Nurse Pocket

BMI, cos'è e come calcolarlo

Non è ancora giunto il momento del conto alla rovescia per la prova costume.
Con la neve che cade, direi che pensare ad un bikini, non sia proprio immediato.
Oltre al fatto che, per scaldarci c'è bisogno di energia e per ricavare energia c'è bisogno di cibo, quindi diete estreme in questo periodo non sono il massimo. E se devo dire la mia, ciò che è estremo, in generale, non va mai bene.

Diffidate sempre da articoli o prodotti che promettono diete miracolose, che vi aiuteranno a perdere molti chili, in pochi giorni.
Soprattutto per chi dovrebbe perdere solo qualche chilo, queste diete fanno perdere rapidamente ciò che, altrettanto rapidamente, si riprende (spesso pure con gli interessi).
Mettono di cattivo umore e maldispongono verso una dieta futura.

In questo post quindi, non parleremo ancora di regimi alimentari (e quando lo farò sappiate che non li intendo come una masochistica privazione, di tutto ciò di cui ognuno di noi si nutre), ma cominceremo con quello che dovrebbe essere il punto di partenza, per pianificare le nostre future mosse.

Il peso infatti è un indicatore sterile, se non viene messo in relazione con altri fattori.

Partiamo quindi calcolando il nostro BMI, che non è altro che l'indice di massa corporea.
Un indicatore che mette in relazione peso e altezza.

Per calcolarlo basta una semplice formula:

Peso : Altezza in metri al quadrato

Esempio: una persona alta 175 cm, con un peso di 71 kg applicherà così la formula:
71 / 1,75 x 1,75 = 71 / 3,0625 = 23,2

A questo punto non resta altro che confrontare il risultato con dei valori di riferimento (range).

BMI tra 18,5 e 24,9 --> Normopeso

       <18,4 --> Lieve sottopeso
       <16,5 --> Sottopeso severo

       tra 25 e 30 --> Sovrappeso
       tra 30,1 e 34,9 ---> Obesità Lieve (I grado)
       tra 35 e 40 --> Obesità di II grado
       >40 --> Obesità III grado

Questo è il punto di partenza per ipotizzare una rieducazione alimentare e programmare un'attività fisica mirata.

Spesso crediamo di dover perdere peso perchè, guardandoci allo specchio, vediamo un fianco un po' troppo sporgente, una tartaguga rovesciata, qualche maniglia dell'amore di troppo e tutto questo nonostante il nostro BMI sia "in regola".
In questi casi non è una dieta dimagrante ad aiutarci, ma esercizi mirati a rimodellare il nostro corpo.

Anche il BMI tuttavia da solo non è sufficiente, un'altro dato che non dobbiamo mai dimenticare è la misura della circonferenza della nostra vita.
Come procedere? Basta avere un metro non rigido che deve essere posto qualche centimetro sopra l'ombelicco, in orizzontale, deve essere aderente alla pelle, ma senza stringere troppo.

Nella donna la misura deve essere inferiore a 88 cm
Nell'uomo la misura deve essere inferiore a 102 cm

Questa misura è molto importante, perchè da un'idea del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, collegate all'accumolo di grassi.