5 modi innocui per perdere peso: metodi efficaci
Diminuire il peso in modo sicuro è possibile solo gradualmente, seguendo alcune regole. Una corretta alimentazione, un regime alimentare, un’attività fisica regolare, alcune procedure SPA e giorni di digiuno aiuteranno a perdere peso in modo efficace. La scelta di un metodo di perdita di peso dovrebbe basarsi sul peso iniziale e sullo stato di salute.
Una corretta alimentazione
La base di una perdita di peso efficace è una dieta equilibrata.
Le diete popolari spesso ignorano il bisogno di una persona di vitamine, minerali, grassi e proteine. Come risultato del loro uso, il metabolismo viene disturbato, si verifica ipovitaminosi, denti, unghie e capelli vengono distrutti. Le diete rigorose portano a un rapido esaurimento, una diminuzione della massa muscolare. Per una perdita di peso graduale e innocua, è necessario attenersi alle seguenti regole nutrizionali:
- La dieta dovrebbe consistere in pasti leggeri ricchi di proteine, fibre, carboidrati complessi.
- Il contenuto calorico giornaliero durante l’intero periodo di perdita di peso dovrebbe essere approssimativamente lo stesso (1500-1700 calorie).
- La dieta quotidiana dovrebbe includere almeno 45-50 g di grassi per mantenere il normale funzionamento del sistema endocrino.
- Escludere dal menù salse dolci, farinose, grasse, limitare l’uso del sale.
- I piatti sono consigliati per essere cotti al forno, bolliti o in umido. È consentito friggere in una padella asciutta senza olio.
- L’ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.
- Non farti sentire affamato, mangia piccoli pasti ogni 2-3 ore, preferibilmente alla stessa ora.
- Includi una varietà di cibi, verdure fresche, frutta nella tua dieta.
- Evita succhi confezionati, yogurt dolci, bevande gassate. Contengono molto zucchero, calorie e provocano un aumento dei livelli di glucosio nel sangue.
- Bevi abbastanza acqua pulita (1,5-2 litri).
Attività fisica
Per perdere peso più velocemente, dovresti aumentare il consumo di calorie. L’allenamento in palestra, in piscina, i giochi di squadra attivi regolari, la danza saranno efficaci. Ci sono anche set di esercizi per gli allenamenti a casa. Puoi aumentare il dispendio calorico nei seguenti modi:
- cammina per 5-10 km al giorno;
- rifiuta di usare l’ascensore;
- Più spesso gioca a giochi all’aperto con bambini, animali domestici.
Più il tuo peso, più graduale e gentile dovrebbe essere l’attività fisica. Inizia con le leggermente brevi passeggiate giornaliere o la ricarica corta. È importante sintonizzarsi su una nuova modalità di vita e abituarsi ai carichi. Ciò contribuirà a evitare stress, tensione fisica.