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« BREAKING NEWS | Pizzolato e l'allenamen... » |
Lunedì 25 | Riposo oppure 45 minuti corsa lenta |
Martedì 26 | Ripetute Brevi a blocchi 12X400m – rec. 1’30" di passo o souplesse 1 bocco 4x400m fine blocco 2' minuti di recupero es. 400=1'40" 2 blocco 4x400m (bisogna essere -2/3" più veloci del blocco 1 400= 1'37") fine blocco 2' minuti di recupero 3 blocco 4x400m (bisogna essere -2/3" più veloci del blocco 2 400=1'35") fine blocco 2' minuti di recupero |
Mercoledì 27 | Riposo oppure 45 minuti corsa lenta |
Giovedì 28 | Ripetute Lunghe 7X1000m (- 10" ritmo gara 10000 – recupero attivo 500m lenti) es. 10000=a 5'/km la ripetuta sarà di 4'45"/4'50" |
Venerdì 29 | Corsa Lenta 1h |
Sabato 30 | Riposo |
Domenica 31 | Corsa Media Progressiva 15Km (ritmo iniziale di 45” più lento del ritmo Gara fino a raggiungere nei km finali il ritmo previsto per la Gara) |
INFO
MORRICONE: GABRIEL'S OBOE
BARRY TUCKWELL - HORN R. STRAUSS CONCERTO N. 1
I MIEI LINK PREFERITI
ASD VILLA DE SANCTIS
Invito rivolto ai nostri compagni di squadra: Se volete diventare anche voi membri dei Fettuccinari della AS Villadesanctis e così commentare le vostre gare o i vostri allenamenti nel blog, contattatemi per mail: p.gennarini@libero.it e vi abilito. Ciao a tutti
Inviato da: amandaclark82
il 30/12/2016 alle 16:21
Inviato da: dimariamonicaa
il 13/04/2016 alle 20:07
Inviato da: esternoluce
il 29/12/2015 alle 18:14
Inviato da: Lwiza
il 01/10/2015 alle 15:30
Inviato da: Jessy
il 01/10/2015 alle 15:30