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LUNEDI' 22 DICEMBRE 2014
1H CORSA LENTA
MARTEDI 23 DICEMBRE 2014
rIPETUTE SU DOPPIA DISTANZA
1X2000 rec. 400m
1X1000 rec. 200m
1x2000 rec. 400m
1x1000.
Il recupero è in fase attiva souplesse
2000= ritmo gara del 10000
1000= ritmo gara del 5000 (ovvero -5/7" al km rispetto 2000)
MERCOLEDI 24 DICEMBRE 2014
RIPOSO
(A PIACERE POSSONO ESSERE INVERTITE LE GIORNATE DI MARTEDI'/MERCOLEDI')
GIOVEDI 25 DICEMBRE 2014
1H CORSA LENTA
VENERDI 26 DICEMBRE 2014
LAVORO DI SVILUPPO FORZA ESPLOSIVA
6X400 in salita 80%/90% forza muscolare di spinta
recupero al contrario in souplesse
poi corsa libera per 5 minuti e sviluppo del lavoro eseguito in salita con
1x2000 (ritmo gara 5000m)
SABATO 27 DICEMBRE 2014
RIPOSO
DOMENICA 28 DICEMBRE 2014
23KM LUNGO LENTO
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