Fettuccinari

Ripetute: distanze e recuperi

Le ripetute per stimolare la potenza aerobica, sono proposte su varie distanze. Le ripetute sui 1000 metri sono forse le più in uso, ma anche le distanze più brevi sono soventi usate.

In preparazione alle distanze del mezzofondo prolungato, si fa un ampio uso anche dei 2000 e 3000 metri.

Si deve inoltre chiarire perché una distanza così poco usuale fra gli amatori (di solito proiettati su gare di 10 km su strada, su mezze o su maratone) venga definita la più importante. Si deve fare riferimento al famoso test dei 7', ideato dal francese Pèronnet, il modo più semplice per calcolare il VO₂max di un atleta. Non si tratta solo di un dato statistico, fra i tanti che caratterizzano il runner, ma di una vera e propria variabile che ci fornisce un dato attendibile relativo all'invecchiamento del soggetto. Infatti, a parità di altre condizioni, il VO₂max decresce con l'età; pertanto, a parità di allenamento (fonte albanesi.it)

quanto meno si invecchia, biologicamente parlando, tanto meno il VO₂max diminuisce.

Ciò premesso Vi indico il lavoro da eseguire la prossima settimana.

Innanzitutto sarà una settimana di scarico, infatti in queste prime  prime tre settimane, abbiamo iniziato a caricare i muscoli ; inoltre domenica 12 maggio essendo  ai nastri di partenza del CAMPUS non è indicato tirare troppo la corda.

Però un lavoretto MARTEDI' 7 maggio di 3x1000 è doveroso farlo.

Andature:

Il gruppo dei 5'/km più o meno eseguirà i 1000 in 4'35"/Km

(Vittorio 3'45")

recupero

8minuti da fermo

riscaldamento 15/20 minuti sull'erba;

defaticamento 10minuti sul erba.

Il recupero è molto alto, attenzione non illudersi!!! bisogna capire che è un lavoro di intensità e soprattutto la mente è tutt'uno con l'azione di corsa che sarà sempre in spinta dovrò arrivare FINITO..... al passaggio sul 1000m.

Il trucco:

i primi due vanno eseguiti in corsa omegena, quindi calcolate i secondi totali e divideteli per 10 per capire i passaggi ogni 100/200m

Il terzo, si eseguira nel seguente modo i primi 300 metri di 3"o 4" più lentamente poi il 400 centrale cambio di ritmo quindi più veloce di 6"/8" quindi 300 finale come i primi.

Per il resto corsa libera, divertimento e pascolare.

Salutoni........