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Post n°348 pubblicato il 19 Dicembre 2014 da pietro.700
LUNEDI' 22 DICEMBRE 2014 1H CORSA LENTA MARTEDI 23 DICEMBRE 2014 rIPETUTE SU DOPPIA DISTANZA 1X2000 rec. 400m 1X1000 rec. 200m 1x2000 rec. 400m 1x1000. Il recupero è in fase attiva souplesse 2000= ritmo gara del 10000 1000= ritmo gara del 5000 (ovvero -5/7" al km rispetto 2000) MERCOLEDI 24 DICEMBRE 2014 RIPOSO (A PIACERE POSSONO ESSERE INVERTITE LE GIORNATE DI MARTEDI'/MERCOLEDI') GIOVEDI 25 DICEMBRE 2014 1H CORSA LENTA VENERDI 26 DICEMBRE 2014 LAVORO DI SVILUPPO FORZA ESPLOSIVA 6X400 in salita 80%/90% forza muscolare di spinta recupero al contrario in souplesse poi corsa libera per 5 minuti e sviluppo del lavoro eseguito in salita con 1x2000 (ritmo gara 5000m) SABATO 27 DICEMBRE 2014 RIPOSO DOMENICA 28 DICEMBRE 2014 23KM LUNGO LENTO
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