Benessere e Cucina

5 modi per massimizzare il tuo allenamento e incontrare obiettivi di forma fisica

Ogni giorno sembra che ci sia una nuova tendenza nel compito apparentemente scoraggiante di perdita di peso. C'è sempre una nuova dieta, nuovo programma di esercizio, o qualche tipo di 'perdere 20 chili in 20 giorni il sistema di perdita di peso -all' opera guaranteed'to ma molto probabilmente a fallire. Anche per le persone che si sono impegnati a realistico esercizio e dieta, mantenere la perdita di peso e obiettivi di fitness può essere un compito molto arduo a lungo termine. Spesso le persone perdono il vapore quando non vedono i risultati che vogliono rapidamente.Come un personal trainer per molti anni, è il mio lavoro per assicurarsi che i miei clienti hanno successo. Qui ci sono i miei primi cinque linee guida per il fitness per raggiungere i vostri obiettivi di fitness:

Incorporare Esercizi Peso corporeo nella vostra routine cardio. Non posso dirvi quante persone vedo trascorrere 2 ore sul tapis roulant o ellittica e poi lasciare la palestra sentire un senso di realizzazione. Sì, è bello che hai appena eseguito quattro miglia e bruciato 600 calorie, ma una volta che la frequenza cardiaca ritorna alla normalità così fa il vostro metabolismo. Di conseguenza, non appena si mangia, le calorie bruciate solo ora sono tornati. La chiave per massimizzare il totale delle calorie bruciate è quello di continuare a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. Per fare ciò, è necessario aumentare il vostro RMR (metabolismo basale a riposo). Incorporando semplici esercizi di peso corporeo come squat, affondi, push-up e pull-up, si stanno bruciando più calorie per periodi più lunghi durante il giorno.

Non abbiate paura di aggiungere una piccola formazione Resistenza può essere fatto in diversi modi.; peso corporeo, tubi di resistenza / bande, o pesi. La chiave è quello di formare all'interno dei parametri che hai impostato per il tuo obiettivo di peso / fitness, mentre a poco a poco aumentando la resistenza nel tempo (la mia raccomandazione è ogni 2-4 settimane). Ad esempio, per aggiungere un po 'di resistenza supplementare per i vostri squat, tenere un manubrio 10 £ in ogni mano, tenendo le braccia lungo i fianchi ed eseguire i vostri squat. I manubri rappresentano un 20 £ in più di maggiore resistenza, provocando le gambe a lavorare di più durante l'esecuzione dell'esercizio. Quando la perdita di peso il vostro obiettivo non dovrebbe essere solo di diminuire la percentuale di grasso corporeo, ma per sostituire il grasso con il muscolo.Senza muscoli più forti si può essere sulla buona strada per un infortunio e nemmeno lo sanno. In che modo due ore sul tapis roulant suono ora?

Scopri Interval Training. L'interval training è uno dei più efficaci "cuore sano" metodi di esercizio. Si tratta di periodi di esercizi ad alta intensità accoppiato con periodi di esercizi di bassa intensità, svolti a vari intervalli di tempo (da qui il nome). Si può fare una serie di esercizi per Interval Training, per esempio; se si sta utilizzando il tapis roulant, impostare la velocità di circa 3,0 per 30 secondi, quindi aumentare la velocità di 7.5 per 30 secondi e ripetere per 10 minuti di fila. Per poi passare a qualcosa di diverso, con la stessa intensità e tempo metodi di intervallo. I vantaggi di Interval Training comprendono un aumento dell'efficacia cardiovascolare e lattato miglioramento soglia (quando i muscoli cominciano a fatica a causa di accumulo di acido lattico nei muscoli). Esso consente di spingere il vostro corpo da uno stato aerobico ad uno stato anaerobico, fornendo al contempo i tempi di recupero appena sufficiente per lo sviluppo muscolare e cardiovascolare.

Shock tuo corpo per evitare un altopiano. La cosa peggiore che puoi fare nel tuo regime di esercizio è quello di fare la stessa cosa più e più volte. Questo è di estrema importanza in qualsiasi regime di esercizio, se si desidera che i risultati.La dura realtà sul corpo umano è che è testardo. Non si sente la necessità di cambiare una volta che si è abituato al suo stato attuale. In modo per voi di evitare il 'plateau' temuto, si deve passare su e scuotere il vostro corpo a cambiare. Ad esempio, oltre alla routine tradizionale, incorporare un minuto di squat aria seguita da un secondo intervallo di burpees 30. La mia regola personale empirica è quello di cambiare i vostri esercizi ogni 4-6 settimane. Anche se fate alcuni degli stessi esercizi, li fanno in un ordine diverso; fare qualcosa di diverso per scuotere le cose un po '.

Riposo. Questo è il passo più trascurato e incompreso in un piano di allenamento di successo. Hai bisogno di riposare!Non c'è altro modo per dirlo. Il tuo corpo fa tutto il suo lavoro, quando si è a riposo. Quando sei malato, il medico dice "prendere il farmaco e ottenere un po 'di riposo". Si applicano le stesse regole. Si sta effettivamente abbattere i muscoli in palestra e il tuo corpo sta ricostruendo i muscoli mentre dormi. La regola generale è di ottenere almeno 6-8 ore di sonno per notte e non funzionerà mai la stessa parte del corpo più di una volta in un periodo di 48 ore, con l'eccezione di addominali (si può lavorare gli addominali a giorni alterni). Non importa quanto si lavora fuori, o quante ore passate in palestra. Non riuscirai mai a realizzare il vostro obiettivo di salute / benessere se non si spendono abbastanza tempo di riposo e di recupero.

Basta seguire questi 5 semplici passi e e guardare il vostro corpo a cambiare. Concedetevi l'idea di diventare più sani;Crogiolarsi nella gloria del vostro incredibile ventre piatto o fare una passeggiata sulla spiaggia e di essere fiducioso, sapendo che le persone sono alla ricerca di voi in completa ammirazione. Il modo in cui il corpo appare è un riflesso di come lo trattano. Trattare come una roccia, si avrà senza appello; trattarlo come un diamante e sarà indimenticabile.