Omega 3 è il mio amore, mi sono innamorata di questo acido grasso essenziale mentre mi preparavo per la gravidanza. Durante la mia prima gravidanza, sono stata attratta da queste capsule magiche, la dose giornaliera a volte raggiungeva i 3 g al giorno. Di conseguenza, la pelle era molto soddisfatta, in inverno non erano necessarie tonnellate di crema grassa, come prima della gravidanza. La pelle era nutrita e idratata dall’interno.
Omega 3 durante e dopo la gravidanza
Omega 3 è venuto alla mia attenzione per la seconda volta dopo la mia seconda gravidanza. Avevo 30 anni e non potevo tornare ai miei 50 kg prenatali. Dopo la prima gravidanza, il peso è tornato alla normalità entro sei mesi senza alcuno sforzo. Avevo 29 anni. E ora, solo un anno – e una tale differenza. L’affermazione “dopo i 30 anni il metabolismo rallenta del 10%” è diventata improvvisamente la mia realtà.
Ma non mi sono calmato, ma ho iniziato a cercare. In uno degli studi ho letto che Omega 3 accelera il metabolismo alla dose di 4 G. Ho iniziato ad applicare questa raccomandazione. E, oh felicità! – il peso è sceso a 50 kg! 5 kg extra spariti in 2 mesi. Da allora, io stesso uso Omega 3 alla dose di almeno 3 g al giorno e consiglio a tutti i miei pazienti. Chi fa domanda ottiene ottimi risultati!
E l’analisi? Ti leggo nel pensiero, vero? Non li ho mai fatti, l’omega 3 è un acido essenziale, non è sintetizzato nel corpo, quindi ho bevuto e ascoltato me stesso. È viva, come puoi vedere, e sto scrivendo articoli per te.
Se sei imbarazzato dall’assunzione di integratori senza analisi, fallo, scopri il rapporto tra il contenuto di Omega 3 nei tessuti. Deve essere almeno dell’8%.
Come dice il professor Kalinchenko, dobbiamo ricevere Omega 3 e vitamina D3 in utero. Le credo e sono estremamente felice di essere arrivato a questo intuitivamente. I miei figli hanno ricevuto Omega 3 in utero e ora mi pento solo di una cosa: essere stata attenta ai dosaggi, come molti di voi.
Omega 3 plus – chili in più meno
Ho già scritto sul fatto che gli Omega 3 accelerano il metabolismo. È anche importante che questo acido grasso essenziale influenzi la perdita di peso dal lato ormonale. Il nostro peso dipende da una sinfonia di ormoni.
L’insulina è la custode del grasso, gli ormoni tiroidei sono i conduttori del metabolismo, la leptina è il signore della fame e il testosterone è il controllo dei muscoli. Omega 3 mantiene l’armonia di questa orchestra.
Prendiamo un campione di 30 studi attendibili. Secondo questa meta-analisi, gli integratori di Omega 3 da soli non elimineranno chilogrammi in più. Ma aiutano a rimuovere il grasso viscerale più sgradevole e pericoloso per la salute. Questi sono depositi di grasso attorno agli organi vitali, lo stesso grasso sulla parete addominale anteriore.
Come perdere peso con gli Omega 3?
L’esercizio aerobico aiuta a migliorare significativamente l’effetto degli Omega 3. Questo aiuterà a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare. Di conseguenza, i volumi si riducono gradualmente, anche se il peso può rimanere lo stesso o diminuire leggermente. Questo effetto è stato rivelato durante lo studio e registrato mediante assorbimetria a raggi X delle variazioni del peso corporeo. Lo studio ha incluso due gruppi in sovrappeso. Per 12 settimane, entrambi i gruppi hanno eseguito gli stessi esercizi fisici. I partecipanti al primo gruppo hanno assunto 6 g di olio di pesce al giorno, i partecipanti al secondo gruppo – 6 g di olio di girasole. Di conseguenza, nel gruppo dell’olio di pesce, il rapporto tra proteine e peso corporeo totale è aumentato. Il secondo gruppo non ha avuto un tale effetto.
Pertanto, se ti pesi costantemente, pensa se hai scelto le tattiche giuste e a causa di ciò che si verifica la perdita di peso, i muscoli vengono consumati? La decisione giusta in questo caso è seguire le circonferenze di vita, fianchi, petto e non chilogrammi.
Omega 3 aiuta ad aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi, il che significa un aumento del metabolismo e diminuire il cortisolo nella saliva, secondo lo studio Pertanto, per l’affaticamento surrenale, l’integrazione di omega-3 dovrebbe essere la spina dorsale del regime di recupero.
Omega 3 supporta la funzione tiroidea : 400;”>, che influisce sul tasso metabolico e aiuta a mantenere il peso. Allo stesso tempo, gli Omega 3 migliorano la funzionalità epatica e attivano un enzima che aiuta la transizione del T4 al T3 nel fegato. Questo enzima è anche coinvolto nella generazione di calore e attiva il T3. Il calore e la contrazione del cuore a riposo è un modo per bruciare calorie. Se noti una diminuzione della temperatura corporea, freddo alle gambe e alle braccia, rallentamento del battito cardiaco, questi possono essere i primi segni di un rallentamento del metabolismo e una diminuzione della velocità del metabolismo basale. Prestare attenzione a questo se si dispone di una tiroide ipoattiva.
Omega 3 migliora la sensibilità all’insulina. Questo acido grasso non solo riduce i livelli di insulina, ma riduce anche Livelli di glucagone. L’insulino-resistenza è alla base alla base dell’obesità e aumenta il livello di infiammazione sistemica.
In che modo l’ormone della sazietà leptina influisce sul peso?
Finalmente siamo arrivati all’ormone della sazietà leptina! La leptina aiuta a segnalare dalle cellule adipose all’ipotalamo. Questo ormone indica cellule adipose in eccesso e la necessità di bruciarle.
La resistenza alla leptina può svilupparsi sullo sfondo di una mancanza di grassi e, in particolare, di Omega 3. Questo è quando i livelli ormonali sono alti, ma l’appetito non è ridotto. Il corpo è perplesso e non capisce quali siano le sue riserve e ricomincia a chiedere cibo. Il metabolismo è ridotto. La lavorazione del cibo già ricevuto e l’assorbimento dei nutrienti rallentano, mentre la sensazione di fame rimane costante. È così che mangiamo troppo senza volerlo.
Ci sono momenti in cui noi stessi aumentiamo la leptina: limitando costantemente le calorie, il digiuno e la leptina aumenta anche con l’infiammazione sistemica nel corpo.
Più ti limiti alle calorie, più velocemente perdi peso – è un dato di fatto. Ma qual è il costo di una perdita di peso così rapida? I livelli di leptina aumentano, appare la resistenza e il metabolismo rallenta. La sensazione di fame aumenta, tira su carboidrati veloci e il peso ritorna presto. Allo stesso tempo, la struttura del corpo durante tali salti di peso non cambia in meglio: perdiamo muscoli e ingrassiamo. Ecco perché le diete dimagranti veloci sono pericolose per la salute delle donne.
Omega3 aiuta a ripristinare la sensibilità alla leptina, aumenta il metabolismo e riduce l’appetito. Gli integratori di Omega 3 sono essenziali per la perdita di peso: aiutano a spezzare il circolo vizioso e a fermare l’aumento di peso.
Posso già sentire la tua domanda, se Omega 3 è così eccezionale, c’è un effetto collaterale? Sì, e il più bello è ridurre l’infiammazione sistemica che è così o altrimenti alla base del peso extra! Omega3 aiuta ad alleviare i dolori articolari non peggio dei farmaci antinfiammatori, riduce il dolore muscolare , fermare lo sviluppo della depressione. Ridurre l’infiammazione aiuta a migliorare la conversione di T4 in T3.
Beh, scherzi a parte, gli effetti collaterali possono essere sotto forma di un retrogusto sgradevole, eruttazione con olio di pesce, bruciore di stomaco. Pertanto, gli Omega 3 possono essere consumati durante i pasti. Un altro effetto collaterale è una diminuzione della viscosità del sangue, che può ridurre l’uso di altri fluidificanti del sangue, come l’aspirina. Il verificarsi di feci molli, allo stesso tempo, se hai un problema di stitichezza, allora sarà risolto. Molto raramente, quando si utilizza Omega 3, si verifica un’eruzione cutanea, ma questo indica materie prime di scarsa qualità per la produzione del farmaco.
Quindi, quali problemi possiamo risolvere utilizzando Omega 3:
- Aumento della sensibilità all’insulina e persino riduzione dei livelli di zucchero;
- Sovrappeso, obesità, metabolismo lento;
- Aumento della leptina e diminuzione della sensibilità dei tessuti alla leptina;
- Dolori articolari/artrosi;
- Ipotiroidismo e altri disturbi della tiroide;
- PMS, sbalzi d’umore, depressione;
- Malattia del fegato grasso;
- Infiammazione sistemica/processi autoimmuni.
La domanda logica è quanto appendere in grammi?
Tutto è individuale e dipende dalle tue condizioni, dalla presenza o dall’assenza di malattie. Il dosaggio approssimativo è di 3-6 g per 3-6 mesi. Con l’insulino-resistenza e per la perdita di peso, Omega 3 viene assunto fino a 12 mesi in dosi elevate sotto la supervisione di un medico. Dipende dal livello di insulino-resistenza. Puoi iniziare con 1 g, aumentando ogni giorno di un altro 1 g.
Omega 3 si applica anche:
- Per la perdita di peso e l’aumento della sensibilità all’insulina – 4-6 g da 6 mesi
- Per una maggiore sensibilità alla leptina – 4-6 g, da 6 mesi
- Per l’infiammazione e il dolore alle articolazioni – 2-4 g, fino a quando la condizione non migliora.
- Sbalzi d’umore e depressione 3-4 g, fino a miglioramento.
Come determinare il dosaggio? Guarda quanti acidi grassi eicosapentoenoico e desossiesaenoico ci sono in una capsula. Aggiungi questi numeri e ottieni la quantità di Omega 3 in una capsula. Questa cifra è la base per il calcolo del dosaggio giornaliero in grammi.
Come puoi vedere, gli Omega 3 sono un componente necessario per la salute delle donne. È importante utilizzarlo non come additivo, ma come fattore nutrizionale – per la prevenzione e per scopi medicinali.