Fettuccinari

Incontro tecnico di Running a Villa De Sanctis

Sabato mattina riunione tecnica con i nostri preparatori.

Pietro Salvatore e Giovanni.

Consigli ed esercizi propedeutici per la corsa hanno caratterizzato l'incontro con gli atleti della ASD Villa De Sanctis nella odierna mattinata.

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BREAKING NEWS

        Vogliamo ringraziare per la Sua disponibilità il presidente Adalberto SABATELLA dell'A.S.D. Villa De Sanctis nonché tutti coloro che hanno partecipato alla raccolta fondi in favore di "Medici Senza Frontiere" impegnati nell'emergenza del terremoto che ha colpito il Nepal.

             La dimostrazione di affetto e sensibilità che avete rivolto con il Vostro impegno e la Vostra attenzione, nell'impegnarvi nella solidarietà, sarà per noi motivo di impulso per realizzare altri eventi, che solo con l'ausilio e la presenza di tanti sostenitori, i principali obiettivi potranno essere realizzati.

Pietro LAURENTI                                                                                 Salvatore MUSONE

Emanuele GALLO                                                                               Giovanni MANICCIA

BREAKING NEWS

ALLENAMENTO SETTIMANALE DALL'11 MAGGIO AL 17 MAGGIO 2015

Lunedì 11 maggio:

ripetute in salita 10x200m forza di spinta 80% rec. contrario souplesse

dopo le salite 5 minuti di corsa di recupero quindi

1x3000 (-5/7" al Km rispetto al ritmo gara del 10000)

Martedì 12 maggio

RIPOSO

Mercoledì 13 maggio

Corsa in progressione

Fondo di 12Km (ogni passaggio sul Km togliere -5").

Partenza dal ritmo lento

Giovedì 14 maggio

RIPOSO

Venerdì 15 maggio

Ripetute lunghe

1x2000m  Ritmo Gara -10”/KM

recupero 4′ in corsa lenta tra le serie

1×1000m Ritmo Gara -15”/KM

recupero 4′ in corsa lenta tra le serie

1x2000m  Ritmo Gara -10”/KM

recupero 4′ in corsa lenta tra le serie

1×1000m Ritmo Gara -15”/KM

recupero 4′ in corsa lenta tra le serie

1x2000m  Ritmo Gara -10”/KM

recupero 4′ in corsa lenta tra le serie

1×1000m Ritmo Gara -15”/KM

Sabato 16 maggio

RIPOSO

Domenica 17 maggio

km 18 (nella seduta inserire un fartlek 2'/2' per 10 volte)

BREAKING NEWS

EMERGENZA TERREMOTO

AIUTIAMO IL NEPAL

sabato 9 maggio in occasione della giornata dedicata agli "Incontri di Corsa" saranno raccolti fondi a favore di Medici Senza frontiere impegnati nell'emergenza terremoto in Nepal

BREAKING NEWS

INCONTRI DI CORSA

Da sabato 9 maggio 2015 riprendono gli "incontri di corsa" con i nostri istruttori Salvatore, Pietro e Giovanni dalle ore 9:00 alle ore 11:00 parco

Villa De Sanctis

due ore dedicate alla teoria e alla pratica degli allenamenti per il running.

Gli incontri sono aperti a tutti.

Su richiesta del nostro sponsor tecnico

Quadrifoglio Immobiliare Re Di Roma

Piazza Re di Roma 7, 00100 Roma
telefono: 06 77 20 10 10

email: rediroma@quadrifoglioimmobiliare.com

gli appartenenti al gruppo sportivo ASD VILLA DE SANCTIS sono invitati ad indossare la divisa sociale e/o la maglia tecnica a manica lunga (quella data in dotazione quest'anno) per poter fare delle foto pubblicitarie.

STRETCHING

VITAMINA EVENTI

VITAMINA EVENTI offre la sua animazione per adulti e bambini  in tutta Roma e provincia, collaborando con i locali più esclusivi e a misura per la tua festa. Se vuoi saperne di più cosa aspetti a visitare il nostro sito, troverai sicuramente la festa che fa per te!!

Ricordiamo a tutti che VITAMINA è tra i team più presenti e apprezzati nel panoramana del running capitolino, capitanato magistralmente dal Presidente Pasquale Prencipe detto "Paco", atleta di spessore e grande amico e sostenitore dei Fettuccinari.

Vitamina Eventi di Pasquale Prencipe, contatti:

Cell. 3931246108 -

Email: info@vitaminaeventi.it

http://www.vitaminaeventi.it

AlbaRace 3 giugno 2015

Amici della legalità

Complimenti ad Aurelia 2a Classificata all'Ultramaratona femminile 6 ore dei Templari

Complimenti ad Aurelia 2^a Classificata

all'Ultramaratona femminile 6 ore dei Templari

Come affrontare le Super Ultramaratone come la Nove Colli Running di 202km

Come affrontare le Super Ultramaratone

come la Nove Colli Running di 202km

Matteo SIMONE

Psicologo, Psicoterapeuta

Alcuni consigli su come preparare questo tipo di competizione dal punto di vista mentale, di come affrontare la gara e cosa ancora più importante il sano recupero a termine competizione.

Preparazione gara: raggiungere l'obiettivo, autoefficacia e risorse personali, visualizzazioni e sviluppo autoconsapevolezza.

Gara: attenzione, osservazione, respiro, allenatore interiore, come gestire eventuale crisi.

Post gara: resilienza, recupero.

Bisogna definire obiettivi seri ed importanti che prevedono investimento di tempo e di energie.

E’ importante curare aspetti che in genere vengono tralasciatii o poco considerati dagli atleti quali il respiro, l'attenzione, l'ascolto che vanno al di là dell'aspetto fisico o tecnico che è di competenza del preparatore atletico e dell'esperienza personale.

Lo dice anche la campionessa mondiale di apnea Ilaria Bonin in un’intervista su Idea Sport, Notiziario della CONFOSPORT ITALIA (1): “Ascolto il mio respiro, ascolto il mio cuore e decido io quanto andare avanti, riesco quasi a staccarmi dal corpo, rimanendo solo testa e parole positive che mi mandano avanti”.

E' importante e fondamentale percorrere tanti km ma soprattuto tanti km.

Inotre è fondamentale avvicinarsi alla gara dopo aver disputato gare di distanze e difficoltà intermedie quali la 50km, la 6 ore, la 100km, la 24 ore, in modo da sperimentare un elevato chilometraggio sulle gambe.

Quello che mi preme suggerire dal punto di vista mentale è preparare la gara spezzettandola, spacchettandola nei diversi colli e punti di eliminazione; mi spiego meglio, dividere la gara nei nove colli ed individuare delle località di allenamento simili per potersi allenare.

Questo è importante in quanto si memorizza questo tipo di sforzo ed esperienza ed il giorno della gara non lavorano solo le gambe ma anche le mente aiutandole a ricordare che è uno sforzo già sperimentato e superabile tranquillamente.

Un altro suggerimento può essere di prevedere l'orario di una frazione per esempio da Barbotto a Perticara ed allenarsi a percorrerla la stessa ora in allenamento.

Autoefficacia e risorse personali: l'aver sperimentato in allenamento le senzazioni e la fatica simile ad alcune frazioni della gara permette il giorno della gara di essere più sicuri ancorandosi a quegli allenamenti, cioè ricordando la buona riuscita di quegli allenamenti. Infatti una delle fonti dell'autoefficacia secondo il ricercatore e psicologo Bandura è la precedente esperienza di successo, ecco perché per chi ha già portato a termine questa gara o comunque questo tipo di gara è più agevolato nell'affrontare le difficoltà che possono occorrere durante l'intera lunghezza della gara.

Per quanto riguarda le risorse personali, ricordarsi che la competizione si porta a termine con le proprie risorse personali, cioè quelle qualità e caratteristiche possedute o sviluppate per superare eventuali imprevisti e per gestire qualsiasi condizione di difficoltà quali condizioni atmosferiche o problemi fisici che possono accadere durante le lunghe ore di esercizio fisico.

Le visualizzazioni sono importanti durante l'allenamento per ancorare lo sforzo compiuto con la frazione di gara da abbinare, per esempio un allenamento presso un colle o una montagna quale Monte Cavo o il Tuscolo nella zona di Roma, può essere ancorata al primo traguardo della nove colli e cioè il Barbotto all'85°km.

L'autoconsapevolezza è possibile svilupparla attraverso l'esercizio del semplice respiro monitorandosi passo dopo passo soprattutto quando lo sforzo è prolungato e intenso, quindi stare in contatto con il proprio respiro e cercare di praticare una sorta di recupero, rilassamento attraverso una respirazione profonda diaframmatica immaginando di gonfiare il palloncino mentre si inspira gonfiando l'addome e sgonfiando respirando ed immaginando di buttare via la stanchezza.

Inoltre l'autoconsapevolezza si può sviluppare con l'attenzione alle proprie sensazioni, muscolari, articolari, attraverso una sorta di un autoascolto.

Durante la gara posso suggerire di considerare alcuni aspetti del Thai Chi Chuan riportati anche in un testo di Grand Muradoff, Maestro di Danza Classica, Yoga e Tai chi Chuan (2):

-            LENTEZZA                (MAN)

-            LEGGEREZZA          (CH'ING)

-            CHIAREZZA             (CHIEH)

-            EQUILIBRIO              (HENG)

-            CALMA                     (CHING)

Questi cinque requisiti richiedono una concentrazione continua che permette di autoriconoscersi, di scoprire tensioni, "increspature", squilibri, e così ercare di trovare un'armonia entro se stessi e con l'universo interno e, farne un modo di vivere.

L'analisi di tali requisiti mostra il principio che li anima e i benefici che ne derivano.

-   Lentezza. Essa permette di avere una maggiore vigilanza e una migliore fusione con l'azione.

Imporre la lentezza coltiva la pazienza e la ponderazione e il suo ritmo è benefico per il sistema nervoso.

-   Leggerezza. Dà agilità al movimento che quindi può essere regolare e continuo.

-   Chiarezza (Precisione). Se la mente è vigile i movimenti sono uniformi, ordinati ed esatti.

La precisione o chiarezza è la conoscenza dell'essenza del movimento.

-   Equilibrio. Quando il corpo è perfettamente equilibrato l'economia dello sforzo è giusta.

L'equilibrio è armonia e il movimento equilibrato esprime l'armonia dell'emozionale

e del mentale.

-   Calma. Senza tranquillità non si ha concentrazione né coordinazione; senza coordinazione non c'è armonia cioè equilibrio.

Quindi il mio suggerimento è di considerare questi cinque aspetti in questo tipo di gara in condizioni esasperate per l'organismo umano, se le energie stanno per terminare, se il sonno inizia a farsi sentire, se si inizia a barcollare, cose che possono capitare se non si fa attenzione momento per

momento a mantenere la calma in ogni situazione, non farsi prendere dall'ansia, dal panico dalla preoccupazione di non poter arrivare in tempo al prossimo cancello e rischiare di non proseguire la competizione.

Cercare di mantenere un sano equilibrio non farsi prendere dalla fretta di avanzare, di arrivare a tutti i costi tanto in anticipo ad un cancello, rispettare i propri tempi, considerare le condizioni climatiche, il troppo caldo, o troppo freddo, fare attenzione a ripararsi dal sole, a coprirsi in modo adeguato, a sperimentare in allenamento tali condizioni.

Avere chiaro in mente quello che si vuole fare e quello che si può fare senza pretese e senza esagerazioni, senza considerare eventuali giudizi degli altri.

Cercare di sentirsi leggeri nei movimenti ma anche mentalmente, considerare la competizione come un'esperienza di conoscenza personale e degli altri, come un viaggio lungo di conoscenza, di scoperta delle proprie risorse da utilizzare in altri casi difficili che possono accadere nella vita quotidiana.

Coltivare anche la lentezza, soprattutto quando vengono a mancare le energie per permettersi un sano e veloce recupero, senza preoccuparsi di rimanere indietro o di perdere tempo prezioso.

 Durante la competizione è importante considerare anche le parole dette precedentemente da persone esperte, una sorta di allenatore interiore che ti manda messaggi utili, ti supporta, ti guida.

Le eventuali crisi possono essere gestite con i precedenti aspetti, focalizzandosi sul momento presente, su km per km, sui traquardi parziali senza proiettarsi al traguardo se non si sente di possedere al momento le forze sufficienti.

Importante è anche il post gara, una sorta di pace con se stessi, in qualsiasi modo sia andata la competizione è importante dirsi al momento ho fatto del mio meglio, ora mi conosco di più, conosco di più questo tipo di gara, so cosa posso migiorare, quali aspetti posso allenare di più e godersi un sano recupero, leccarsi le eventuali ferite, farsi coccolare da amici, persone di accudimento, propri famigliari, e distrarsi con attività fisiche meno intense e più rilassanti.

(1)     Idea Sport, Notiziario della CONFOSPORT ITALIA, Anno VII - n. 06 - Giugno 2014, p. 5.

(2)     Muradoff G., TAI CHI CHUAN disciplina del movimento per la ricerca dell'equilibrio del "sé" vol.1°, Edizioni Mediterranee, Roma, 2002, pp. 46-47.

fonte: http://www.runners-tv.it/articoli.php?articoli_ID=310

MUGELLO MARATHON 15 Settembre 2015

www.maratonamugello.it

STUDIO DI MASSOFISIOTERAPIA DEL DR. EMANUELE D'ANGIO'

STUDIO DI MASSOFISIOTERAPIA DEL DR. EMANUELE D'ANGIO'

Terapia manuale

Ginnastica posturale

kinesiotaping

Massaggio sportivo

Tecarterapia

Via Voghera 23, 00182, Roma - contatto: 339 38 89 708 

mail: emanuele.dangio@yahoo.it

Allenamenti dal 4 al 10 Maggio

Lunedì 4 Maggio: Salite 7x100 poi 7x200 recupero lento lento al contrario, poi 7 minuti di corsa lenta di recupero ed infine 1x3000 al max.

Martedì 5 Maggio: Riposo.

Mercoledì 6 Maggio: Fartlek 2 minuti/2 minuti x 10 volte. I 2 ritmi da seguire con differenze di 30/45'' sul passo al km.

Giovedì' 7 Maggio: Riposo o 45' di corsa lenta di recupero.

Venerdì 8 Maggio: Corsa a ritmo medio di 10 Km. Il medio si corre al ritmo gara 10 Km + 20/30''.

Sabato 9 Maggio: Ore 9.00 appuntamento a Villa De Sanctis per riunione tecnica "incontri di corsa".

Domenica 10 Maggio: Lungo lento 20 Km su percorso collinare.

INCONTRI DI CORSA

INCONTRI DI CORSA

Da sabato 9 maggio 2015 riprendono gli "incontri di corsa" con i nostri istruttori Salvatore, Pietro e Giovanni dalle ore 9:00 alle ore 11:00 al parco di Villa De Sanctis: due ore dedicate alla teoria e alla pratica degli allenamenti per il running.

Su richiesta del nostro sponsor tecnico "Quadrifoglio Immobiliare" siete tutti invitati a partecipare indossando la divisa sociale e portando con voi la maglia tecnica a manica lunga (quella data in dotazione quest'anno) per poter fare delle foto pubblicitarie.

Gli incontri sono aperti a tutti.

Quadrifoglio Immobiliare Re Di Roma

Piazza Re di Roma 7, 00100 Roma
telefono: 06 77 20 10 10

email: rediroma@quadrifoglioimmobiliare.com

Orari di apertura: Lunedì - Venerdì: 09:00 - 13:00 / 15:00 - 19:00
                   Sabato: 09:00 - 19:00

Aiutiamo il Nepal

CORRIBRAVETTA: 10 MAGGIO 2015 ORE 9.30

http://www.corribravetta.it/

VIVICITTA’ - VIVIFIUME 2015

VIVICITTA’ - VIVIFIUME 2015

1 maggio 2015, partenza ore 10.30

Le iscrizioni alla gara competitiva (10.548 m) si potranno effettuare esclusivamente entro e non oltre le ore 18.00 del 28 aprile 2015.

http://www.uisp.it/roma/index.php?contentId=29

Trail - Quest'estate Cortina diventa un 'running resort' di Massimo Barbieri

L' estate è ormai alle porte e da amante della montagna propongo questo interessante articolo pubblicato su actionmagazine.it:

Quest'estate Cortina diventa un 'running resort' 

di Massimo Barbieri

Oltre alle grandi classiche agonistiche (Cortina-Dobbiaco Run, Lavaredo Ultra Trail, Cortina Skyrace, Cortina Trail), adesso la Perla delle Dolomiti ha messo a punto una serie di percorsi per gli appassionati. Ben 475 km in 18 tracciati.

Una serie di percorsi proposti e servizi dedicati al popolo dei runner e trail runner, questà la novità per una “community” che negli ultimi anni è in forte crescita. Per l’occasione Cortina d’Ampezzo quest’estate diventa capitale della corsa in alta quota e si trasforma in “running resort”. Più di 475 i chilometri percorribili a piedi, 18 gli itinerari con lunghezza e difficoltà diversificate. Tracciati semplici adatti anche ai meno esperti e percorsi lunghi per i più allenati, il tutto rigorosamente immerso in un contesto naturale senza eguali, nella cornice delle Dolomiti Patrimonio Unesco. Cartine dettagliate, dati GPS disponibili online, training camp per prepararsi alle competizioni e “running hotel” con servizi dedicati.

I 18 tracciati sono raccolti in una cartina reperibile sul sito www.cortina.dolomiti.org, negli hotel, nei rifugi e nei punti informativi. Inoltre, sono disponibili tracce GPS consultabili e scaricabili on line su cortina.dolomiti.org/index.cfm/vacanze-tema/Trail-Running/, in modo che ciascuno possa scegliere il tracciato ideale alle proprie caratteristiche. In più tutti i percorsi prevedono dei punti di ristoro, come malghe e rifugi. Meglio di così!

Poi, naturalmente, ci sono in programma alcune grandi competizioni che attirano atleti da tutto il mondo. Come da tradizione, in centinaia si daranno appuntamento l’ultimo weekend di maggio per la Cortina-Dobbiaco Run (31 maggio), la storica competizione che ripercorre fedelmente il tracciato dell’antica ferrovia delle Dolomiti, con partenza da Cortina, in Corso Italia, e arrivo nel cuore di Dobbiaco, lungo 30 chilometri immersi in paesaggi mozzafiato.

Mentre invece per gli amanti del dislivello positivo, l’ultimo fine settimana di giugno Cortina si popolerà di 2.500 runner per la competizione di trail running The North Face Lavaredo Ultra Trail. Novità dell’edizione 2015 sarà la Cortina Skyrace, corsa di 20 chilometri e 1.000 metri di dislivello positivo, che aprirà la tre giorni di gare il 25 giugno. Il 26 giugno la Lavaredo Ultra Trail, parte dell’Ultra Trail World Tour, gara di 119 chilometri con 5.850 metri di dislivello positivo con 1.300 atleti previsti da 56 nazioni diverse, spettacolare la partenza in notturna. Il 27 giugno, a chiudere la tre giorni, la quarta edizione della Cortina Trail, 47 chilometri per 2.650 metri di dislivello.

fonte: http://www.actionmagazine.it/rubrica/trail/201504232130-quest-estate-cortina-diventa-un-running-resort-/