Il sonno è una parte importante della vita di ogni persona, occupandone circa un terzo. Cosa ci succede quando dormiamo? Fino alla metà del secolo scorso si credeva che il sonno fosse solo un periodo di inattività del nostro corpo e del nostro cervello. Ma in realtà, si è scoperto che durante il sonno il cervello funziona. Conduce la formazione necessaria per l’ulteriore pieno funzionamento della giornata. Il nostro benessere, l’attività fisica e mentale e la qualità della vita in generale dipendono dalla sua qualità. Celebriamo la Giornata mondiale del sonno con un materiale della neurologa Svetlana Kovaleva, specialista del Verba Mayr Health Center.

Soldato
dormendo – servizio in esecuzione

R
lo sapevi che mentre dormiamo, nella testa
il cervello alterna la ripetizione di due cicli
lavoro? Queste sono le cosiddette fasi del sonno:

• sonno ad onde lente (sonno profondo, non REM – movimento oculare non rapido, “nessun movimento oculare rapido”)
• sonno REM (“movimento oculare rapido”, REM)

Andiamo
scopri cosa ci succede durante
queste fasi. Mettiti comodo, noi
addormentarsi.

Sonno NREM

Questo
gli scienziati hanno diviso la fase in 4 stadi.

Prima
stadio: il passaggio dalla veglia a
addormentarsi. Ti senti assonnato
stato, rilassamento, avvenimento
diminuzione della frequenza cardiaca
contrazioni e movimenti respiratori. Voi
puoi vedere vivide immagini visive,
i cosiddetti quadri ipnagogici.
Sono state queste immagini a fungere da fonte
ispirazione per alcuni grandi
artisti, ad esempio, per El Salvador
Dalì. A volte le persone sono nel sonno NREM
trovare idee per risolvere
I problemi.

Secondo
fase – sonno superficiale. Durante questo
fasi di rallentamento della frequenza cardiaca
le contrazioni continuano, anche la respirazione
diventa più raro e profondo,
i muscoli si rilassano, leggermente ridotti
Temperatura corporea.

Terzo
fase – sonno profondo, è sufficiente
insomma, passa velocemente alla quarta
palcoscenico.

La quarta fase del sonno o sonno delta. Questa fase prende il nome dal tipo predominante di attività elettrica del cervello sull’EEG (elettroencefalogramma).

Fase di movimento rapido degli occhi

Questo
la fase del sonno è anche chiamata paradossale
fase, poiché l’attività dell’onda elettrica
cervello in uno stato identico
veglia. Tuttavia, muscolo
il tono in questa fase è significativamente ridotto:
tutto il corpo è rilassato e immobile,
solo i bulbi oculari rendono veloci
movimenti ritmici.

In
durante il sonno REM, il cervello funziona:
le informazioni vengono scambiate tra
varie parti del cervello, assimilazione e
elaborazione delle informazioni ottenute da
giorno. Dormi in questa fase, in termini di
psicologia, fornisce una protezione
reazione umana – sta accadendo
mutua influenza di coscienza e subconscio.
È questa fase che conta di più
numero di vividi sogni colorati,
studio attivo di cui è iniziato
fondatore della teoria della psicoanalisi
Sigmund Freud.

Inoltre
cambiamenti di attività durante il sonno REM
sistema nervoso autonomo:

• La frequenza cardiaca aumenta.
• La pressione sanguigna aumenta o diminuisce.
• Aumenta il flusso sanguigno cerebrale.
• La secrezione di cortisolo, aldosterone, ormoni sessuali aumenta.

Le fasi si alternano, ripetendosi per tutta la durata del sonno. Allo stesso tempo, la quantità di tempo per il sonno profondo diminuisce, mentre aumenta la percentuale di sonno REM. Durante la notte, di solito c’è un cambio di 4-5 cicli.

Dormi
– necessità di vita

Una persona deve dormire circa una volta ogni 24 ore. Ciò è causato da fluttuazioni cicliche negli orologi biologici a seconda dell’ora del giorno – ritmi circadiani . I ritmi di Circhat regolano la vita di tutto l’organismo. Forniscono autoregolazione, equilibrio dinamico e adattamento nei sistemi biologici. Questi ritmi hanno una natura genetica e sono strettamente correlati a fattori ambientali esterni.

Quando si verifica la notte e diventa oscura, la produzione di melatonina – l ‘”ormone del sonno” aumenta nel corpo del cervello a forma di pino. Ma se la luce cade sulla retina, la produzione di melatonina diminuisce. Oltre al livello naturale di illuminazione, esiste un meccanismo di influenza incompleto sulla produzione di melatonina di radiazioni elettromagnetiche. Le variazioni di sole e cottura del campo geomagnetico e le variazioni quotidiane del campo elettrico dell’atmosfera terrestre (tempeste geomagnetiche) possono causare disturbi del sonno. Oltre al ritmo circadiano, la fatica accumulata controlla il processo di addormentarsi. Come per la mancanza di cibo, sperimentiamo la fame e, quando il sovraccarico, sperimentiamo il bisogno di un sogno. Ma la sensazione di fame che possiamo controllare e trattenerci senza lanciare il cibo. Ma è molto più difficile controllare il processo di addormentazione. Con un grave overwork, puoi addormentarti, ad esempio guidando o in una lezione. Potrebbero esserci anche episodi di “Microsa” quando il cervello si spegne per 1-2 secondi, gli occhi possono essere aperti. Questo meccanismo di addormentarsi è chiamato ritmo del sonno e potrebbe non essere associato a un ritmo circadiano.

 

perché il sonno è così importante?

Dormi
molto importante per il corretto funzionamento del cervello.
I processi vengono eseguiti in modalità di sospensione
neuroplasticità: se siamo troppo piccoli
dormire, quindi la capacità dei neuroni diminuisce
elaborare e assimilare le informazioni.
Inoltre, i ricercatori lo credono
recupero del tempo di sonno
danno nei neuroni. Da essi derivano
prodotti metabolici nocivi
accumulato durante il giorno, cosa succede
meno efficace quando il cervello è sveglio. CON
associato ad un aumento del numero
attacchi di emicrania o epilessia,
causato da disturbi del sonno.

Ma
non solo il cervello, ma anche tutto il corpo ha bisogno
dormire a sufficienza. Violazioni
causa del sonno:

• Acutizzazione dell’ipertensione e della malattia coronarica.
• Diminuzione della funzione del sistema immunitario.
• Rallentamento del metabolismo.

È stato dimostrato che una notte insonne può causare un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, anche nelle persone che non hanno il diabete.

Come
combattere l’insonnia: consigli e suggerimenti
consigli

Cosa
fare se il sonno è disturbato?

Innanzitutto non siete soli: l’insonnia colpisce in media circa il 20% della popolazione mondiale, e tra gli anziani questa cifra raggiunge il 50-60%. In secondo luogo, l’insonnia non è una malattia indipendente, ci sono molte ragioni per i disturbi del sonno. Se l’insonnia dura più di 3 settimane, è consigliabile chiedere aiuto a un medico del sonno e sottoporsi a una diagnosi del sonno.

Se
l’insonnia accade sporadicamente, tu
I seguenti suggerimenti possono aiutarti.

• Igiene del sonno!

• Letto.

Il tuo
il letto dovrebbe essere abbastanza largo
e comodo, e va scelto il materasso
individualmente: a qualcuno piace morbido,
e per alcuni è dura. Se dormite insieme
e le tue esigenze non corrispondono, tu
puoi comprare un materasso che ha
metà con diversa durezza. A
comprare un materasso in un negozio è meglio sdraiarsi
su di esso sul retro e sul lato per 10-15 minuti e
scegli il più comodo.

• Cuscino

Regala
preferenza per riempitivi ecologici:
lattice, olofibra, memoryform, technogel,
buccia di grano saraceno. In questi riempitivi
acari della polvere e pidocchi non iniziano,
che causano allergie. Se tu
svegliarsi con mal di testa o dolore
nel collo, quindi è necessario acquistare
cuscino ortopedico.

• Trapunta

Rispondi
piumino secondo la stagione. Sotto di lui
non dovrebbe essere caldo o freddo. Esso
dovrebbe essere fatto da naturale
materiali assorbenti, nonché
biancheria da letto.

Cosa
Aiuta a migliorare il sonno?

• Dormi

Obbligatorio
normale secrezione di melatonina. Lui
assicura il corso del nostro “biologico
ore”. Si consiglia di sdraiarsi e alzarsi
all’incirca nello stesso momento. Anche in
fine settimana. Il momento migliore per dormire è dalle 22:00
fino alle 18:00.

• Riduci il sonno

Se
impostare una sveglia su base regolare
alzati prima, risparmiando tempo
andare a letto può migliorare
profondità ed efficienza del sonno. Cervello per
il recupero è sufficiente 6-8 ore. Sogno
della durata di 10-12 ore più superficiali,
il cervello non ha il tempo di ripristinarlo
efficienza.

• Crea un “tempo di preoccupazione” separato

Se
non c’è riposo dai pensieri inquietanti, psicologi
Consigliato di riservare “tempo per preoccuparsi”
– tutti i giorni ad orario rigorosamente stabilito
tempo. Considera e annota qualsiasi preoccupazione
voi pensieri e situazioni, ma rigorosamente dentro
30 minuti. Ma non meno! nervoso
prima del previsto? Annota l’occasione e mettila da parte
pensando fino all’ora stabilita.

Prima
il sonno si concentra sul positivo
cose. Puoi chiedere a uno psicologo
sviluppare un auto-allenamento per te. Bene
visualizzazione del luogo in cui
tu il più comodo e calmo.

• Esercizio diurno

Soprattutto
si tratta di attività fisica. Il migliore
tempo per l’attività fisica – dalle 17
fino a 20 ore. 1,5 ore prima di andare a letto è meglio
interrompere l’allenamento. Anche nel pomeriggio
bisogno di camminare di più fuori o
almeno guarda fuori dalla finestra più spesso.

• Ridurre (o addirittura eliminare) l’uso di stimolanti

Rifiuto
da cioccolato, tè, caffè, fumo, alcol
e le bevande energetiche miglioreranno significativamente il sonno.

• Non andare a letto a stomaco pieno

Accoglienza
il cibo dovrebbe essere entro e non oltre 3-4 ore
prima di dormire. Ma allo stesso tempo, non puoi sdraiarti.
dormire affamato. Per cena puoi mangiare
una piccola quantità di carne magra
(pesce) e verdure bollite (stufate).

• Rituale della buonanotte

Prima
dormire, è desiderabile sviluppare un certo
algoritmo di azione. Ad esempio, ricevere
bagno caldo, massaggio, audizione
musica calma, esercizi di yoga nidra
prepararti per una calma e di alta qualità
dormire.

• Niente panico!

Uno-due
le notti insonni non incidono seriamente
funzione cerebrale, nel nostro
l’organismo ha una certa riserva
forza. Se non riesci a dormire,
meglio alzarsi e riposare in pace
poltrona, leggi il tuo libro preferito, sfoglia
film o ascoltare musica che disperatamente
gira e rigira tutta la notte. La cosa principale non lo è
sentirsi in colpa per la violazione
modalità.

• Decotti lenitivi o infusi di erbe (valeriana, menta, melissa, erba madre, ecc.) o integratori alimentari a base di esse.

Questi
i fondi richiedono un’amministrazione sistemica e
non solo per la notte. Non avere sonniferi
effetto, riducono l’eccitabilità
sistema nervoso, livellando la risposta a
situazioni stressanti durante la giornata.
La sera offrono relax,
che migliora il sonno. Dovrebbero essere presi
corsi, più volte al giorno, non meno di
3-4 settimane. Raccomandazioni individuali
il medico te lo prescriverà, se necessario
può anche consigliare la reception
preparazioni con melatonina o glicina.

Quando
gravi disturbi del sonno
consultazione con un sonnologo, perché
cosa può fare sotto la maschera di “insonnia”.
nascondere gravi malattie,
potrebbe aver bisogno di cure mediche
altre specialità – psicoterapeuta,
neurologo, medico ORL, cardiologo.

Grazie al Verba Mayr Health Center per aver ospitato la conferenza “Fatica cronica: Diagnosi medica o mancanza di motivazione?” e materiale fornito.