Solo un panino. Solo una torta! È un giorno di piacere… E così via. Ecco tre strumenti per aiutarti a essere più consapevole quando ti vengono in mente questi pensieri.

Immaginiamo che tu sia soddisfatto del tuo attuale sistema nutrizionale, pronto a darti una “A” per perseveranza e perseveranza, ormai da diversi mesi segui le promesse che ti sei fatto, solo di tanto in tanto un un pensiero infido si insinua nella tua testa: “E per non spezzarmi io…?” Cosa fare in tali situazioni?

Crea un sistema di ricompensa personale

Tutti sanno quanto sia bello ricevere un premio o un premio per un risultato o un risultato. Nella vita ordinaria, raramente siamo ricompensati. Pertanto, molti inconsapevolmente lo danno a se stessi sotto forma di … cibo. È molto semplice farlo: vai al frigorifero o siediti al tavolo di un bar, mangia e bevi, mentre, come sappiamo, viene prodotta la serotonina, l’ormone del piacere – così, senza alcuno sforzo, otteniamo il necessaria “dose di gioia”.

Come cambiare radicalmente questa situazione? Una volta che il tuo cervello e i centri del piacere si renderanno conto che il cibo non deve essere la ricompensa (più precisamente, che il cibo è qualcosa di diverso dall’essere un piacere per la vittoria), spezzerai drasticamente la solita catena di attaccamenti alimentari. Ad esempio, smetti di mangiare un panino durante una conversazione fallita con un collega o premiarti con una cena in ritardo per una trattativa di successo la sera. In una parola, quando capisci che mangiare una torta è un processo separato e non una risposta alla consegna di un progetto.

Quale può essere una ricompensa? Qualsiasi cosa: ciò che hai sempre desiderato, ma non ti è arrivato tra le mani o “non hai avuto tempo”: una passeggiata nel parco, incontrare gli amici, un piccolo acquisto, una gita a teatro, ecc. È importante che non sia cibo.

Perché funziona? Perché stai vedendo progressi verso un grande obiettivo, come una promozione o costruire amicizie all’interno di una squadra (perché ogni passaggio intermedio viene celebrato ). Perché ottieni una ricompensa aggiuntiva (=piacere) e finalmente ti rendi conto che il piacere non arriva solo con il cibo.

Molto spesso, le persone si lamentano che è difficile per loro trovare piacere: “Posso comprare comunque tutto”, “Vado già al salone ogni settimana”, “Non mi piace camminare nel parco”, ecc. Se ti riconosci, devo ammettere che il tuo “muscolo del piacere” non è pompato. Ma seriamente, questo significa che il mondo delle emozioni ti è chiuso, molto probabilmente, le controlli eccessivamente e i sentimenti repressi si faranno sentire da psicosomatici o relazioni interrotte con parenti e amici.

Crea il tuo gruppo di supporto

Non ci è stato insegnato a chiedere supporto, soprattutto in un’area così delicata come la nostra vita personale. Molti vivono ancora nella convinzione che bisogna essere forti, ottenere tutto da soli, non raccontare a nessuno le proprie paure e dubbi e presentare il risultato solo quando viene raggiunto. Questo è un grande malinteso.

Chi può unirsi al tuo gruppo di supporto? Tutti quelli di cui ti fidi e quelli che condividono le tue intenzioni. Colui che non invidierà, dissuaderà, spettegolerà. Possono essere genitori, parenti, amici, persino colleghi. Potresti voler raggruppare persone che la pensano allo stesso modo con un obiettivo simile (come diventare più magri o bere più acqua) in una chat room o in un gruppo segreto di social media. Tuttavia, preparati al fatto che le persone su cui hai contato potrebbero non volere o non essere in grado di fornirti questo supporto, quindi sentiti libero di inserirle in un (non) gruppo di supporto e cercarne altri. Compito del gruppo di sostegno è, infatti, il sostegno stesso. Devi essere sicuro che anche al momento di “quel pensiero molto sedizioso” puoi chiamarli o inviare un SMS o una foto che chiedi di supportare. L’effetto della pubblicità funziona qui: più persone guardano la tua esperienza, maggiore è la nostra responsabilità nei loro confronti.

Definisci il tuo (non)gruppo di supporto e limita la comunicazione con loro

Una volta che inizi a cambiare e i tuoi risultati diventano visibili agli altri, preparati al fatto che non piacerà a tutti. All’improvviso, tra i tuoi amici e familiari potrebbero esserci quelli che ti convinceranno a mangiare “solo un pezzo di torta, pensaci” o chiederanno con forza “il barbecue è stato preparato appositamente, stai rifiutando con aria di sfida?” ecc.

Viviamo tutti in una società, cioè siamo elementi di diversi circoli di comunicazione, con il minimo cambiamento in un elemento, il sistema cerca di tornare a uno stato di equilibrio indietro, cioè per riportarti al solito forma e formato in cui eri in precedenza. Alcune persone lo faranno inconsciamente, altre invidieranno segretamente e camufferanno la loro invidia con offerte di “sostenere l’azienda”, “non rompere le tradizioni”.

Ecco risposte semplici ed efficaci che allontaneranno le persone particolarmente fastidiose e invadenti:

• “Perché me lo dici?”,
• “Grazie, non ho fame”
• “Il dottore sconsiglia, ho un’allergia alimentare” e così via.

L’esperienza di molte persone che hanno cambiato consapevolmente le proprie abitudini e il proprio stile di vita, dicono che insieme a cambiamenti positivi, nella loro vita sono entrate nuove persone positive. E quelli vecchi? Alcuni hanno seguito l’esempio e altri hanno dovuto essere separati: si sono tirati indietro, nel passato, e non hanno contribuito ad andare avanti. Preparati per questo. Il nostro ambiente determina in gran parte noi e il modo in cui pensiamo, e quindi le nostre vite.

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