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ALLENAMENTO SETTIMANALE DAL 29 GIUGNO AL 5 LUGLIO 2015
Post n°453 pubblicato il 26 Giugno 2015 da pietro.700
LUNEDI' 29 GIUGNO Ripetute in salita 10x150m rec. al contrario in souplesse poi corsa lenta 5/7 minuti quindi ripetuta 1x2000m MARTEDI 30 GIUGNO RIPOSO MARCOLEDI' 1 LUGLIO Risc. 20 minuti poi 6km in variazione di ritmo (3minuti/3Minuti) es. 3minuti a 5'/km e 3 minuti a 5'30"/km GIOVEDI 2 LUGLIO da 45 minuti ad 1 ora corsa di scarico VENERDI 3 LUGLIO 20 minuti riscaldamento poi corsa in progressione 6Km es. 5'30" il primo 1km a 4'55" l'ultimo KM SABATO 4 LUGLIO RIPOSO DOMENICA 5 LUGLIO 21 km (PERCORSO ED ANDATURA LIBERA) |
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