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LUNEDì
1 h di corsa lenta
MARTEDì
Riposo
MERCOLEDì
Gara di 10 km o ripetute lunghe e medie con poco recupero:
1x3000 (ritmo gara 10.000) rec. 2' min;
1x1000 (ritmo -15'' rispetto il 3000) rec. 1' min;
1x2000 (ritmo -5/7'' rispetto il 3000) rec. 1'.30'';
1x1000 (come sopra).
GIOVEDì
Riposo o 1 h di corsa lenta
VENERD'
Interval Training distanza 400 mt/200 mt
400 forti 200 piano: le due fasi non possono avere più di 40 secondi/km di tolleranza. Ad es. 400 mt a 5'/km = 2 minuti ed il recupero 200 mt a 5'40''/km = 1'.07'.
IL TUTTO PER 10 VOLTE
SABATO
riposo
DOMENICA
18 km su percorso ondulato
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30