Il sistema riproduttivo maschile ha bisogno di nutrienti allo stesso modo degli altri organi interni. Allo stesso tempo, le vitamine per migliorare la potenza negli uomini non sono così numerose. Parliamo di quali di loro sono necessari più di altri.

In effetti, un uomo sessualmente maturo e generalmente sano senza cattive abitudini non dovrebbe preoccuparsi di questo. Se mangi bene, fai sport, molto probabilmente tutto è in ordine con la tua salute riproduttiva.

Quando dovresti essere preoccupato:

1. Costante sensazione di stanchezza, stanchezza;
2. Irritabilità, cambiamenti di umore;
3. problemi di erezione;
4. Diminuzione del desiderio sessuale;
5. La comparsa di eccesso di peso, una diminuzione della massa muscolare;
6. Gonfiore, dolore e sensibilità dei capezzoli;
7. Minzione dolorosa, bruciore all’inguine e al pene.

Vitamine importanti per la potenza maschile

Qui elenchiamo quelle sostanze che svolgono davvero un ruolo importante nella salute degli uomini.

Zinco

Dose Giornaliera Raccomandata: 11 mg.

Casanova ha acquisito la sua reputazione di donnaiolo per un motivo: presumibilmente mangiava due dozzine di ostriche ogni giorno. Cosa c’è di così speciale in loro? Tanto zinco.

Al giorno d’oggi, è stato dimostrato che gli uomini, assumendo abbastanza di questo minerale, hanno un desiderio sessuale più forte e una migliore potenza. Il fatto è che è in presenza di zinco che viene prodotto il principale ormone maschile, il testosterone.

In uno studio condotto da Nutrition, è stato notato che gli uomini con carenza di zinco nel corpo, assumendo integratori speciali per 6 mesi, hanno raddoppiato i loro livelli di testosterone.

In un altro follow-up di 8 settimane che è stato pubblicato
nel Journal of the International Society of Sports Nutrition, riporta anche gli effetti positivi dell’integrazione di zinco.

Vitamina B12

Dose giornaliera consigliata: 2,4 mcg

Una carenza di vitamina B, nota anche come cianocobalamina, è stata collegata alla disfunzione erettile. Lo afferma, ad esempio, un recente rapporto dell’Università di Harvard.

La ragione esatta non è stata ancora spiegata, ma la B12 è importante per la salute generale perché è coinvolta nel metabolismo cellulare e nell’ematopoiesi, entrambi estremamente importanti per la spermatogenesi e le normali erezioni.

L-arginina

Questo amminoacido ha una funzione significativa: la L-arginina viene metabolizzata in monossido di azoto (NO), che a sua volta svolge un ruolo importante nel meccanismo di vasodilatazione – rilassamento delle pareti dei vasi sanguigni. È con la partecipazione di NO che si verifica un’erezione.

Vitamina D

Indennità giornaliera consigliata: 600 UI

La vitamina solare illuminerà sicuramente la tua vita sessuale, sia negli uomini che nelle donne.

Uno studio del 2014 sul Journal of Sexual Medicine ha rilevato che su 143 uomini con diagnosi di disfunzione erettile, circa 2/3 avevano bassi livelli di vitamina D. Quelli con DE grave avevano circa il 24% in meno di vitamina D rispetto a quelli con forma lieve.

Vitamina C

La principale vitamina “immunitaria” ha in realtà molte funzioni nel corpo. Tra le altre cose, è coinvolto nella spermatogenesi, aumentando la concentrazione di spermatozoi nell’eiaculato.

Tuttavia, compensare la mancanza di vitamina C è abbastanza semplice: mangia quanti più lamponi, fragole, mirtilli e frutta possibile. Contengono antociani – glicosidi multicolori che riducono lo stress ossidativo e l’infiammazione nei vasi sanguigni.

Magnesio

Dose Giornaliera Raccomandata: 400 mg.

Un minerale molto importante per la salute del sistema cardiovascolare, lo sviluppo muscolare, necessario a qualsiasi uomo a qualsiasi età.

Uno studio condotto da scienziati turchi ha confrontato il livello di salute riproduttiva degli atleti e delle persone fisicamente inattive. Di conseguenza, prendendo 22 mg. magnesio per chilogrammo di peso corporeo per 4 settimane ha aumentato i livelli di testosterone in entrambi i gruppi.

Ci sono altri due studi: uno ha esaminato gli effetti del magnesio negli uomini più anziani (65+) e un gruppo più giovane (da 18 a 30). Entrambi hanno concluso in modo indipendente che i livelli di testosterone (così come la forza muscolare) sono correlati ai livelli di magnesio nel corpo.

Acido folico

Dose giornaliera consigliata: 400 mcg

È ampiamente prescritto alle donne all’inizio della gravidanza. E gli uomini ne hanno bisogno principalmente per migliorare la qualità del seme. È stato stabilito che la mancanza di acido folico porta a un gran numero di spermatozoi con anomalie cromosomiche. Pertanto, è un importante oligoelemento nel trattamento dell’infertilità maschile e della potenza debole.

L-citrullina

Questo amminoacido agisce come il Viagra, rilassando la muscolatura liscia delle pareti dei vasi sanguigni. Nel corpo, viene convertito in un altro composto organico: l’arginina, che è coinvolta nella circolazione sanguigna.

Quercetina

Questo bioflavonoide ha un potente effetto antiossidante sul corpo. Tra le altre cose, blocca la produzione dell’enzima 5-lipossigenasi, che rimuove parte del testosterone circolante nel sangue.

In teoria tutto è chiaro, ma in pratica la quercetina rientra ancora nella categoria degli integratori alimentari, poiché l’effetto terapeutico non è del tutto chiaro.

Selenio

Dose giornaliera consigliata: 75 mcg.

C’è molto di questo minerale nel fegato, nelle ostriche e nelle noci del Brasile, e la salute degli uomini ne ha bisogno principalmente perché è coinvolto nella produzione di ormoni sessuali.

Uno studio condotto da scienziati americani sull’infertilità e il basso livello di testosterone ha rilevato che il gruppo di pazienti aveva un livello di selenio costantemente basso rispetto al gruppo fertile. L’assunzione del minerale ha aumentato le possibilità di concepimento di successo in media del 56%.

Un altro studio del British Journal of Urology, a cui hanno preso parte 69 uomini infertili, sembra incoraggiante: i partecipanti avevano una migliore motilità degli spermatozoi.

Vitamina A

Dose giornaliera consigliata: 900 mcg.

Il retinolo (vitamina A) ei carotenoidi hanno una proprietà importante: migliorano anche la motilità degli spermatozoi. Uomini che hanno mangiato molte carote durante lo studio
Scienziati di Harvard, gli indicatori dello spermogramma sono migliorati di circa il 6,5-8%.

Acido D-aspartico

Gli amminoacidi sono generalmente una specie di squadra di supereroi per la nostra salute. I nostri muscoli, organi interni, cellule del sangue, ormoni sono costruiti da questi “mattoni”. E uno di questi è l’acido D-aspartico. È anche coinvolto nella sintesi del testosterone, migliora l’erezione e aumenta la libido, così come la qualità dello sperma.

Niacina

Dose Giornaliera Raccomandata: 16 mg.

Visto che si parla di libido, non si può non citare la niacina, ovvero la vitamina B3. È abbondante in pesce, frutti di mare, manzo e fegato.