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POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI

PROGRAMMA ALLENAMENTO MAGGIO 2018

01 MAR - n° 6 x 500 metri - n° 3 x 750 metri

02 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

03 GIO - N° 4/5 x 2.000 cronometro

04 VEN - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

05 SAB - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

06 DOM  – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

07 LUN - I.T.M. 1ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)

08 MAR - N° 4/5 x 2.000 cronometro

09 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

10 GIO - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

11 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec

12 SAB - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

13 DOM  – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000

14 LUN - I.T.M. 1ora circa (scatti da 2'------>20”) 1

15 MAR - N° 3/4 x 2.000 cronometro 1

16 MER - I.T.C. 1 ora circa (scatti da 1'------->10”) 1

17 GIO - Km 10/12 passo – fartlek – carico barche 1

18 VEN - allenamento a Mergozzo – prova campo gara 1

19 SAB - INTERREGIONALE CANOAGIOVANI MERGOZZO

20 DOM - INTERREGIONALE CANOAGIOVANI MERGOZZO

21 LUN - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

22 MAR - N° 4/5 x 2.000 cronometro

23 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

24 GIO - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

25 VEN - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

26 SAB - Km. 10/12 passo – fartlek – carico barche

27 DOM – Interregionale chiusa + canoagiovani Mergozzo

28 LUN - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

29 MAR - N° 4/5 x 2.000 cronometro

30 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)

31 GIO - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro

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