percorso ideale*

Ansia e Nervo vago, emozioni e posura

 Buongiorno cari,  tutto bene ? 

Stiamo vivendo un momento storico. Lo racconteremo, sapremo tirarne fuori sicuramente qualcosa di buono come Umanità e ancor di più come Italiani.     Al momento però abbiamo dubbi e apprensioni che, seppur giustificati, sono ugualmente nocivi  per la salute.

Cos’è  l’ansia? Quando il nostro corpo percepisce un pericolo si prepara istintivamente ed istantaneamente all’attacco o alla fuga. In entrambi i casi ha bisogno di più energia, deve essere rapido, scattante, concentrato....

Come fa?  Il cervello risponde allo stress e all’ansia aumentando la produzione di ormoni (cortisolo e adrenalina)  che da un lato ci danno quell’energia in più che ci serve per affrontare il pericolo, ma dall’altro agiscono come soppressori del sistema immunitario e precursori dell’infiammazione (ci ammaliamo di più e possiamo soffrire di infiammazioni o depressione).

—> Non appena possibile il corpo cerca di ristabilire i parametri, immettendo in circolo sostanze che riportano alla calma.

Quindi il SISTEMA NERVOSO è costituito da 2  sistemi opposti:  

-uno è il sistema nervoso simpatico che ci prepara all’azione stimolando la produzione  di ormoni come l’adrenalina e cortisolo (questi ci accelerano i battiti  e ci attivano)

-l’altro è il sistema nervoso parasimpatico  che utilizza l’acetilcolina per diminuire la frequenza cardiaca e la pressione (quindi gli organi funzionano più lentamente, ci rallenta).

Ecco il nostro caro  nervo Vago  controlla questo sistema parasimpatico —>   quindi contribuisce a regolare la frequenza cardiaca, mantiene il ritmo respiratorio mantiene il buon funzionamento del tratto digestivo, facilita il rilassamento dopo situazione stressante  (vi ricordate Rest and Digest = riposo, rilassamento  e digestione)

 

Cosa succede allora nella situazione stressante?

1)  si attiva il sistema nervoso simpatico per farci reagire, 

2)  il nervo Vago attiva il sistema nervoso parasimpatico per riportare alla calma al termine dell’emergenza 

 

!!!  Ma se NON siamo in grado di disattivare questa risposta fisiologica che si innesca?   Questo è  “il problema” !!! 

Quando il nervo Vago non riesce ad attivare il segnale di rilassamento,  il sistema simpatico resta attivo!! 

—-> permane uno stato di confusione e ansia; vertigini, problemi gastrointestinali, aritmie, problemi respiratori, risposte emotive sproporzionate.... 

 

NB   Se NON posso scaricare questa energia in più, essa rimarrà intrappolata determinando uno STRESS CRONICO che a sua volta causa:

-un aumento del glutammato nel cervello (è un neuro-trasmettitore che, se prodotto in eccesso, provoca emicrania depressione e ansia) 

-un elevato livello di cortisolo (che predispone all’infiammazione) 

-tensioni che col tempo cambiano la fisiologia dei muscoli (diventano più rigidi, perché troppo a lungo contratti)

 

Quando il nervo Vago funziona bene si dice che è tonico —> capace di svolgere le sue funzioni (rest / digest) 

Nervo Vago ipotonico —> lavora poco   (persone incapaci  di rilassarsi, sempre attive, stressate, con metabolismo alto)

Nervo Vago ipertonico —> lavora troppo  (persone depresse,  con  nausea e vertigini o  tensioni ai muscoli cervicali)

 

Le cause di eventuali squilibri possono essere:

-fattori meccanici per sovraccarichi o posture sbagliate (verificate denti, vista e piedi). Per esempio se c’è un disallineamento della prima vertebra cervicale, l’Atlante può schiacciare il nervo Vago determinando delle tensioni muscolari soprattutto a livello di collo/spalle

-fattori nervosi dovuti a stress o personalità (cattivo funzionamento del Diaframma, ricordate la Respirazione addominale?)

-fattori metabolici: dovuti all’alimentazione e allo stile di vita   

 

NB  come i muscoli cervicali contratti provocano nausea, problemi allo stomaco o intestino provocano dolori cervicali  —-> è un processo biunivoco!!    Perciò non dimenticatevi mai che mangiare bene aiuta l’organismo in ogni sua funzione, compreso rinforzare il sistema immunitario per combattere virus e batteri!!! (Ma ne riparliamo)

 

Come fare allora per avere un nervo Vago tonico e ben funzionante?

Sciogliere i muscoli in profondità, perchè se la rigidità diminuisce il n.Vago lavora meglio.  In particolare allungo e mantengo elastico il Diaframma (vi ricordate come allungarlo? Dovete soffiare a lungo tirando dolcemente in dentro la pancia)

 

 Cosa fare  per calmarmi quando ho stato d’ansia o attacco di panico?

3 tecniche di stimolazione vagale:

1) esposizione al freddo:  aiuta a ridurre la risposta attacco/fuga  —> doccia a 30 gradi, asciugamano freddo sul viso, bere un bicchiere d’acqua fredda 

2) respirazione diaframmatica: respirare profondamente gonfiando e svuotando  la pancia ( il cervello interpreta che deve calmarsi perché la respirazione profonda stimola il nervo Vago, il Diaframma fa come un massaggio al nervo)

3) la meditazione; la preghiera;  l’attenzione verso noi stessi quando facciamo gli esercizi;  le attività all’aria aperta, come giardinaggio; le attività in cui coltivo arte immaginazione e creatività; le attività di studio e approfondimento...

In generale possiamo dire che tutte le sensazioni positive verso se stessi possono aumentare l’attività vagale aiutandoci a ritrovare l’equilibro fisico e mentale —> quindi solo il fatto di spostare l’attenzione sul proprio corpo  aiuta a distogliere la mente da ciò che disturba ed è la fonte di stress.

[ vedi gli ultimi esercizi che vi ho consigliato ieri:

Concentratevi sulle tensioni che percepite, quali muscoli in particolare... vedrete che le tensioni si verificano in muscoli ben precisi, con lo scopo di chiudervi, di proteggere le zone interessate dal dolore.... sono contratture antalgiche, se imparate a riconoscerle, risalirete man mano all’origine del problema che può essere anche un punto lontano  da dove sentite il male].  

 

Ricordate che: ”Il Male non è mai là dove si manifesta”—- (F. Mézières)

Il gioco di compensazioni è complesso, coinvolge gli aspetti fisici e psichici del dolore e della sofferenza.

Ed entriamo in un nuovo ambito: POSTURA ed EMOZIONI

Sappiamo che  quando un’articolazione fa male il corpo la blocca per non sentire dolore [= contrattura antalgica].

Le articolazioni adiacenti recuperano quel mancato movimento e ciò le obbliga  ad un “super lavoro”.

Anche i muscoli in quei distretti lavorano di più  e col tempo aumentano di tono e tendono ad accorciarsi gonfiandosi, occupando così  più spazio e rischiando di andare a comprimere delle radici nervose, da cui le fitte di dolore.

 Per esempio la sciatalgia (=infiammazione del nervo Ischiatico) è spesso dovuta ad eccessiva contrazione e accorciamento dei muscoli collegati alla schiena  ....  [vi ricordate i magnifici 3?  Ileopsoas -Quadrato dei lombi-Piriforme, è quasi sempre colpa loro!!]

La disfunzione si propaga a catena ed è difficile da correggere,  perché  non è facile ritrovare il bandolo della matassa, cioè la vera origine della sofferenza.

Solo indagando da soli, con calma, nel silenzio di camera vostra o in mezzo ad un prato verde.... potrete capire qualcosa di più delle vostre tensioni, delle vostre asimmetrie... 

C’è  una connessione diretta tra il comportamento del sistema locomotore e le EMOZIONI:  la paura, le preoccupazioni, la tristezza.... obbligano a posture molto diverse dal normale, che col tempo si fissano creando disequilibri e rigidità di compensazione. 

Un disequilibrio posturale può quindi essere dovuto non solo al dolore fisico,  ma anche in presenza di disturbi legati alla componente psicologica ed emotiva. Gli individui tendono a costruirsi una corazza caratteriale, cioè una serie di atteggiamenti sviluppati per bloccare le proprie emozioni (angoscia, rabbia, eccitazione... vengono bloccate con rigidità corporee).  L’energia si blocca in alcune parti del corpo che diventano così sedi di tensioni e conflitti.

La corazza tende ad accentuarsi di anno in anno per via delle varie tensioni che si accumulano e che, ormai lo abbiamo capito, sono difficil da eliminare.... a volte è anche difficile accorgersene!!   È  uno stato di contrazione cronica che può determinare persino  un indurimento del carattere—> Limitando i movimenti limita la libertà di espressione dei sentimenti e delle emozioni.... limita il libero scorrere dell’energia vitale!

Ecco che il corpo può diventare la chiave per penetrare in ciò che viene chiamato carattere, il nostro modo di reagire alle situazioni della vita e che si è strutturato a partire dall’infanzIia.   Il corpo ha le sue reazioni di fronte a situazioni stressanti e reagisce come un insieme, in modo totale e globale. Eventi emotivi e fisici sono intimamente collegati: noi percepiamo le nostre emozioni in modo anche fisico.

La mia risposta fisica alle emozioni si realizza attraverso il tessuto connettivo....

  §~~~~.. ma ne parliamo domani...., lo rileggo veloce e invio , buona serata a tutti ~~§