Fai piacere a tuo figlio. Portalo via dalla TV – agita la mano e dì “arrivederci!” dinosauro rosa, cane blu e ragazzo spugna. Invece, esci con lui e gioca a tag o tag.

I bambini passivi diventano adulti passivi. Nel frattempo, esercizi fisici regolari migliorano le condizioni del sistema muscolo-scheletrico, si sviluppano
resistenza, ridurre il rischio di gravi malattie del sistema cardiovascolare, aiutare a evitare il diabete e il cancro al colon. Anche l’educazione fisica si normalizza
pressione sanguigna e aumenta l’autostima del bambino.

L’American Heart Association raccomanda che i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni pratichino esercizio fisico o giochi all’aperto per almeno 30 minuti al giorno e 60 minuti per i bambini di 3 anni prima della scuola. Inoltre, tutti i bambini dovrebbero dedicare da una a diverse ore al giorno all’attività fisica gratuita.
attività. I bambini in età prescolare non dovrebbero essere lasciati senza movimento per più di un’ora (escluso il tempo di sonno, ovviamente), quindi è imperativo fare una pausa e muoversi.

Gli esercizi aerobici (corsa, salto, giochi con la palla, ecc.) rafforzano il sistema cardiovascolare del bambino. Gli esercizi di forza e flessibilità (arrampicata, stretching) rafforzano ossa e muscoli, oltre a migliorare la coordinazione.

Invita tuo figlio ad alzarsi e giocare con lui facendo i seguenti esercizi.

Esercizio per bambini da 1 a 3 anni.

Camminare sul filo del rasoio

• Usa del nastro adesivo per tracciare una linea sul pavimento.
• Insieme, camminate lungo questa “corda”.
• Cerca di non calpestarti
  pavimento. Percorri la “corda” rivolta in avanti, all’indietro e anche di lato

Risultato:
l’esercizio migliora
senso dell’equilibrio, rafforza i muscoli delle gambe

2. Allungamenti
   
   • Apri i piedi alla larghezza delle spalle. Invita tuo figlio a ripetere i movimenti dopo di te.
   • Accovacciati.
   • Allungati lentamente fino alla tua massima altezza. Allunga le braccia sopra la testa.
   • Abbassa lentamente le braccia.
   • Accovacciati di nuovo e ripeti tutto da capo.

Risultato:
l’esercizio aiuta ad allungare tutti i muscoli del corpo

3. Testa, spalle, ginocchia e dita dei piedi
   
   • Mettiti di fronte al bambino.
   • Nomina lentamente tutte le parti del corpo elencate nel nome dell’esercizio in modo che tuo figlio abbia il tempo di toccarle ciascuna.
   • Se il bambino sta facendo tutto bene, cambia l’ordine dell’enumerazione e accelera il ritmo.

Risultato:
l’esercizio sviluppa la flessibilità. Aiuti anche tuo figlio a imparare i nomi delle parti del corpo e ad apprendere concetti come su, giù, sinistra, destra.

Esercizi per bambini in età prescolare

1.

Salto

3. • Prendi le mani del bambino e cerca di saltare insieme il più in alto possibile.
   • Cerca di mettere quanta più energia possibile nel salto, atterrando con le ginocchia leggermente piegate.
   • Ora prova a rimbalzare con le braccia lungo i fianchi.
   • Girati con un salto, aiutandoti con le gambe e le braccia.

Risultato:
l’esercizio rafforza i muscoli delle gambe e migliora la circolazione sanguigna.

2.
Sedia a dondolo

3. • Siediti
     pavimento e avvolgere le braccia intorno alle ginocchia. Lascia che il bambino ripeta dopo di te.
   • Rotola sulla schiena senza aprire le braccia.
   • Non rotolare sul collo: questo può causare disagio e rendere difficile l’esercizio.
   • Dopo diverse ripetizioni, tornando alla posizione originale, prova a oscillare da un lato all’altro.

Risultato:
i muscoli della schiena sono allungati e i muscoli sono rafforzati
pressa addominale.

3.
Specchio
.

3. • Invita il bambino a essere il tuo riflesso nello specchio – lascia che ripeta esattamente i tuoi movimenti.
   • Fai movimenti lenti. Sii un “riflesso” a tua volta.
   • Crea movimenti che richiedono flessibilità e allena il bambino. Piegati in vita, alza le braccia sopra la testa, alzati in punta di piedi, accovacciati, corri sul posto.

Risultato:
la coordinazione motoria migliora, poiché il bambino deve ripetere ciò che vede. Questo gli sarà utile quando imparerà a scrivere. L’esercizio sviluppa la flessibilità e rafforza il sistema cardiovascolare.