FITNESS

STREATCKING                   

TAPIS ROULANT                                   10'

PANCA INCLINATA                                2*12

PECTORAL MACHINE                            2*12

LAT MACHINE    DIETRO                       2*12

LAT MACHINE    AVANTI                        2*12

ALZATE LATERALI                                 2*12

BICIPITI PANCA SCHOTT                       2*12

TRICIPITI  A 90°                                   2*12

STEP                                                     5'

AFFONDI FRONTALI                               2*15

ADDUCTOR MACHINE                            2*12

ABDUCTOR MACHINE                            2*12

GLUTES MACHINE                                 2*12

CRUNCH                                               3*MAX

CRUNCH INVERSO                                3*MAX

CYCLETTE DEFATICANTE                       5'

P.S. La seguente scheda è riferita a donne sane cioè che non presentino problemi specifici, vale per i primi mesi di allenamento ; Per i primi giorni le ripetizioni per singoli esercizi devono essere tra 12 e 15 . Lo streatcking generale deve essere statico con durata per ogni muscolo possibilmente 20/30 secondi.Il tapis roulant per i primi minuti si esegue camminando e poi man mano aumentando la velocità. Ricordatevi che il riposo tra una serie e l'altra deve essere di circa 50" invece tra un esercio e l'altro il tempo può essere anche di 1',50" circa. LA SCHEDA E' TONIFICANTE