Che cos’è la dieta dei cinque cucchiai

La causa principale dell’eccesso di peso è l’eccesso di cibo. Tutte le diete offrono diversi modi per ridurre la quantità di cibo che mangi. Ma sono complessi perché devi contare costantemente qualcosa: grammi o kcal. Si scopre che a dieta è necessario non solo limitare la dieta, ma anche ricordare quali cibi si possono mangiare e quante calorie e grammi sono contenuti in ogni porzione. A questo proposito si è diffusa la dieta con il regime Five Spoons.

La ricetta è semplice: per perdere peso con questa dieta, una volta non devi mangiare più di 5 cucchiai. porzione del piatto. Il menu può essere composto da qualsiasi prodotto, consumato in qualsiasi momento della giornata. La dieta da 5 cucchiai si basa sul principio del pascolo – nutrizione frazionata. Tradotto dall’inglese, questo termine significa “pizzicare l’erba” o “mangiare chicco per chicco” come un pollo. Il pascolo imita il modello alimentare naturale degli animali: mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Questo aiuta a ridurre le dimensioni dello stomaco.

Pro:

• prodotti a basso costo;
• aiuta a sbarazzarsi di qualsiasi quantità di chili in più;
• la dieta può durare quanto vuoi;
• non c’è bisogno di contare le calorie;
• qualsiasi alimento può essere nella dieta;
• il metabolismo è accelerato e il volume dello stomaco è ridotto;
• l’ultimo pasto può essere in qualsiasi momento;
• riduce i livelli di zucchero nel sangue;
• il cibo sano è la base.

Svantaggi e controindicazioni:

• la prima settimana è difficile, perché devi alzarti da tavola con un senso di fame;
• per essere efficace, è necessario attenersi a un programma alimentare per tutta la vita in modo da non allungare di nuovo lo stomaco;
• Dieta Cinque cucchiai è controindicata per le donne incinte, le donne che allattano, coloro che soffrono di malattie croniche, in particolare quelle associate al tratto gastrointestinale.

Regole

La chiave del successo e di un effetto positivo è una dieta con una porzione di cinque cucchiai se segui semplici regole:

• bere: tè, caffè (senza zucchero) e acqua da consumare in qualsiasi quantità;
• le bibite zuccherate e i succhi sono vietati;
• l’alcol è completamente escluso;
• rifiuto di sottaceti, salse, marinate, cibi piccanti. Questi alimenti irritano i recettori, aumentando l’appetito;
• è necessario limitare la quantità di sale;
• il numero dei pasti è regolato in base alla routine quotidiana, ma è consigliabile non mangiare 3 ore prima di coricarsi o concentrarsi sulle proteine;
• si consiglia di non bere entro 20-30 minuti dopo aver mangiato;
• Per volta si possono consumare al massimo 5 cucchiai di piatto (senza scivolo) o 150-200 g di alimento (da qui il nome della dieta dei Cinque Cucchiai);
• se non hai un cucchiaio a portata di mano, misura la porzione con dei cucchiaini – massimo 15 cucchiaini alla volta;
• È necessario osservare rigorosamente gli intervalli tra i pasti – 3 ore. Questo aiuta in futuro, quando il corpo si abitua alle restrizioni, a non avere il tempo di avere fame per il pasto successivo;
• è necessario ridurre la quantità di cibi grassi, affumicati, salati e dolci, meglio puntare su cibi bolliti, al vapore, alla griglia senza grassi e crudi, friggere senza olio;
• Poiché la quantità di cibo consumato è ridotta, si raccomanda che la dieta sia composta da alimenti ricchi di vitamine e microelementi utili. Si consiglia di arricchire la dieta con complessi vitaminici e minerali naturali.

Risultati attesi

Una dieta di 5 cucchiai porta risultati straordinari. Dipendono dal peso iniziale e dal menu del giorno. Continuando a mangiare dolci e non cambiando le tue abitudini alimentari, puoi perdere 5-6 kg in una settimana. Il vantaggio della dieta è che viene consumato un massimo di 600 kcal al giorno, quindi puoi perdere qualsiasi quantità di peso in eccesso. È più razionale attenersi a una tale dieta per non più di una settimana, perché. con un contenuto calorico così basso del cibo, il corpo rallenterà notevolmente il metabolismo e il peso non solo smetterà di diminuire, ma potrebbe anche iniziare a crescere. L’importante è mangiare ogni 3 ore (non più spesso, non meno spesso), mangiare 150-200 g alla volta, bere lontano dai pasti.

Menù dietetico a 5 cucchiai

Tutti possono modificare il menu in base alle proprie abitudini di gusto e alla velocità della perdita di peso desiderata. Il tuo obiettivo è perdere gradualmente il peso in eccesso? Puoi mangiare qualsiasi cosa, fatte salve le regole di cui sopra. Hai bisogno di un effetto accelerato o non c’è così tanto peso in eccesso? Vale la pena leggere le raccomandazioni sui prodotti consentiti e vietati di seguito.

Prodotti consentiti

La dieta è composta dai seguenti prodotti, che consentono di ottenere la quantità richiesta di proteine, carboidrati e grassi:

• verdure e frutta – crude, possono essere cotte al vapore, in umido con un filo d’olio, al forno, sono consentite banane e uva, ma non più di 150 g al giorno;
• il porridge, oltre al semolino e al riso, è meglio usare la crusca d’avena imbevuta di kefir: rimuovono le tossine dal corpo e danno una sensazione di sazietà dovuta al gonfiore all’interno dello stomaco;
• carne magra – pollo (non mangiare la pelle), coniglio, manzo;
• I grassi vegetali sono consentiti: usa olio vegetale per condire l’insalata, puoi aggiungere burro al porridge;
• latticini a basso contenuto di grassi

Cibi proibiti

Se hai bisogno di sbarazzarti dei chili in più per qualcuno che ha un peso ridotto, si consiglia non solo di seguire le regole della dieta, ma anche di escludere i seguenti prodotti:

• maiale, anatra, agnello;
• cibo fritto in padella con burro;
• farina, pasticceria;
• salumi e formaggi;
• tutto ciò che contiene un’alta percentuale di zucchero.

Menù della settimana

Versione di una dieta efficace per la perdita di peso per un giorno secondo il sistema dietetico Cinque cucchiai:

• colazione – 8:00: tè senza zucchero, 5 cucchiai. l farina d’avena;
• seconda colazione – 11:00: un frutto (mela, banana, pera, arancia fino a 150 g);
• pranzo – 14:00: 5 cucchiai. l grano saraceno con pollo in umido o 150-200 g di pesce o zuppa;
• tè pomeridiano – 17:00: 5 cucchiai. l insalata di verdure condita con panna acida o olio d’oliva;
• cena – 20:00: 150-200 g di pesce o pollo bollito;
• spuntino prima di andare a letto (meglio rifiutare) – 23:00: 5 cucchiai. l kefir magro o yogurt.

Recensioni

Valentina, 49 anni

Ho provato molte diete, ma il sistema Five Spoons è davvero efficace. Il peso diminuisce gradualmente e se voglio una torta o dei dolci, li mangio. Li includo in uno dei pasti, tenendo conto della restrizione di 150-200 g Alla mia età è difficile perdere kg in più, ma con una dieta di 5 cucchiai ho perso 12 kg (peso iniziale – 86 kg ).

Elena, 34 anni

Mi sono allenato a lungo in palestra, poi mi sono sposato ed è iniziato a stirare, lavare, pulire. La vita inghiottita. Sono diventato pieno (+6 kg). Non poteva separarsi in alcun modo da loro, si limitava al cibo, beveva molti liquidi. Poi ho trovato una descrizione della dieta dei 5 cucchiai, l’ho provata e ha funzionato! I primi 4 giorni sono stati duri a causa della sensazione di fame. Ma se resisti, ne vale la pena.

Grigory, 41 anni

Mi piace il sistema alimentare basato su 5 cucchiai. l. Questa dieta mi ha aiutato a perdere peso, diventare di nuovo attraente e continuare a mangiare i miei cibi preferiti. Continuo a sedermi sopra, ma non per dimagrire, ma per mantenere l’effetto ottenuto. All’inizio è stata dura, perché ho dovuto rinunciare alla birra, avevo una fame tremenda, ma col tempo mi ci sono abituata.