia e la estrae di notte. Lo stato del cervello in sogno è, prima di tutto, la disattivazione del controllo, i nostri sogni, sono come la psicosi: sentiamo voci nella nostra testa e proviamo sensazioni diverse senza influenze esterne. Non sorprende che quando il potere è completamente trasferito al nostro inconscio, i bisogni biologici (e la fame è un bisogno biologico fondamentale) richiedono la loro immediata soddisfazione. La coscienza può accendersi un po ‘per “portarti” al frigorifero, ma sembra essere nello stato di un osservatore: vedo tutto, capisco, non posso fermarlo. Questo motivo è particolarmente probabile se nelle incursioni notturne compare cibo “proibito”, che per un motivo o per l’altro è molto necessario per il corpo, ma una persona, aderendo alle restrizioni dietetiche, lo evita. In assenza di tale cibo nel frigorifero, ovviamente, l’attacco verrà effettuato con l’aiuto di qualsiasi cibo, ma la sfumatura è che dovrai mangiarlo finché non “ti esce dalle orecchie”, perché è come una ricerca di opzioni: no, non allora, non questo, ancora non quello. E se il desiderato non viene trovato, il ciclo non finisce, cioè finisce, ovviamente, perché il volume dello stomaco è limitato, ma questa è l’unica cosa che salva.
La domanda logica è cosa fare? Per cominciare, prova a costruire il tuo profilo individuale delle crisi: quanto spesso si verificano? Quanto tempo fa è iniziato? Cosa stai mangiando esattamente? Quanto cibo? La presenza di altre persone nell’appartamento influisce sul loro aspetto? Ti succedono se non sei a casa durante la notte? Qual è la struttura del tuo sonno in generale? Quanto tempo prima di andare a letto è stato il tuo ultimo pasto? Il loro aspetto dipende dagli eventi durante il giorno? Ecc.
Un passo molto importante verso il recupero è fermare i cicli di autoflagellazione. Questo è un problema e hai bisogno di supporto, almeno da te stesso. E a seconda della causa iniziale, è necessario sviluppare un piano d’azione. Può essere la fine di diete rigide (capisco che sia più facile a dirsi che a farsi, ma combattere una sottocorteccia affamata è come combattere un’onda gigante: non puoi batterla, puoi solo imparare a manovrare sulla sua cresta). Potrebbe essere una revisione delle tue abitudini in relazione al ciclo sonno/veglia. Potrebbe trattarsi di una visita medica.
Perché non dovresti picchiarti? Perché ogni “mi riprometto che non accadrà più” è una caduta nell’abisso della disperazione e dell’impotenza quando accadrà di nuovo. E queste emozioni molto spesso portano a mangiare troppo. E non solo di notte.