laSUPPOSTAdisalute

Rimedi per il mal di testa

Insieme a mal di pancia e mal di schiena, il mal di testa è indubbiamente uno
dei disturbi più diffusi.
Tecnicamente definito cefalea, il mal di testa è un dolore generico, spesso
piuttosto invalidante, che colpisce la regione della testa irradiandosi via via
fino al collo. Esistono centinaia di forme di mal di testa, distinte essenzialmente in base
alla localizzazione del dolore, all'intensità dello stesso, alla ciclicità del
disturbo ed al modo con cui si manifesta.
Vista l'eterogeneità del dolore, è spesso difficile risalire immediatamente
alla causa scatenante. Fortunatamente  spesso il mal di testa si risolve nell'arco di poche ore: in  questo caso il disturbo può dipendere da una giornata molto stressante, dalle
tensioni o da una preoccupazione particolare.
Nelle donne talvolta il mal di testa si presenta puntualmente una volta al
mese in prossimità del ciclo mestruale: la spiegazione più ovvia sta nella
variazione ormonale tipica del periodo.
Altre volte la cefalea martella continuamente la testa, tanto che neppure i
classici analgesici sembrano apportare beneficio: in questi casi il mal di
testa può sfociare nel patologico.

In questo articolo verranno proposti i vari approcci terapeutici possibili, in
modo da scegliere quello più adatto al paziente.

Cosa Fare
Assumere un farmaco antidolorifico e andare a letto: i sintomi del mal di
testa si fanno molto più lievi e sfumati dopo una bella dormita. Si raccomanda,
tuttavia, di non dormire troppo...
Secondo alcune fonti, il mal di testa svanisce più rapidamente quando si dorme
a pancia in su (posizione supina); dormire in una posizione scomoda o a pancia
in giù può talvolta favorire la contrazione dei muscoli della nuca, quindi
incidere negativamente sul mal di testa.
Dedicarsi ad un'attività sportiva nonostante il mal di testa, purchè non sia troppo intenso, è un valido
consiglio per aiutare a combattere il disturbo.
Respirare profondamente incoraggiando così il rilassamento e, di conseguenza,
scacciare la tensione. Il consiglio è quello di inspirare partendo dall'addome,
per poi far "risalire" il respiro al torace e, successivamente, espirare
lentamente.
Automassaggio e digitopressione fai da te.
Due punti chiave per favorire l'allontanamento del mal di testa sono:
prendere parte di pelle della fronte tra pollice ed indice, premere questa
zona tra le dita il più a lungo possibile, poi rilasciarla lentamente ripetendo
più volte. Zona immediatamente inferiore alle sporgenze ossee della nuca: esercitare una
delicata pressione con i pollici in quest'area.
Praticare una fasciatura stretta alla testa: un vecchio rimedio prevede di
avvolgere la testa con una benda piuttosto stretta per ridurre l'afflusso di
sangue al cuoio capelluto, diminuendo le pulsazioni tipiche della cefalea.
Spegnere la luce: le luci molto forti, le lampade fluorescenti e tutte le
fonti luminose possono scatenare o peggiorare il mal di testa. Per questo
motivo, quando si esce di casa, si consiglia d'indossare sempre occhiali da
sole.
Sorridere: il buon umore è una medicina naturale scaccia-dolore...

Cosa evitare
Assumere antidolorifici in quantità esagerata, nell'errata convinzione che il
mal di testa possa svanire solo quando combattuto con dosi elevate di farmaco.
Temporeggiare: affinché un farmaco per il mal di testa possa agire
rapidamente, è buona regola assumerlo fin dai primissimi sintomi. Più si
aspetta, più il mal di testa diventa intenso e difficile da debellare con i
farmaci.
Sonnellini quotidiani: anche se una breve dormita può attenuare il mal di
testa, si consiglia di evitare i riposini troppo frequenti.
Assumere posture scorrette durante il lavoro: per evitare di irrigidire i
muscoli del collo, ed evitare dunque il mal di testa, si consiglia di assumere
una corretta posizione eretta e sedere a testa alta. Soprattutto nel lavoro
d'ufficio, si raccomanda di mantenere testa e schiena diritte.
Attenzione alla tensione del corpo: molti pazienti lamentano mal di testa
quando sono particolarmente tesi. I segnali d'allarme sono: denti serrati
(bruxismo), spalle contratte e pugni stretti.
Spruzzare essenze profumate: i profumi, specie quelli forti, possono indurre
mal di testa ed emicrania nei soggetti particolarmente sensibili.
Rumori forti: il rumore intenso è un comune fattore scatenante il mal di
testa.
Masticare continuamente chewingum: quest'abitudine può irrigidire i muscoli
masticatori, favorendo l'insorgere del mal di testa.
Attenzione alle altitudini troppo elevate: l'alta quota può favorire
l'insorgere del mal di testa.

Alimentazione consigliata
Assumere tanta frutta e verdura, in quanto ricca di antiossidanti (vitamina C
ed E).
Un buon caffè è consigliabile: la caffeina è un ottimo medicinale contro il
mal di testa. Si raccomanda di assumere caffè non appena i sintomi iniziano.
Mangiare cibi freddi molto lentamente: gelati e ghiaccioli possono in qualche
modo favorire il mal di testa, perché il palato subisce un improvviso colpo di
freddo.

Cibi sconsigliati
Evitare il consumo di alimenti di difficile digestione, come intingoli,
fritture ed alimenti ricchi di grassi.
Vino, birra e alcolici in genere: un abuso di alcol può causare il tipico mal
di testa da sbornia.
Alimenti ipersalati: alcuni soggetti lamentano mal di testa dopo un pasto
particolarmente salato.
Latte e derivati: alcune persone risultano molto sensibili a certi alimenti,
in quanto poco tollerati.
Alimenti ricchi di nitrati, come carni in scatola, salumi, pesci marinati:
queste sostanze dilatano i vasi sanguigni, ponendo le basi per il mal di testa.
Cioccolato: le persone soggette al mal di testa dovrebbero limitare
l'assunzione del cioccolato, alimento ricco in tiramina, un'ammina indiziata
nel mal di testa.

Cure e Rimedi naturali
Impacchi freddi: è sufficiente imbibire una garza di acqua fredda ed
applicarla sulla fronte per aiutare a combattere il mal di testa.
Tisane rilassanti base di melissa, valeriana, camomilla: indicati per indurre
il rilassamento, questi rimedi naturali possono allontanare indirettamente il
mal di testa da stress.
Anche  l’olio essenziale di menta piperita permette di ottenere una
significativa riduzione del dolore: basta applicarne qualche goccia sulla
fronte e sulle tempie e massaggiare. Anche una soluzione di mentolo al 10%, se
strofinata sulla fronte e le tempie, può alleviare il dolore nel giro di poche
ore.

Cure farmacologiche
FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei):
Ibuprofene, paracetamolo, ac. acetilsalicilico, naprossene, ergotamina
(indicato per le forme di mal di testa invalidanti come l’emicrania acuta),
isometeptene ( potente vasocostrittore utilizzato come terapia alternativa per
curare il mal di testa molto grave come l'emicrania)

Prevenzione
Lo sport è una "medicina" ideale per prevenire il mal di testa: l'attività
sportiva aiuta a scacciare lo stress, di conseguenza può prevenire l'insorgere
del mal di testa.
Seguire una dieta sana e bilanciata, cercando di evitare gli alimenti più
"rischiosi" per il mal di testa. Se necessario, integrare la dieta con vitamina
C e  magnesio.
Assicurare all'organismo un riposo regolare: evitare di dormire troppo o
troppo poco.
Non abusare di farmaci antinfiammatori ed antidolorifici: i soggetti che
assumono questi farmaci per 3 giorni o più a settimana sono molto a rischio che
il mal di testa si ripresenti più spesso (effetto rimbalzo).
Non saltare i pasti: il digiuno, per esempio, è un fattore determinante nel
mal di testa.