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ALLENAMENTO SETTIMANALE DALL'11 MAGGIO AL 17 MAGGIO 2015
Post n°433 pubblicato il 08 Maggio 2015 da pietro.7000
Lunedì 11 maggio: ripetute in salita 10x200m forza di spinta 80% rec. contrario souplesse dopo le salite 5 minuti di corsa di recupero quindi 1x3000 (-5/7" al Km rispetto al ritmo gara del 10000) Martedì 12 maggio RIPOSO Mercoledì 13 maggio Corsa in progressione Fondo di 12Km (ogni passaggio sul Km togliere -5"). Partenza dal ritmo lento Giovedì 14 maggio RIPOSO Venerdì 15 maggio Ripetute lunghe 1x2000m Ritmo Gara -10”/KM recupero 4′ in corsa lenta tra le serie 1×1000m Ritmo Gara -15”/KM recupero 4′ in corsa lenta tra le serie 1x2000m Ritmo Gara -10”/KM recupero 4′ in corsa lenta tra le serie 1×1000m Ritmo Gara -15”/KM recupero 4′ in corsa lenta tra le serie 1x2000m Ritmo Gara -10”/KM recupero 4′ in corsa lenta tra le serie 1×1000m Ritmo Gara -15”/KM Sabato 16 maggio RIPOSO Domenica 17 maggio km 18 (nella seduta inserire un fartlek 2'/2' per 10 volte) |
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
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Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
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il 30/12/2016 alle 16:21
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