..butterflies

Son tornata...finalmente!
Era già dal 16 che son rientrata a lavoro ma non so perche evitavo il mio blog!Cmq prima o poi ritornano :-) ed eccomi qua...Da questa settimana ho riniziato proprio tt visto che son tornata in palestra..ieri devo aver esagerato con la pressa perche mi fanno un mal le gambe...mmmmm...Lunedì si riparte con i corsi di fit boxe e tonificazione!E voglio provare pure hip hpo!chissà se ne sarò capace...la musica mi piace!ma riusciro a non sembrare un paletto???!!

Da Lunedì mi son pure messa pure a dieta!
peso: 59 Kg
altezza: 1,69

dieta:

COLAZIONE:
40g schiacciata 114Kcal 5,2 pro 22carbo 1,4 grassi
con 15g fontina 50Kcal 3,6 pro 4 grassi
15g bresaola 26 Kcal 5 pro 0,6 grassi
1yogurt 110Kcal 4,2pro 15 carbo 5 grassi
1frutto (mela) 72Kcal 17carbo 0,5 grassi

PRANZO:
150/200g carne 220Kcal 34pro 0,6carbo 9,3grassi
(oppure bresaola/prosciutto)
verdure 34Kcal 2,4pro 5,2carbo 0,4grassi
1cucchiaio olio (10g) 90Kcal 10grassi
1 frutto 72Kcal 17carbo 0,5 grassi

MERENDA:
1yogurt 110Kcal 4,2pro 15carbo 5 grassi

PRE-ALLENAMENTO
80g bresaola 140Kcal 27pro 3,4 grassi
oppure 100g fiocchi di latte

CENA
150/200g carne 220Kcal 34pro 0,6carbo 9,3grassi
(oppure 150gfiocchi di latte 153Kcal 17,55pro 3,9carbo 7grassi)
verdure 34Kcal 2,4pro 5,2carbo 0,4grassi
+ 1c cucchiaio di olio (10g) 90Kcal 10grassi


TOTALI
Kcal 1382
Pro 112 (conteggiando solo quelle di uova, carne, latte e formaggi)
carbo 97,6
grassi 60

PS:NON MOLLARE MAIIIIIIIIII....