Pattinando...

Ecco, qui e nei prossimi post, alcuni semplici esercizi alla portata di tutti, da eseguire regolarmente due-tre volte alla settimana per almeno tre-cinque minuti ciascuno. Sono movimenti semplici, ma in grado di migliorare la flessibilità e la tonicità muscolare, favorire l'equilibrio e stimolare la circolazione a livello periferico, apportando un beneficio sia a livello fisico sia psicologico.

1. Camminare tenendo le braccia in fuori, portare una mano poi l'altra alla spalla. Poi dalla spalla verso l'alto e successivamente in avanti.
   Eseguire l'esercizio per 5 minuti a movimenti alternati.
2. Camminare alzando prima un ginocchio e poi l'altro. Ripetere l'esercizio alzando e ruotando in fuori.
   Eseguire per 5 minuti.
3. (nell'immagine) Inginocchiati per terra con le mani appoggiate in avanti all’altezza delle spalle, inspirando alzare la schiena come un gatto poi espirando tornare con la schiena piatta. Ripetere 5 volte.
   

Dalla posizione "a quattro zampe" solleva braccio e gamba destra, in modo che siano allineati con la schiena, ripeti dal lato sinistro. Esegui 30 ripetizioni per 3 volte.

Per intensificare l'allenamento raddoppia la serie di esercizi.