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STREATCKING
TAPIS ROULANT 10'
PANCA INCLINATA 2*12
PECTORAL MACHINE 2*12
LAT MACHINE DIETRO 2*12
LAT MACHINE AVANTI 2*12
ALZATE LATERALI 2*12
BICIPITI PANCA SCHOTT 2*12
TRICIPITI A 90° 2*12
STEP 5'
AFFONDI FRONTALI 2*15
ADDUCTOR MACHINE 2*12
ABDUCTOR MACHINE 2*12
GLUTES MACHINE 2*12
CRUNCH 3*MAX
CRUNCH INVERSO 3*MAX
CYCLETTE DEFATICANTE 5'
P.S. La seguente scheda è riferita a donne sane cioè che non presentino problemi specifici, vale per i primi mesi di allenamento ; Per i primi giorni le ripetizioni per singoli esercizi devono essere tra 12 e 15 . Lo streatcking generale deve essere statico con durata per ogni muscolo possibilmente 20/30 secondi.Il tapis roulant per i primi minuti si esegue camminando e poi man mano aumentando la velocità. Ricordatevi che il riposo tra una serie e l'altra deve essere di circa 50" invece tra un esercio e l'altro il tempo può essere anche di 1',50" circa. LA SCHEDA E' TONIFICANTE