Danfe World

gennaio

mese stranissimo
nel senso che nel periodo delle feste non ero ingrassata.
il 24/12 pesavo 62,1 e così anche il 26/12
nel weekend di capodanno ho preso su un kiletto ma prima della befana l'avevo già smaltito, ritornando sui 62.

e come inizio anno ero contenta di essere sui 62 kg.

Ma dal weekend della befana è stata una catastrofe..63 kg e più nel periodo del ciclo!!!!uffa!!

dal 18/01 ho iniziato una fialetta al giorno di drenante libellula  speriamo mi aiuti almeno con la cellulite e i liquidi in eccesso.

ottobre- novembre - dicembre

in questi 3 mesi non posso essere scontenta dei risultati.
ho mantenuto un allenamento costante: almeno 3 volte a settimana ho corso per 40 minuti, da lunedi a venerdi cercavo di stare attenta al mangire alternando giorni di PP e PV a giorni con carboidrati, ma nei weekend l'anarchia alimentare ha regnato sovana.
e così se lunedi mattina pesavo sui 63, arrivavo a venerdi a pesare sui 62 per ritornare nel weekend sui 63.

E non tralasciamo la noia, l'insicurezza e la depressione che mi portano a mangiare schifezze, e anche se appena prima di mangiarle mi rendo conto della situazione, non riesco a non farlo. uffa!!

resoconto dell'estate

 resoconto dell' estate

    il 7luglio 2011 ero kg 65,5 e ho incominciato per la prima volta la dieta Dukan, con 4 giorni di fase di attacco PP

   

    1) G 7/7  kg 65,5  kk

    2) V 8/7

    3) S 9/7  kg 63,8    kk

    4) D 10/7  kg 63,1

   

    come inizio è stato più che positivo! in 4 giorni ho perso 2kg e mezzo!!

    per il resto dell'estate ho fatto altri giorni PP e PV e anche giorni di anarchia pura,  aumentando e diminuendo, ma comunque non ho mai più superato il peso dei 63 kg, e raggiungendo prima di partire per le vacanze il peso di 61 kg

   

    dopo le ferie con l'inizio di settembre e il peso sui 63 ho riprovato la dieta, ma nei giorni del ciclo conviene proprio non farla perchè non si perde mezzo etto e l'umore è ancora peggio!!

    by the way in sto mese di settembre con diversi tentativi di giorni PP e giorni PV o almeno con meno carboidrati possibili ero sempre sui 63.

il mio codice

•   bere almeno 2l d'acqua al giorno, questo aumenta il metabolismo,

•   a tavola mentre ci si siede per mangiare, ripertersi "io voglio dimagrire" aiuterà a mangiare di meno.
• Prima di incominciare a mangiare bere 2 bicchieri di acqua, aiuta lo stomaco a sentirsi sazio prima.
• tra ogni boccone di cibo che si mangia, è meglio bere un sorso d'acqua.
•  appoggiare la forchetta tra un boccone e l'altro.
•  utilizzare piatti piccoli così le porzione sembreranno più grandi
•  masticare lentamente, aiuta la digestione e fa introdurre minor quantità di cibo.
•  fare colazione:questo stimola il metabolismo.
  Inoltre, se si mangia la maggior parte delle  calorie presto nella giornata, le si bruciano entro la fine della notte.
• non mangiare carboidrati oltre le ore 15.00
•  movimento e postura
   tenere sempre una posizione dritta fa bruciare il 10% in più di calorie sedere retta rispetto che curva.
•  Muoversi costantemente. Anche quando siedi, muovi le dita o i piedi o qualcosa.
•  Due periodi di attività fisica giornaliera più brevi fruttano di più che un unico periodo lungo perchè stimolano maggiormente il metabolismo.
•   Al bar o in autobus è meglio stare in piedi piuttosto che seduta.
• Quando si ha i crampi dalla fame, raggomitolarsi su di una palla, aiuta veramente a farli passare
• Quando si esce portare solo pochi euro, così quando si passerà vicino a pasticcerie/panetterie e bar non si avranno abbastanza soldi per cedere alla gola!
• Quando si sente l'impulso di mangiare, risciacquare la bocca con molto collutorio o lavarsi i denti.

  
    quando arriva la tentazione.......

   ...  Mangiare una caramella alla menta. La menta diminuisce la fame.
  ....   Aprire l'armadietto di quello che si ha voglia di mangiare e gridare "NO!"

  

 

    Se si cede alla tentazione e si mangia una cosa che non si doveva mangiare,
MAI PENSARE
"ormai ho trasgredito, tanto vale che mi abbuffi". Tenere bene a mente che ogni singola caloria ingerita influisce sui risultati.
Preferisci trovarti con 1 etto in più domani o con 4 etti?