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ALLENAMENTO

               PROGRAMMA ALLENAMENTO OTTOBRE 2016

01 SAB – I.T.C. 1 ora (scatti 1' → 10”)
02 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200

03 LUN - n° 2 x 4.000 crono

04 MAR - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)

05 MER - n° 4 x 2.000 cronometro

06 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte

07 VEN - n° 1 x 6.000 + 1 x 2.000

08 SAB - Km 12 fartlek

09 DOM - GARA SUNA

10 LUN – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.000

11 MAR - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)

12 MER - n° 4 x 2.000 cronometro

13 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte

14 VEN - Km 12/15 passo/tecnica

15 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)

16 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200

17 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)

18 MAR – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.000

19 MER - n° 4 x 2.000 cronometro

20 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte

21 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+30” rec) n° 4 giri

22 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)

23 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200

24 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)

25 MAR – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.000

26 MER - n° 4 x 2.000 cronometro

27 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 4 giri

28 VEN - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte

29 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)

30 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200

31 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+30” rec) n° 4 giri

                                      POLISPORTIVA VERBANO