La pratica dello yoga include un gran numero di posture che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Tutte le asana soddisfano determinati scopi e obiettivi. Alcuni mirano allo stretching, altri al rafforzamento dei muscoli e altri ancora all’aumento della mobilità articolare.
L’abbassamento è una categoria speciale. Tali pose hanno i loro pro e contro: per alcuni sono utili, ma per altri sono controindicate. Comprendiamo le caratteristiche dell’esecuzione di una delle asana più famose: la posa del cobra.
Vantaggi della posizione del cobra
Molte asana yoga hanno un effetto positivo sulla salute dell’apparato muscolo-scheletrico sistema e organi interni. Quindi, la posa del cobra:
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coinvolge i muscoli della schiena, glutei e braccia, rafforzandole;
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“rivela” la colonna vertebrale toracica, che influisce favorevolmente sulla postura;
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normalizza la funzione tiroidea;
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migliora lo stato psico-emotivo.
Chi non dovrebbe fare la posa del cobra
La posa del cobra non è per tutti. Le controindicazioni sono:
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periodo di gravidanza – in particolare dal secondo trimestre ;
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mestruazioni;
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aumento della pressione sanguigna – è meglio escludere la deflessione cervicale della colonna vertebrale;
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tiroide iperattiva – non dovrebbe inclinare la tua torna indietro;
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pizzicamento e spostamento dei dischi intervertebrali, ernia ;
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malattia della colonna vertebrale;
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infiammazione acuta.
Questi sono i motivi principali per cui la posa del cobra dovrebbe essere cambiata in altre opzioni più sicure. Un ruolo importante è svolto dalle sensazioni interne durante l’asana. Se non ci sono evidenti controindicazioni alla posa, ma durante l’esecuzione compare dolore, dovresti “uscirne”. Forse è così che il corpo segnala qualche tipo di problema.
In ogni caso, la pratica dello yoga dovrebbe essere iniziata sotto la supervisione di un istruttore esperto. Ciò contribuirà a costruire la corretta tecnica di esecuzione ed evitare errori.
A proposito, è stato spiegato come scegliere un buon trainer professionista questo articolo.
Posizione del cobra
Posizione iniziale: sdraiati sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto le articolazioni delle spalle.
Tecnica:
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Mentre inspiri, alza lentamente la testa e petto .
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Estendi leggermente i gomiti.
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Non strappare l’osso pubico e davanti alle gambe dal pavimento.
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Apri le spalle e abbassale.
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Cerca di esporre la colonna vertebrale toracica.< / span>
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Alza la parte superiore della testa con il mento verso il petto (in alcune varianti si propone di gettare indietro la testa);
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Cerca di allungare il collo.
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Allunga le braccia solo fino a quando non causare fastidio alla schiena.
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Pausa nella parte superiore del movimento per alcuni cicli di respiri.
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Torna alla posizione originale.
Funzionalità della posizione del cobra
Se hai problemi con gli asana “Cobra” , inizia con la sfinge. In questa posizione i gomiti rimangono premuti sul pavimento e le braccia non si estendono. Questa sarà l’opzione migliore per coloro che hanno una colonna vertebrale insufficientemente flessibile. Se si verifica dolore, “esci ” dalla posa.
Alcune modifiche dell’asana suggeriscono di inclinare la testa all’indietro. Per i principianti, questa opzione non è adatta. E negli yogi esperti, questo può portare all’interruzione dell’afflusso di sangue al cervello a causa della costrizione dei vasi sanguigni nel rachide cervicale. Per evitare tutti i possibili rischi, è necessario tenere conto delle peculiarità della postura del cobra, delle sue controindicazioni e del benessere al momento della lezione.
Dopo Asana “Cobra” esegui un controasana, una posa che ti aiuterà a rilassare i muscoli della schiena e ad alleviare la tensione. Per fare questo, siediti sui talloni, piegando le ginocchia e abbassando il corpo sui fianchi.