La decisione della ginnasta Simone Biles di abbandonare le Olimpiadi di Tokyo per concentrarsi sulla sua salute mentale ha sorpreso tutti, e probabilmente anche la stessa superstar della ginnastica. Questo evento inaspettato dimostra che ci può essere coraggio nel fare un passo indietro anche quando la posta in gioco è molto alta. Ha anche attirato l’attenzione sull’importanza dei confini e della cura di sé, forse soprattutto per coloro che si pongono obiettivi elevati. La psicologa clinica Chloe Carmichael parla delle caratteristiche di tale idoneità mentale.
Lavoro con molte persone motivate, intelligenti e spesso perfezioniste. Attraverso questa esperienza, ho scoperto che è estremamente importante essere in grado di determinare quando vale la pena sopportare un piccolo disagio per il bene del proprio sviluppo e quando è più utile prendersi una pausa. Questo è importante indipendentemente dalle azioni a cui ci costringiamo: fisiche, mentali o emotive.
In effetti, molte strategie per migliorare questo tipo di introspezione possono essere applicate alle sfide fisiche e psicologiche.
3 suggerimenti per aiutarti a mantenerti in salute mentre raggiungi i tuoi obiettivi:
1. Trova la tua soglia per una piacevole tensione.
I praticanti di yoga spesso descrivono il “punto di tensione piacevole” come il momento durante un allungamento in cui ti costringi ad allungarti più forte per sentire un po’ di bruciore nei muscoli, ma non così forte da iniziare a sentire che i tuoi muscoli stanno per strapparsi . Molto probabilmente, è in questo momento che senti il massimo effetto dalla pratica dello yoga. Per determinare il tuo punto di piacevole tensione, fisica o mentale, ricorda tutte le volte che ti sei costretto a fare qualcosa. Nota quando ha funzionato correttamente e quando ha portato al burnout.
2. Controlla la pertinenza del tuo obiettivo.
Ho lavorato con molte persone che hanno fatto di tutto per raggiungere un obiettivo che per loro era importante a scuola ma che ha perso rilevanza nella vita adulta.
Ad esempio, ho lavorato con un’analista di hedge fund che lavorava di notte e si prendeva a calci in culo per compiacere il suo capo insopportabile. Era una donna forte e determinata, capace di “sfondare” qualsiasi difficoltà della sua carriera. Nonostante il suo successo, tuttavia, si ritrovò a sentirsi devastata e frustrata. Quando abbiamo analizzato i suoi sentimenti più a fondo, ci siamo resi conto che stava facendo uno sforzo incredibile per l’autodisciplina e che sarebbe stata contenta se i risultati avessero giustificato i suoi sforzi, ma a un certo punto si è resa conto che sogna davvero di diventare una scrittrice. Una volta capito questo, si è finalmente sentita come se “avesse il permesso” di dimettersi da una posizione prestigiosa, poiché si è resa conto che stava perseguendo un obiettivo che non era più importante per lei.
Le ha dato la forza di incanalare la sua determinazione e la sua energia nel suo nuovo sogno di diventare una scrittrice. Lavora di nuovo di notte e rispetta scadenze incredibili, ma ora si gode ogni minuto del suo lavoro perché sta raggiungendo un obiettivo in linea con i suoi valori.
3. Assicurati di prenderti davvero cura di te stesso.
Molte persone orientate agli obiettivi hanno una straordinaria capacità di “giocare attraverso il dolore”. Che si tratti dell’atleta che si mette una benda e si proibisce di pensare al suo infortunio per vincere un premio, o della professionista altamente qualificata che non piange nemmeno quando perde il compleanno di sua nipote per urgenza di lavoro. Tutti questi artisti eccellenti, come ho notato, hanno un’incredibile capacità di raggiungere l’obiettivo, superando lo stress.
Sebbene questo comportamento sia in qualche modo ammirevole, è pericoloso in quanto tali persone tendono ad abituarsi a sopprimere i propri sentimenti a tal punto che nel tempo dimenticano di provare sentimenti. Ciò porta al burnout e rende tali persone vulnerabili a lesioni psicologiche e fisiche. Per evitare tali problemi, è importante prendersi del tempo prima e/o dopo una situazione stressante e analizzare lo stress emotivo che si è subito.
Ho affrontato questa domanda in Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety, in una tecnica chiamata “Emotion To Do List”. In realtà, sta nel fatto che ti prendi il tempo per pensare a cosa stai facendo per raggiungere i tuoi obiettivi. Prendi nota di come ti senti riguardo a questa attività e poi crei un piano di cura personale per affrontare quel problema.
Per gli esempi precedenti, un piano di auto-cura potrebbe includere la programmazione di un massaggio e una settimana di pausa dall’allenamento, oppure trascorrere un’intera giornata con tua nipote per recuperare il ritardo.
La linea di fondo è questa: devi assicurarti che il tuo obiettivo non ti consumi così tanto da dimenticarti di rispettare e prenderti cura di quel lato sovrumano della tua personalità che ha superato difficoltà temporanee.
Riassumendo.
Spero che questi suggerimenti ti siano utili e che tu possa applicarli nella tua vita. Il principio di base è questo: dovresti sapere che non c’è niente di sbagliato nel voler essere il migliore, ed è perfettamente normale (e probabilmente anche necessario) ricorrere occasionalmente all’eroico sacrificio di sé per eccellere nel tuo campo. Ma allo stesso tempo, è possibile ottenere risultati più elevati e più sostenibili se si padroneggia perfettamente l’arte della cura di sé e si sa anche quando cambiare completamente tattica. Basta seguire l’esempio di Biles, la cui scelta si è rivelata davvero molto coraggiosa e stimolante.
Autore Chloe Carmichael, Ph. D.
Originale
Tradotto dall’inglese da Victoria Davydova