Programma di lavoro, faccende domestiche, stato di salute, schemi di sonno: tutto ciò influisce sul tempo di allenamento. In base alla ricerca, l’effetto degli esercizi può variare a seconda di quando vengono eseguiti – al mattino o alla sera. Ti diciamo qual è l’ora del giorno più favorevole per l’attività fisica.

Benefici dell’esercizio mattutino

Accelera il metabolismo

Ricerca conferma quell’esercizio mattutino aumenta la capacità delle cellule muscolari di elaborare zuccheri e grassi. Ciò è particolarmente importante per le persone in sovrappeso con diabete di tipo II.

Normalizza la pressione sanguigna e migliora la memoria

Anche un breve allenamento mattutino, come esercizi di respirazione, ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna.

Inoltre, gli scienziati nel corso di uno studio clinico hanno rivelato la relazione tra l’attività fisica mattutina e le capacità cognitive. È stato dimostrato che gli esercizi di respirazione, ad esempio, stimolano il lavoro del cervello grazie a un migliore arricchimento di ossigeno: la capacità di assorbire ed elaborare le informazioni aumenta, la qualità della memoria migliora.

I danni dell’allenamento mattutino

Oltre agli ovvi vantaggi delle lezioni mattutine, hanno anche degli svantaggi.

Esaurisci le riserve di energia

Durante la notte, il corpo non riceve i nutrienti dal cibo e al mattino le riserve di glicogeno diminuiscono. Per gli amanti dell’allenamento precoce, c’è il rischio che l’energia si esaurisca nei primi minuti.

Questo è particolarmente vero per coloro che vogliono provare corsi intensivi. Può anche essere attribuito all’allenamento della forza. Al mattino a stomaco vuoto, è meglio abbandonare tali esperimenti.

Rischio per il cuore

Anche gli amanti delle corse mattutine devono stare in guardia. Mi sono alzato dal letto e sono corso subito, non il modo migliore per riprendermi. Il fatto è che a riposo in sogno alcuni processi interni rallentano. Compreso un tale indicatore come il polso. Dopo il sonno, il corpo ha bisogno di tempo per uscire dolcemente da questo stato.

Pertanto, se hai già deciso di cambiare radicalmente la tua vita e iniziare ad allenarti, è meglio dare la preferenza ai programmi della categoria “Corpo ragionevole”. Yoga, Pilates sono i più adatti per l’allenamento mattutino.

Vantaggi dell’allenamento serale

Gli allenamenti serali aiutano anche a tenere sotto controllo il peso. Ma è importante tenere presente che carichi troppo attivi la sera tardi possono influire negativamente sul sonno. Ecco i principali vantaggi degli allenamenti serali.

Promuovere la perdita di peso

I risultati dello studio mostrano che l’esercizio serale aumenta il dispendio energetico post-allenamento. Cioè, le lezioni pomeridiane sono considerate brucia grassi. Un allenamento di 30 minuti, secondo i ricercatori, riduce significativamente la sensazione di fame.

Aiuta a rilassarsi

Le attività serali, come lo yoga e lo stretching, aiutano ad alleviare lo stress psico-emotivo dopo una dura giornata di lavoro. Ciò migliora notevolmente la qualità del sonno e la capacità del corpo di recuperare.

In questo articolo puoi imparare tre esercizi per un allenamento serale sicuro ed efficace.

Pericolo di allenamenti serali

Interrompi il sonno

Va tenuto presente che l’allenamento attivo prima di coricarsi può peggiorarne la qualità, rendendolo intermittente e superficiale. Pertanto, un paio d’ore prima di coricarsi, è meglio rinunciare alle attività intense.

Nel processo di allenamento ad alta intensità, il sistema nervoso è eccitato, il che spinge indietro i confini del sonno.

Quale esercizio è più utile: mattina o sera

Le attività mattutine e serali influenzano il corpo umano in modi diversi. A quale fermarsi: ognuno decide da solo, in base ai propri obiettivi e preferenze. Ma i benefici dell’attività fisica in quanto tale sono innegabili.

I medici ritengono che l’attività fisica non abbia solo un effetto preventivo, ma possa anche essere considerata un metodo di trattamento malattie croniche, associate all’invecchiamento. Lo studio delle fibre muscolari mostra che l’esercizio influisce sulla salute a livello genetico.< / p>

Secondo gli autori dello studio, l’esercizio fisico può prolungare la vita, insieme ai farmaci e a un approccio sano all’alimentazione.