Allenamento cardio e della forza per la perdita di peso e una corretta alimentazione
L’allenamento cardio e della forza per la perdita di peso stimola un’efficace combustione dei grassi e la crescita muscolare del corpo. Non si tratta di costruire addominali come un bodybuilder. Un programma adeguatamente progettato per combinare esercizi di forza e cardio ha lo scopo di perdere peso in modo intensivo, tonificare la massa muscolare e acquisire una bella figura tonica.
Come fare esercizio per perdere peso
L’efficacia dell’allenamento per la perdita di peso dipende dal rispetto delle “leggi” di base del carico sportivo:
- Tempo selezionato correttamente. In termini di efficacia, l’attività fisica la sera non è diversa dalla mattina. Il tempo di allenamento dipende più dal bioritmo personale. È meglio dedicarsi allo sport al mattino, “gufi” nel pomeriggio delle “grandi”. La condizione principale è il rispetto della dieta. Gli istruttori di fitness consigliano di iniziare gli esercizi non prima di 2 ore dopo aver mangiato.
- Regularità dell’allenamento cardio e della forza per la perdita di peso. Perseguendo l’obiettivo, per perdere il chilo in più, è necessario praticare sport 3 volte a settimana per 30-40 minuti. Il tempo delle classi dovrebbe essere aumentato gradualmente. Dovrebbe esserci lo stesso periodo di tempo tra la formazione.
- La sequenza dell’esercizio. 7-10 min. Il riscaldamento preparerà i muscoli, il cuore e i polmoni con un carico grave. La parte principale prevede il coinvolgimento di carichi di alimentazione, che sono mirati alla combustione del grasso attivo. In conclusione – eseguire esercizi di stretching.
- Il rapporto corretto di allenamento per la perdita di peso per resistenza, resistenza. Ideale: 3 resistenza aerobica e uno – carichi di resistenza.
cardio per perdita di peso
Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso in eccesso è l’allenamento cardio per la perdita di peso. La cosa principale è scegliere il giusto volume di carichi che accelerano l’escrezione di chili extra senza bruciare la massa muscolare. L’intensità del carico cardio è un singolo parametro che dipende dalle caratteristiche fisiologiche del corpo. Se dopo la lezione si osservano una rottura della forza, si osserva una grave fatica, un sonno scarso e una rapida affaticamento, si osserva è necessario per riconsiderare l’attività fisica, la carenza di calorie giornaliere.
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Che cos’è l’addestramento cardio per la combustione di grassi
Esercizi cardio per la perdita di peso-attività fisica che influisce sulla frequenza cardiaca, aumentando la 130-160 battiti al minuto. Il ciclismo, la corsa, lo sci, Step Aerobika, appartengono a tipi di carie cardio disponibili al pubblico. Studiando la questione di quale cardio sia migliore per la perdita di peso, è necessario considerare i tipi esistenti:
- ordinario. Il ritmo lento dell’allenamento con una lunga durata o a bassa intensitàstaystatecardio (LISS) aiuta a convertire il tessuto muscolare in energia. Pertanto, il passaggio all’intensità media influenzerà più favorevolmente la figura, grazie al processo di ossidazione degli acidi grassi.
- Alta intensità con una breve durata. HighIndicidataining (HITT) porta alla combustione dei grassi a causa della lipolisi. Un punto importante è ottenere la carenza di calorie nel corpo. Un bonus hitt separato è un aumento del metabolismo e della combustione del grasso prolungato dopo la fine della lezione. Durante il processo di allenamento, il numero di ormoni della crescita e testosterone aumenta, che, con un carico insufficiente, manterranno la massa muscolare nel tono.
L’effetto dei carichi aerobici sul corpo
Il cardio cardio è un metodo efficace per una maggiore perdita di peso. L’allenamento della durata di 20-30 minuti al giorno riduce il rischio di insufficienza cardiaca, sviluppa la resistenza del sistema cardiovascolare e dei polmoni e attiva il metabolismo. Il cardio a bassa intensità aiuta a bruciare contemporaneamente i depositi di grasso nelle aree problematiche e preservare la massa muscolare.
potenza a cardio
Il menu cardio dovrebbe escludere carboidrati veloci e cibi grassi. La glicolisi aerobica provoca il processo di scissione del glucosio in energia, a causa della sua ossidazione con l’ossigeno. Gli istruttori raccomandano di non ricorrere a diete debilitanti durante il cardio. L’esecuzione di esercizi a stomaco vuoto è irta della comparsa di rotoli di grasso nell’addome. Un pasto serale è altamente indesiderabile, in quanto rallenta il metabolismo.
L’allenamento della forza ti aiuta a perdere peso
Gli esercizi fisici volti a superare la resistenza o utilizzare un carico sotto forma di pesi sono classificati come allenamento della forza. La maggior parte delle donne è scettica riguardo al sollevamento pesi, considerandolo uno sport esclusivamente maschile per i bodybuilder. Tuttavia, non preoccuparti, la natura si è presa cura della bellezza femminile: un alto livello di estrogeni nelle donne non ti permetterà di “pompare” la massa muscolare.
Le attività e la dieta correttamente selezionate porteranno a una perdita di peso di 2-3 kg al mese. Visivamente, il volume del corpo diminuirà come se perdessi peso di 5 kg. La spiegazione sta nella predominanza del volume del tessuto adiposo sul muscolo. I muscoli elastici attenuano il sollievo indesiderato delle aree problematiche. Inoltre, l’afflusso di sangue agli organi pelvici prolunga la salute delle “donne”.
Relativo all’allenamento della forza
A seconda del tipo di resistenza, gli esercizi sotto carico si dividono in:
- superare il peso del proprio corpo – flessioni, pull-up sulla barra orizzontale;
- la resistenza esterna prevede l’uso di manubri, kettlebell, singoli elementi di attrezzature per l’allenamento della forza;
- isometrico: mantenere la tensione per un breve periodo di tempo.
Esercizi di forza
Gli esercizi di forza produttiva per la perdita di peso includono:
- premi;
- rapimento delle gambe in un crossover;
- squat, estensione e flessione delle gambe nel simulatore;
- spinta del blocco superiore verso il petto;
- stretching.
Il peso correttamente selezionato di un agente di ponderazione è la base per l’efficienza dell’allenamento . In un approccio, è necessario effettuare 12-15 movimenti di potenza, portandoli senza problemi a 25. All’inizio della formazione, la preferenza dovrebbe essere data a esercizi complessi, il cui compito principale è quello di elaborare le aree problematiche tanto quanto possibile. Su altri gruppi muscolari, puoi dare un carico insignificante. Lo stretching nella fase finale è progettato per ripristinare il peso muscolare del corpo.