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ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 29 DICEMBRE AL 4 GENNAIO 2015
Post n°349 pubblicato il 27 Dicembre 2014 da paologen
LUNEDì 1 h di corsa lenta MARTEDì Riposo MERCOLEDì Gara di 10 km o ripetute lunghe e medie con poco recupero: 1x3000 (ritmo gara 10.000) rec. 2' min; 1x1000 (ritmo -15'' rispetto il 3000) rec. 1' min; 1x2000 (ritmo -5/7'' rispetto il 3000) rec. 1'.30''; 1x1000 (come sopra). GIOVEDì Riposo o 1 h di corsa lenta VENERD' Interval Training distanza 400 mt/200 mt 400 forti 200 piano: le due fasi non possono avere più di 40 secondi/km di tolleranza. Ad es. 400 mt a 5'/km = 2 minuti ed il recupero 200 mt a 5'40''/km = 1'.07'. IL TUTTO PER 10 VOLTE SABATO riposo DOMENICA 18 km su percorso ondulato |
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
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ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
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il 30/12/2016 alle 16:21
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il 13/04/2016 alle 20:07
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