Molte persone che perdono peso sanno quanto sia difficile a volte perdere peso. Sembra che abbiano approfondito tutte le sottigliezze della dieta scelta e il menu è salutare, ma non hanno fretta di lasciare quei chili in più. Che cosa c’é? Perché non tutti i sistemi di alimentazione garantiscono ottimi risultati. Qual è la base di diete efficaci?
Inizia la giornata con la colazione!
La colazione e ‘il pasto piu’ importante della giornata. I nutrizionisti lo ricordano. Dovrebbe essere soddisfacente e nutriente per dare al corpo una sferzata di energia per l’intera giornata. Combina i prodotti in modo da mantenere un equilibrio di vitamine ed elementi utili. Non preoccuparti che la colazione sia troppo ricca di calorie, quindi la fame non ti disturberà per molto tempo e puoi evitare di mangiare troppo.
Una colazione adeguata accelera il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso. Pertanto, in nessun caso non ignorare questo pasto!
La colazione è consigliata entro un’ora dal risveglio!
Pasti regolari
Un altro principio importante che accomuna tutte le diete efficaci è mangiare regolarmente. Non puoi fare lunghe pause tra i pasti: in questo caso, il corpo perderà energia. Inoltre, il metabolismo inizierà a rallentare, motivo per cui il processo di perdita di peso si interrompe.
La pausa tra i pasti non dovrebbe essere più lunga di 3 ore. Di questi, i pasti completi sono colazione, pranzo e cena, gli altri due sono spuntini leggeri.
Le verdure e la frutta non zuccherata sono alla base della dieta
Le verdure, bollite o crude, dovrebbero essere la base della tua dieta. È con loro che è meglio iniziare ogni pasto: sono ricchi di fibre, quindi riempiranno rapidamente lo stomaco e placheranno l’appetito. Le verdure costituiscono il 50% della tua dieta quotidiana. E circa ¼ – proteine e carboidrati.
Per rendere un’insalata di verdure più soddisfacente e nutriente, aggiungi un po ‘di olio d’oliva. Il grasso satura perfettamente e, se non abusato, non rovinerà la figura.
La giusta combinazione di prodotti
Ricorda che l’alimentazione deve essere equilibrata, anche se riduci il contenuto calorico della dieta quotidiana. Quando si perde peso, non bisogna dimenticare pesce, carne magra, legumi, riso integrale, uova. Contengono proteine, necessarie per il normale funzionamento del corpo.
Per colazione o come spuntino, puoi servire ricotta a basso contenuto di grassi, farina d’avena, crusca.
Prendi l’abitudine di aggiungere alcuni semi di lino al tuo cibo. Purificano il corpo, si arricchiscono di vitamine, acidi grassi, microelementi. Devi usare i semi in un corso: impiega 30-35 giorni, quindi fai una pausa per 3-5 mesi. L’accoglienza secondo questo schema è la prevenzione di molti disturbi.
La cena dovrebbe essere leggera
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Di sera, il metabolismo rallenta, quindi tutte le calorie vengono immagazzinate nei grassi. È molto importante che il cibo abbia il tempo di essere digerito. Quindi mangia qualche ora prima di andare a letto. Ma in nessun caso non morire di fame, altrimenti il rischio di mangiare troppo è alto. Tieni sempre a portata di mano frutta, verdura e kefir senza grassi non zuccherati. La sera rinuncia a cibi che contengono una grande quantità di carboidrati semplici: biscotti, muffin, banane e muffin.
Bere un bicchiere d’acqua mezz’ora prima di un pasto. Questo non solo riduce l’appetito, ma normalizza anche la digestione.
Conta le calorie!
Impara a contare le calorie, visualizza il rapporto corretto tra proteine, grassi e carboidrati. Puoi affrontare tutte le sottigliezze da solo o chiedere aiuto a un nutrizionista.
Quando crei un deficit calorico, si verifica la combustione dei grassi. Ma non affrettarti ad andare agli estremi e ridurre la dieta quotidiana a 700-800 calorie. Può essere pericoloso per la salute! Il corpo inizierà a consumare tessuto muscolare, la salute peggiorerà, appariranno debolezza e apatia. Dopo una perdita di peso così estrema, è molto difficile ripristinare la salute! Il contenuto calorico giornaliero non deve essere inferiore a 1200 – 1300 kcal. I grassi dovrebbero rappresentare circa il 30% delle calorie, le proteine – 20%, i carboidrati – 50%.
Le 5 diete più pericolose
Disintossicazione al limone. La sua essenza è che per diversi giorni devi bere solo limonata, 6-10 bicchieri al giorno. È composto da sciroppo d’acero naturale, succo di limone e pepe di cayenna. Per potenziare l’effetto, si consiglia di iniziare la mattinata con un bicchiere d’acqua, leggermente salata. Dopo un tale test, il corpo fallisce, i processi metabolici vengono disturbati. Quando torni alla tua dieta abituale, i chilogrammi persi tornano.
Dieta degli alimenti per bambini. Questa è una delle diete più strane che non ha basi scientifiche. Gli alimenti per bambini non contengono quelle vitamine e minerali di cui un adulto ha bisogno. Una tale dieta porterà a costante affaticamento e apatia, una grave mancanza di ferro.
Dieta del cioccolato. Consiste nel fatto che puoi mangiare solo cioccolato, dura 7 giorni. Durante la giornata è consentito mangiare non più di 100 g di cioccolato fondente, dividendolo in parti uguali. Il peso si scioglie rapidamente, ma i problemi di salute non possono essere evitati, perché la dieta è completamente sbilanciata. Aderente a questa dieta è Kim Kardashian.
Dieta paleo. I suoi fan mangiano solo noci, funghi, bacche, verdura, frutta e carne. Rifiutano tutti gli altri prodotti, sostenendo che è così che vivevano gli uomini delle caverne. Ma è importante ricordare che una dieta equilibrata comprende cereali, cereali, latticini.
Dieta dei succhi. Per diversi giorni è consentito solo il succo appena spremuto. La carenza di elementi vitali porta al fatto che il metabolismo rallenta. Inoltre, i succhi non possono essere consumati in alcune malattie del tratto gastrointestinale.
Non dimenticare di bere!
Non succhi e tè, ma acqua pulita. Devi bere almeno 1,5 litri al giorno. Quando c’è una mancanza di liquidi nel corpo, la pelle perde la sua elasticità, la digestione è disturbata e l’affaticamento cronico si preoccupa.
Allenati a bere circa 8 bicchieri d’acqua al giorno. Bere a piccoli sorsi a intervalli regolari. Ma la sera vale la pena limitare la quantità di liquidi per evitare il gonfiore.
Ricorda che tutte le calorie della soda e di altre bevande sono vuote. Non danno sazietà, ma prevengono la perdita di peso. Pertanto, è meglio dare la preferenza a un uzvar o acqua pulita.
Divieto di farine e dolciumi
Le diete efficaci hanno una cosa in comune: vietano piaceri della vita come prodotti a base di farina, torte, dolci e altri dolci. Possono essere sostituiti con frutta secca, fette di zucca al forno.
Se all’improvviso non hai potuto resistere e concederti carboidrati veloci ipercalorici, assicurati di tenerne conto quando pianifichi il tuo menu e la routine quotidiana. Puoi ridurre leggermente il contenuto calorico della dieta o aggiungere attività fisica per bruciare calorie extra.
Alzati da tavola leggermente affamato. La sensazione di pienezza arriva circa 15-20 minuti dopo aver mangiato.
Ricorda la cultura del cibo
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I nutrizionisti ricordano che il pasto dovrebbe essere una sorta di rituale, quindi non ci sarà eccesso di cibo. Allenati a apparecchiare la tavola magnificamente e a mangiare lentamente, godendoti ogni boccone. Masticare bene il cibo fa bene alla digestione. Inoltre, quindi la saturazione arriverà più velocemente, mangerai di meno.
Sostituisci i cibi malsani con quelli sani: sostituisci la carne rossa con quella bianca, la panna acida con lo yogurt non zuccherato e lo zucchero con il miele naturale.
Rinuncia all’alcol. È ricco di calorie e stimola l’appetito. L’eccezione è un bicchiere di vino rosso secco.
Piccoli trucchi aiuteranno a ingannare l’appetito. Sostituisci i piatti grandi con quelli piccoli in modo che la porzione sembri più grande.
Non dimenticare l’attività fisica! Questa è un’aggiunta importante al sistema nutrizionale. Lo sport tonifica e aiuta a mantenersi sempre in forma.
Sistemi alimentari migliori
Le migliori diete sono quelle che non danneggiano la salute, ma al contrario la rafforzano e aiutano a ritrovare l’armonia. Di norma, si tratta di sistemi nutrizionali approvati dai medici.
The Dash Diet. Progettato specificamente per le persone con pressione alta. Implica il rifiuto di quei prodotti controindicati per i pazienti ipertesi: grassi, dolci, salati.
Dieta mediterranea. A base di carboidrati complessi, alimentazione secondo la piramide alimentare.
Dieta TLC.Questa dieta è stata creata per le persone con livelli elevati di colesterolo. La sua essenza è abbandonare i grassi saturi e introdurre fibre.
La dieta della Mayo Clinic. La dieta è stata sviluppata dai medici per i pazienti che avevano urgente bisogno di perdere peso prima dell’intervento chirurgico. Ma ha rigide controindicazioni, quindi non può essere praticato senza il permesso di un medico. La base è una zuppa vegetariana.
La dieta della fertilità comporta il consumo di cibi che hanno un effetto positivo sulla funzione ormonale. Si consiglia di rinunciare ai grassi trans, allo zucchero e dare la preferenza ai prodotti biologici.
Esiste un numero enorme di diete diverse che ti aiuteranno a dimenticare gli odiati chilogrammi ea trovare una figura snella: proteine, senza grassi, mono-diete e altre. Certo, hanno tutti un effetto a breve termine, ma non tutti danno un risultato davvero buono.
La perdita di peso deve essere affrontata in modo molto responsabile, altrimenti puoi danneggiare la tua salute. Per non condurre esperimenti sul tuo corpo, dovresti consultare uno specialista e ottenere una consulenza completa.
È importante ricordare che le diete rigide influiscono sempre sul benessere. Se cambi drasticamente la tua dieta e riduci le calorie, il corpo si ribellerà sicuramente. E i chili che perdi ti torneranno subito dopo la fine della dieta.
È meglio dare la preferenza non a diete estreme, ma a un’alimentazione corretta e sana. Durante il giorno mangia frutta e verdura, a colazione puoi cucinare farina d’avena, porridge o ricotta. Puoi diversificare il gusto con frutti di bosco, un cucchiaio di miele naturale o frutta. Per cena è meglio servire piatti leggeri, come il pesce al forno con verdure in umido.
Ricorda che la dieta più efficace è una dieta sana ed equilibrata con un apporto calorico giornaliero ridotto, ma non inferiore a 1200 kcal. E un’altra regola importante: devi spendere più energia di quanta ne consumi!