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ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 25 MAGGIO AL 31 MAGGIO 2015

Post n°444 pubblicato il 22 Maggio 2015 da pietro.700

Lunedì 25

Riposo oppure 45 minuti corsa lenta

Martedì 26

Ripetute Brevi a blocchi 12X400m – rec. 1’30" di passo o souplesse

1 bocco 4x400m fine blocco 2' minuti di recupero es. 400=1'40"

2 blocco 4x400m (bisogna essere -2/3" più veloci del blocco 1 400= 1'37") fine blocco 2' minuti di recupero

3 blocco 4x400m (bisogna essere -2/3" più veloci del blocco 2 400=1'35") fine blocco 2' minuti di recupero


Mercoledì 27
Riposo oppure 45 minuti corsa lenta
Giovedì 28
Ripetute Lunghe 7X1000m (- 10" ritmo gara 10000 – recupero attivo 500m lenti) es. 10000=a 5'/km la ripetuta sarà di 4'45"/4'50"
Venerdì 29
Corsa Lenta 1h
Sabato 30
Riposo
Domenica 31
Corsa Media Progressiva 15Km (ritmo iniziale di 45” più lento del ritmo Gara fino a raggiungere nei km finali il ritmo previsto per la Gara)

 
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