Quali sono le conseguenze della scelta delle scarpe sbagliate per la corsa e come evitare infortuni durante la corsa, afferma il personal trainer dell ‘”Accademia di bodybuilding e fitness”, un allenatore certificato del “FC Barcelona innovation Hub” per l’allenamento fisico negli sport di squadra, e anche in passato atleta professionista, membro della squadra nazionale russa di atletica leggera Anastasia Fedyaeva.
Lesioni al piede
Il piede prima tocca il suolo durante la camminata, la corsa e qualsiasi altra attività fisica. Pertanto, il tipo di scarpe che indossiamo gioca un ruolo molto importante. Dipende da come il carico va oltre attraverso il nostro corpo – fino alle ginocchia, al bacino e alla colonna vertebrale.
Il piede umano ha curve fisiologiche, che le sneakers selezionate devono ripetere. Solo se le scarpe vengono scelte correttamente, i muscoli e i legamenti sono in grado di trasformare il carico d’urto e distribuirlo razionalmente in tutto il corpo.
Nelle scarpe da corsa, la suola sul tallone è sempre più spessa che in altre zone del piede, poiché è il tallone che assorbe il carico d’urto principale.
Lesioni ai piedi che possono verificarsi durante la corsa
Fascite plantare La fascia plantare è un grande legamento che sostiene l’arco del piede. A causa di una distribuzione impropria del carico sul piede durante la corsa, il legamento viene slogato. Il frequente ritensionamento di quest’area porta alla comparsa di piccole lacerazioni. Questo porta a dolore e gonfiore.
Distorsione alla caviglia. In altre parole, cosa succede quando torci la gamba. Dolore acuto, gonfiore nella sede della distorsione, febbre nella sede della lesione sono solo una piccola parte delle conseguenze della distorsione alla caviglia. In casi gravi, con una rottura completa dei legamenti, può essere necessario un intervento chirurgico.
Fratture da stress. Si verificano con un carico d’urto sistematico sul piede, quando il carico non è ammorbidito dalla suola della scarpa e non è uniforme distribuito. Come martelli, ogni passo di corsa con le scarpe sbagliate colpisce localmente un’area dell’osso, dove nel tempo si forma una crepa.
Lesioni al ginocchio
I legamenti del ginocchio devono lavorare sodo per mantenere il ginocchio nella giusta posizione. Con una scarsa adesione della suola della scarpa al rivestimento e un’ulteriore errata distribuzione del carico, si verifica un’infiammazione dell’apparato legamentoso. Molto spesso, il legamento rotuleo si infiamma.
Un corridore che non presta la dovuta attenzione alla scelta giusta delle scarpe da corsa può alla fine sperimentare attacchi di dolore alle ginocchia. Lo stesso carico d’urto, che i piedi non hanno assorbito, si precipita lungo il corpo e le ginocchia subiscono il colpo. Di conseguenza, c’è una graduale distruzione della cartilagine dell’articolazione del ginocchio – artrosi.
Lesioni al ginocchio dovute alla scelta sbagliata delle scarpe da ginnastica
Lesioni al menisco. Il menisco dell’articolazione del ginocchio è una sorta di guarnizione tra le superfici articolari, che funge da ammortizzatore durante il salto, corsa e movimenti improvvisi. Le lesioni al menisco sono una lesione tra le persone attivamente coinvolte nello sport e la lesione interna al ginocchio più comune.
Tendinite rotulea. Conosciuto anche come ginocchio del saltatore. È un’infiammazione del tendine che collega la tibia alla rotula.
Lesioni della colonna vertebrale
Nel bacino, con una distribuzione errata del carico, i muscoli e i legamenti devono lavorare in modo potenziato per mantenere l’equilibrio e la corretta posizione del corpo. Grazie a ciò, otteniamo ipertonicità su un lato del corpo, che porta a dolore nella regione lombare e più in alto nella colonna vertebrale.
Il carico di stress ricevuto durante la corsa non è stato estinto nelle prime fasi e ha raggiunto la colonna vertebrale. Quell’impulso dal contatto del piede con il rivestimento, che viene ammortizzato da speciali scarpe da corsa, in caso di scelta sbagliata delle scarpe, attraversa tutto il tuo corpo e ha un impatto negativo su tutta la salute.
La colonna vertebrale non tollera la distribuzione irregolare del carico. Se la forza d’urto porta all’ipertonicità di un lato del corpo, il corsetto muscolare cerca di compensare questo bloccaggio con altri muscoli. La simmetria è rotta non solo nello scheletro muscolare, ma anche nelle articolazioni e nella colonna vertebrale.
Lesioni spinali sportive
Erniazione del disco. L’ernia del disco causa cambiamenti strutturali nei dischi intervertebrali. Molto spesso, tale diagnosi viene fatta per quanto riguarda la colonna lombare. Spesso il mal di schiena dopo aver praticato sport è associato alla presenza di un’ernia.
Lesione delle radici nervose. La causa più comune sono le conseguenze dell’ernia del disco. La presenza di alterazioni del disco intervertebrale nelle regioni cervicale e lombare può anche causare la compressione delle singole radici nervose.
Spasmo dei muscoli della schiena. Si tratta di un’improvvisa contrazione a breve termine di un muscolo o di un gruppo di muscoli. Gli spasmi possono verificarsi in persone sane durante o dopo l’esercizio. Per alleviare lo spasmo muscolare alla schiena in un decorso cronico, sono indicate la terapia manuale, la fisioterapia e il massaggio.
Un dettaglio così insignificante come la scelta delle sneakers a prima vista si trasforma in colossali conseguenze per la nostra salute . Le scarpe sono la base della corsa. Le moderne tecnologie ti consentono di trovare scarpe da ginnastica per qualsiasi piede, per qualsiasi superficie, per qualsiasi condizione atmosferica. Se affronti la questione della scelta in modo più responsabile, le tue gambe e il tuo corpo nel loro insieme ti ringrazieranno. Bene, il risultato delle tue corse non ti farà aspettare e adorerai correre con nuove comode scarpe da ginnastica.