La pelle è il nostro organo più grande e quasi tutto influisce sulla sua salute: abitudini alimentari, deambulazione, stile di vita. Naturalmente, anche la formazione dovrebbe essere inserita in questo elenco.
La rivista Insider ha parlato con due medici per saperne di più sugli effetti positivi e negativi dell’esercizio sulla pelle.
Lo sport rassoda la pelle?
Possiamo sicuramente affermare che gli esercizi fisici aiutano a mantenere la pelle giovane e sana, afferma la dermatologa Dr. Marisa Garshick.
Il medico aggiunge anche che la sudorazione durante l’esercizio aiuta a liberare i pori, se, ovviamente, prima dell’allenamento rimuovi il trucco e tutto ciò che può ostruirli.
Tra l’altro, il flusso sanguigno dà l’effetto di “splendore post allenamento”: la pelle appare più elastica, tonica e lucida allo stesso tempo. Probabilmente l’hai notato dopo aver fatto jogging o yoga. Questo effetto dura diverse ore dopo l’esercizio. Più regolarmente ti alleni, più diventa stabile.
Tuttavia, in senso convenzionale, l’allenamento, ovviamente, non rassoda la pelle. Cioè, non aiuteranno a rimuovere il rilassamento e l’allungamento segni dopo aver perso peso o appianare le rughe profonde. Ciò richiederà un complesso di misure, tra cui massaggi, creme liftanti o persino interventi di chirurgia plastica. È anche importante seguire una dieta sana con molti alimenti che aiutano a produrre collagene.
Dall’allenamento all’aperto facile bruciare
Se ti alleni regolarmente all’aperto, dovrai applicare abbondantemente la protezione solare su tutte le aree esposte della pelle. Questo deve essere fatto indipendentemente dall’ora del giorno o dalle previsioni del tempo. Perché è necessario? Due motivi:
- Sudi copiosamente durante l’esercizio. Le gocce di sudore o acqua funzionano come una “lente d’ingrandimento”, quindi l’ultravioletto viene assorbito più intensamente;
- un allenamento dura in media da un’ora e mezza a due ore – questa volta è sufficiente per scottarsi, anche se fuori è un po’ nuvoloso.
Il dottor Garshik sottolinea che le attività all’aperto richiedono una protezione solare con un SPF di 30 o superiore. Deve essere riapplicato almeno una volta ogni due ore. Se sudi copiosamente, presta attenzione anche all’impermeabilità della crema e applicala più spesso del solito.
Per il viso, non è consigliabile assumere una crema a base di olio: questo può provocare l’ostruzione dei pori con un segreto e un’infiammazione.
L’esercizio fisico può causare irritazioni ed eruzioni cutanee
Miliaria e irritazione cutanea non sono limitate ai bambini. Anche gli appassionati di sport ne sono soggetti.
Il dottor Garshik osserva che questi sintomi possono verificarsi per due motivi: attrito da indumenti scomodi o eccessivamente stretti o accumulo di umidità nelle pieghe della pelle.
In questo caso, si consiglia di utilizzare un forte antitraspirante per evitare un’eccessiva sudorazione. Anche gli idratanti possono aiutare. Applicare sulle zone irritate prima di ogni allenamento.
E, naturalmente, avrai bisogno di abiti da allenamento comodi e biancheria intima senza cuciture che possa scavare e sfregare nelle aree sensibili. Si prega di cercare di vestirsi in modo appropriato per il tempo.
Se vuoi evitare un’eruzione cutanea, dice il dottor Suozzi, è importante asciugare tutte le pieghe della pelle, comprese le cosce interne, i glutei, le ascelle e il petto. È qui che si verifica più spesso l’irritazione.
I sintomi della rosacea e l’esercizio fisico non sono molto compatibili
Alcune persone soffrono di rosacea, una malattia cronica che si manifesta sotto forma di brufoli rossi e dilatazione dei piccoli vasi sanguigni della pelle del viso. Le attività sportive aumentano il flusso sanguigno e, di conseguenza, esacerbano i sintomi.
Esistono diversi trattamenti a lungo termine per la rosacea. Molto spesso questa è una combinazione di medicinali, unguenti e terapia laser. Ma quando si tratta di ridurre le riacutizzazioni post-allenamento, dovrai cercare dei sieri lenitivi specificamente formulati per aiutare a ridurre il rossore.
Il trucco durante gli allenamenti è dannoso
Allenarsi con il trucco sul viso non solo non è utile, ma anche dannoso: i cosmetici ostruiscono i pori e questo porta gradualmente a infiammazioni e acne. Pertanto, rimuovere con cura il trucco prima di ogni allenamento. È meglio usare salviette speciali per acqua micellare.
La cosa principale è che se per qualche motivo inizi ad avere punti neri dopo aver praticato sport, non cercare di spremerli. Può danneggiare la pelle e causare infezioni. Consulta un dermatologo professionista!
Non dimenticare l’igiene personale!
Anche se non dimentichi di struccarti e non sudi mentre ti alleni, devi comunque fare la doccia e cambiarti. Questo dovrebbe essere fatto entro la prossima ora o due dopo la fine dell’allenamento.
L’allenamento può influire sulla salute del cuoio capelluto
Più grasso è il cuoio capelluto, più probabile è la riproduzione incontrollata dei funghi – e questo può portare alla dermatite seborroica. I suoi sintomi sono abbastanza tipici per le malattie della pelle: arrossamento, forte prurito nella zona del cuoio capelluto, forfora.
Garshik consiglia di utilizzare uno shampoo antiforfora.
Fare esercizio insieme può portare a infezioni della pelle
Qui non si tratta tanto di allenamento, ma ancora di igiene personale e contatto con cose comuni, lavarsi in una doccia comune, ecc.
Ecco alcune condizioni della pelle comuni che puoi prendere in palestra:
- tigna e piede d’atleta (dermatomicosi);
- papillomavirus umano – un ceppo che provoca escrescenze del tallone (verruche);
- impetigine dovuta alla penetrazione di infezioni secondarie nel taglio.
Fortunatamente, la maggior parte di queste infezioni è facilmente curabile con farmaci da banco. Per ogni evenienza, dovresti anche consultare un dermatologo. Quindi la paura delle infezioni non è una buona ragione per non fare esercizio.
La cosa principale è prendere precauzioni.
- Non condividere asciugamani e articoli per l’igiene;
- Pulisci i tappetini da yoga con disinfettanti prima dell’uso (o portane uno tuo);
- Indossa le infradito nella doccia e negli spogliatoi in comune;
- Non bere da tazze condivise durante l’allenamento, ma piuttosto porta una bottiglia d’acqua personale;
- Pulire macchine e banchi dopo l’uso;
- Lavare la divisa e gli asciugamani dopo ogni allenamento;
- Non dimenticare di lavare e disinfettare le scarpe da ginnastica.
L’allenamento allevia lo stress e aiuta a guarire la pelle
È noto che l’esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sulla salute mentale e aiuta ad alleviare lo stress. Può sembrare che non ci sia alcuna relazione con la condizione della pelle, tuttavia, è ancora il contrario.
Quindi, esercitandoti regolarmente, ti proteggi dagli shock nervosi e, di conseguenza, migliori la salute della tua pelle.
È vero, non si tratta solo di esercizio. Chi si allena regolarmente almeno a livello amatoriale è ben consapevole di una cosa spiacevole come il sovrallenamento. Dolori muscolari, letargia, perdita di forza, tremori e persino febbre.
Questo “bouquet” di sintomi si verifica a causa della mancanza di nutrizione, sullo sfondo della stanchezza cronica, dovuta alla mancanza di sonno. In questo stato, è improbabile che l’allenamento porti gioia, anzi, aggraverà solo i sintomi e causerà solo danni anziché benefici. Quindi, iniziando ad allenarsi, consultare prima un medico e sottoporsi a un esame completo del corpo.