Piattaforma Bosu: esercizi con la macchina
Una parte degli esercizi ginnici nel fitness è incentrata sull’allenamento dell’apparato vestibolare e dell’agilità dell’atleta. Il Bosu Fitness Hemisphere Trainer sviluppa la capacità di mantenere l’equilibrio. È anche un semplice simulatore su cui puoi eseguire esercizi di base.
Cos’è BOSU nel fitness
Round balance trainer – un piccolo emisfero (emisfero) su un supporto piatto e solido. Garantisce la stabilità e la sicurezza dell’esercizio. La cupola è realizzata in materiale elastico (gomma, lattice).
L’unità può essere sgonfiata e gonfiata, modificando così l’elasticità della superficie di allenamento.
La Bosu Balance Platform è disponibile nei negozi di articoli sportivi. Il costo varia da 2000 a 22000 rubli.
Pro e contro di una piattaforma di bilanciamento
La macchina per l’equilibrio rotondo è progettata per lavorare contemporaneamente con diversi gruppi muscolari. La piattaforma instabile e instabile è adatta per l’esercizio sia in palestra che a casa. Il suo scopo principale è fornire un carico aggiuntivo sui muscoli del corpo responsabili del mantenimento dell’equilibrio e della stabilizzazione del corpo durante l’esecuzione di esercizi di base. La piattaforma Bosu presenta i seguenti vantaggi e svantaggi:
Principali vantaggi:
- Versatilità. L’emisfero Bosu è adatto per Pilates, aerobica, esercizi di riabilitazione, stretching, mantenimento della salute generale.
- L’emisfero dell’equilibrio Bosu standard è adatto per complicare qualsiasi esercizio. Questo effetto si ottiene utilizzando i muscoli responsabili del mantenimento dell’equilibrio.
- L’esercizio sviluppa i muscoli centrali, che rafforzano la schiena, danno sollievo allo stomaco.
- L’uso regolare dell’emisfero sviluppa un senso di equilibrio. Ciò contribuirà a ridurre le cadute e gli infortuni nella vita di tutti i giorni.
- Gli esercizi da praticare con la pedana sono vari. La maggior parte delle tecniche di base può essere adattata a Bosu.
- Accessibilità. Puoi acquistare una piattaforma a un piccolo prezzo.
- Sicurezza. L’allenamento con un emisfero ha un piccolo rischio di lesioni.
- L’autoapprendimento per esercitarsi con una piattaforma di bilanciamento non dura a lungo. È molto facile abituarsi.
Svantaggi:
- Popolarità insufficiente del simulatore. Per gli esercizi con il proiettile, è difficile trovare istruzioni dettagliate su Internet.
- Non ci sono quasi esercizi che sviluppano i muscoli della parte inferiore delle gambe.
- Le lezioni sulla piattaforma di bilanciamento sono controindicate per le persone con ridotta coordinazione dei movimenti, malattie che colpiscono l’apparato vestibolare.
- Non puoi combinare l’allenamento della forza con pesi seri con le lezioni sull’emisfero Bosu. Non è sicuro mantenere l’equilibrio ed eseguire contemporaneamente esercizi con proiettili pesanti. Prendono solo pesi leggeri, manubri (fino a 3 kg).
Esercizi BOSU
Tutti gli allenamenti che utilizzano l’emisfero Bosu differiscono da quelli standard in termini di efficienza. Tali esercizi allenano meglio i muscoli e bruciano il grasso corporeo. Tali tipi di tecniche sono molto popolari: squat, torsioni, flessioni.
Squat
Uno dei migliori esercizi combinati. Gli squat Bosu allenano perfettamente l’apparato vestibolare e i muscoli dei glutei e delle cosce. Devi iniziare la loro implementazione con un piccolo riscaldamento delle gambe e mantenere l’equilibrio stando in piedi sulla piattaforma per 2-3 minuti.
Squat laterali morbidi:
- Mettiti sull’emisfero con entrambi i piedi.
- Piega le gambe in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Allunga le braccia in avanti allo stesso tempo.
- Torna alla posizione originale.
Squat laterali duri:
- Capovolgi Bosu.
- Salta sulla superficie del proiettile e cerca di mantenere l’equilibrio.
- Mantenendo la schiena dritta, piega le ginocchia in modo da formare un angolo retto tra la coscia e la parte inferiore della gamba.
- Drizza le gambe.
Torsioni
Questa tecnica coinvolge i muscoli retti, estrinseci, interni e obliqui dell’addome. Gli esercizi di questo gruppo aiuteranno nella formazione della stampa. L’allenamento è efficace anche quando si perde peso: aiutano a rimuovere i depositi di grasso dall’addome superiore e inferiore, dai lati.
Scricchiolii classici:
- Prendi la posizione di partenza: sdraiati con la parte bassa della schiena sul lato morbido dell’emisfero. Braccia incrociate sul petto.
- Assumi una posizione seduta senza toccare il pavimento con i glutei e allo stesso tempo gira il corpo alternativamente a sinistra oa destra.
- Torna alla posizione originale.
Scricchiolii obliqui:
- Posizione di partenza: sdraiato di lato sul lato morbido del simulatore. Le braccia sono piegate ai gomiti, riunite dietro la testa. Le gambe sono estese.
- Solleva il busto contemporaneamente alla parte superiore della gamba.
- Torna alla posizione originale.
Scricchiolii obliqui con sollevamento delle gambe:
- Sdraiati su un emisfero con la parte bassa della schiena, piega le braccia all’altezza dei gomiti e uniscile dietro la testa. Piega le gambe alle ginocchia, appoggiale sul pavimento.
- Solleva il corpo e una delle gambe, ruotando alternativamente le spalle in modo che il gomito della mano sinistra tocchi il ginocchio destro e il gomito della mano destra tocchi il sinistro.
- Accetta la posizione iniziale.
flessioni
Durante l’esecuzione, i muscoli della schiena, dei fianchi, delle spalle, delle braccia e del torace lavorano attivamente.
Gli esercizi sono facili da eseguire e richiedono meno equilibrio.
Le lezioni sono adatte ai principianti che stanno appena imparando a usare l’emisfero Bosu.
Push-up ritardati:
- Posiziona la piattaforma del proiettile. Prendi l’accento sdraiato, in piedi con le mani sulla parte piatta del simulatore.
- Tenendo la schiena dritta, piega le braccia.
- Equilibrio in questa posizione per 5-10 secondi.
- Allunga le braccia, tornando alla posizione di partenza.
Flessioni al ginocchio:
- Assumi un’enfasi sdraiata con appoggio sulle ginocchia chiuse, in piedi con le mani sulla parte morbida del proiettile.
- Piega le braccia, allargando i gomiti il più possibile.
- Torna alla posizione originale.
Push-up con le gambe su Bosu:
- Posiziona la piattaforma del proiettile. Prendi l’accento sdraiato, appoggiando le mani sul pavimento e i piedi sulla parte piatta del simulatore.
- Tenendo la schiena dritta, piega le braccia.
- Equilibrio per 5-10 secondi.
- Allunga le braccia, tornando alla posizione di partenza.