Scale a piedi per la perdita di peso, benefici e recensioni
Camminando sulle scale per la perdita di peso: benefici e recensioni
In condizioni di ipodinamia moderna, il corpo umano si sposta gradualmente da un regime motorio accettabile a inaccettabilmente limitato, il che porta a una serie di peso in eccesso. Camminare quotidianamente sulle scale per la perdita di peso, che prevede un’allenamento piacevole sui gradini, aiuterà a bruciare calorie extra e restituire la forma di precedenti parametri. Scopri come eseguire correttamente questo esercizio per ottenere il risultato massimo.
Qual è l’utile per camminare per le scale per la perdita di peso
Tra i professionisti non c’è consenso sui benefici di tali attività per tutte le persone che cercano di trovare il corpo perfetto. Camminare sulle scale per la perdita di peso per una persona sana normale non comporta alcun pericolo, il che non si può dire sui volti che soffrono di vene varicose sulle gambe e lesioni delle articolazioni dell’anca, le ginocchia. Questo gruppo è una salita attiva sui gradini è estremamente dannoso per la salute . Le persone senza queste patologie che camminano per le scale sono persino molto utili. L’ascesa ha i seguenti effetti:
aumenta l’elasticità di cosce, polpacci, glutei;
riduce il rischio di sviluppare patologie del cuore e dei vasi sanguigni;
contribuisce all’aumento della massa muscolare;
aumenta il dispendio calorico giornaliero.
Quali muscoli lavorano
Salire le scale per dimagrire aiuta a rafforzare quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo. Salire le scale a un ritmo veloce aiuta a allenare efficacemente la stampa, la schiena, i glutei. Separatamente, vale la pena menzionare i fianchi. Di norma, quando si perde peso, questa zona è più soggetta a cedimenti, che possono essere evitati superando diverse rampe di scale ogni giorno. Allo stesso tempo, puoi migliorare il risultato utilizzando manubri e pesi speciali durante l’allenamento.
Quante calorie vengono bruciate
È noto che salire le scale per la perdita di peso è ancora più efficace di una leggera corsa di un codardo. Inoltre, durante l’ascesa, una persona brucia calorie 10 volte più intensamente rispetto a quando si muove lungo una superficie piana. È importante notare che l’energia viene spesa non solo per l’arrampicata, ma anche durante il viaggio di ritorno. Rispondendo a quante calorie vengono bruciate quando si alza le scale, gli esperti notano che tutto dipende dalla correttezza e dall’intensità dell’allenamento. In media all’ora di classi attive, è possibile utilizzare fino a 700 kcal .
Come salire le scale
Ogni persona dovrebbe avvicinarsi all’allenamento individualmente, tenendo conto dei parametri del proprio corpo e della sua preparazione all’attività fisica. In ogni caso, è meglio iniziare con lezioni brevi. Allo stesso tempo, non dimenticare il facile riscaldamento prima di salire le scale. Nel caso in cui ci sono piccoli problemi di salute, è necessario iniziare con carichi minimi.
All’inizio, non dovresti presentare l’ascesa obbligatoria al 9 ° piano a piedi, sarà abbastanza sufficiente superare 5 scale. All’inizio, non è nemmeno vietato usare periodicamente l’ascensore se salire le scale è difficile. Il carico dovrebbe anche essere aumentato gradualmente, concentrandosi sul benessere durante l’allenamento. Inoltre, è necessario prestare attenzione separata all’impulso: la frequenza cardiaca ottimale è compresa tra 140-150 colpi al minuto.
Se hai bisogno di perdere peso, è consigliabile eseguire l’esercizio a un ritmo accelerato. Dovresti allenarti solo con scarpe da corsa: in questo modo puoi prevenire lesioni alla caviglia. Con tutto ciò, per eliminare la massa grassa in eccesso e dare sollievo al corpo, è necessario seguire la tecnica estremamente semplice di salire le scale:
bisogna salire con calma, superando ogni gradino passo dopo passo;
non puoi inclinare il corpo di lato;
lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro mentre si cammina;
si consiglia di eseguire con le mani i movimenti tipici della camminata sportiva;
Non aggrapparti alla ringhiera.
Salire le scale
Quando scegli le scale come mezzo per ridurre il peso in eccesso, non dimenticare che un ritmo lento aiuta a mantenere un corsetto muscoloso in buona forma e una salita veloce aiuta a bruciare calorie extra. Indipendentemente dalla velocità con cui si salgono le scale, è estremamente importante controllare la frequenza cardiaca. Se il tuo battito cardiaco è superiore a 150 battiti al minuto, dovresti considerare di ridurre l’intensità dei tuoi allenamenti. È importante notare che salire le scale per dimagrire è controindicato per le persone con un indice di massa corporea pari o superiore a 30.
Come scendere correttamente
Durante le lezioni, non dimenticare le regole di base e le restrizioni associate all’esercizio. È importante prestare attenzione non solo alla tecnica di salita, ma anche alla discesa. Quando scendi le scale per dimagrire, la parte posteriore della coscia è inclusa nel lavoro, quindi se sali le scale in punta di piedi, puoi rafforzare più efficacemente quest’area. Inoltre, è meglio far precedere la discesa da una breve pausa. Il ritorno al punto di partenza non dovrebbe richiedere meno di 15 minuti.
Simulatore di scala
Le persone che preferiscono allenarsi in palestra sono molto positive su questo tipo di dispositivo. Di norma, l’imitazione di salire le scale per dimagrire avviene attraverso il cosiddetto scalatore, ma potrebbero esserci altre opzioni con il nome del proiettile. Questo dispositivo sembra estremamente semplice: due tubi con pedali e un timer. È importante notare che lo scalatore è una delle macchine cardio più efficaci. Le lezioni su di esso aiutano a bruciare ancora più calorie rispetto al jogging. Altri vantaggi dello scalatore includono:
sviluppo del corretto stereotipo dinamico;
mancanza di “fase luminosa”;
riduzione del rischio di lesioni alla caviglia;
l’opportunità di allenarsi nel comfort della palestra;
la presenza di corrimano per aiutare a mantenere l’equilibrio.
Come fare esercizio sullo stepper per perdere peso
Puoi allenarti anche a casa con questo semplice dispositivo. Uno stepper è essenzialmente un mini-proiettile costituito da due pedali ravvicinati. L’esecuzione di esercizi su questa unità è inizialmente insolita e persino traumatica. Pertanto, prima di esercitarti, assicurati di poter mantenere l’equilibrio premendo i pedali. Nel caso in cui questo sia difficile per te, prova a collegare le imbracature ai tuoi allenamenti facendole passare attraverso gli appositi fori sullo stepper. Ciò renderà più facile mantenere l’equilibrio, grazie al quale il numero di ripetizioni aumenterà notevolmente.
Rispondendo a come allenarsi su uno stepper per dimagrire, gli istruttori attirano innanzitutto l’attenzione degli atleti alle prime armi sul fatto che dovranno allenarsi regolarmente. Quindi, per la perdita di peso attiva, si consiglia di condurre sessioni giornaliere di mezz’ora di camminata su uno stepper. Inoltre, è importante seguire una semplice regola: non mangiare per un’ora e mezza prima e dopo l’allenamento. Con lezioni regolari, il risultato è visibile dopo una settimana.
Recensioni
Olga, 38 anni
Ho deciso di restituire i volumi precedenti salendo le scale. È stato possibile farlo dopo 10 giorni di allenamento intensivo. Addestrato nel parco, non lontano da casa. All’inizio era difficile fare anche 2-3 ripetizioni, ma poi il corpo si è abituato al carico e il processo è iniziato.
Elena, 26 anni
Il medico mi ha consigliato di salire le scale per rinforzare il sistema cardiovascolare. Oltre al fatto che un tale esercizio fa bene alla salute, è anche un ottimo modo per salvare la vita. Quindi, per un’ora di cammino, si bruciano circa 500 calorie, che equivalgono alle cotolette mangiate a pranzo.
Scale a piedi per la perdita di peso, benefici e recensioniultima modifica: 2023-01-03T16:03:53+01:00da lorenzaday
