Saltare la corda è un ottimo modo per tonificare il corpo, rafforzare il sistema cardiovascolare, migliorare la funzionalità polmonare e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Allo stesso tempo, non è necessario acquistare specificamente un abbonamento in palestra, cercare un posto per un simulatore domestico e dedicare troppo tempo alle lezioni. Saltare la corda è il modo più semplice ed economico per organizzare comodamente il processo di allenamento a casa, in cortile, in un parco o in un campo sportivo. Gli esercizi con questa attrezzatura familiare fin dall’infanzia ti salveranno dall’ipodynamia e miglioreranno il tuo umore.

Il salto è un esercizio efficace per perdere peso

L’allenamento con la corda fornisce esercizio aerobico. Sarà utile per chi vuole dimagrire e liberarsi della cellulite: 10 minuti di salto attivo equivalgono a una corsa di due chilometri oa una corsa in bicicletta di dieci minuti.

Come sai, per perdere 1 kg di peso, devi eliminare 7000 calorie. E in un allenamento usando una corda per saltare, puoi bruciare 500-700 calorie. Pertanto, per 10 lezioni con una corda per saltare, puoi essere sicuro di perdere 1 kg di tessuto adiposo.

Allo stesso tempo, la corda per saltare contribuisce anche allo sviluppo di forza, resistenza, flessibilità, migliore coordinazione dei movimenti ed equilibrio.

Spesso questa attrezzatura sportiva viene utilizzata per organizzare un riscaldamento e un intoppo durante l’allenamento della forza in palestra. Ma la versatilità della corda è che puoi esercitarti con essa in qualsiasi altro posto.

Gli esercizi di perdita di peso con la corda saranno un ottimo modo per mettere in ordine la tua figura, ma solo con un allenamento regolare e l’introduzione di un’alimentazione corretta e sana nella tua vita.

Regole per la selezione delle corde

Affinché gli esercizi con la corda portino benefici e piacere reali, devi essere in grado di scegliere l’attrezzatura giusta. Puoi farlo in due modi:

• prendi le estremità della corda e tienile tese davanti a te. Se la corda si abbassa fino al pavimento, ma non si appoggia su di essa, la sua lunghezza corrisponde alla tua altezza;
• Mettiti al centro della corda con i piedi e cerca di raggiungere le ascelle con le sue maniglie. Se la corda si è rivelata più lunga o più corta, questa non è la tua opzione.

Se la corda viene scelta correttamente, saltarci sopra sarà il più comodo possibile: durante la rotazione, non si trascinerà sul pavimento né si attaccherà alle gambe. In questo caso, dovresti prestare attenzione al materiale del cavo: deve essere flessibile e resistente.

Una serie di esercizi con una corda per saltare

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Se decidi di eseguire esercizi dimagranti su una corda per saltare, devi iniziare con gli elementi più semplici. In questo caso, per raggiungere l’obiettivo, sarà importante non la complessità degli esercizi, ma il numero di ripetizioni.

• Salti alternati a ginocchia alte

In questo caso, devi saltare con un cambio di gambe, cercando alternativamente di alzare le ginocchia il più in alto possibile. Questo esercizio dà un grande carico ai glutei, agli addominali e alla parte bassa della schiena. 20-30 minuti di allenamento sono sufficienti per avviare il processo di combustione del grasso addominale.

• Rimuoviamo il grasso in eccesso dalle cosce.

Per correggere il volume dei fianchi, si consiglia di saltare in questo modo: un salto su due gambe nel solito modo, un salto con le gambe più larghe delle spalle. Puoi combinare questo elemento in diversi modi, a seconda della tua forma fisica e delle preferenze personali. Tali salti ti consentono di rimuovere il grasso sia dall’interno che dall’esterno delle cosce.

• “Forbici”.

Un esercizio semplice e molto efficace per la perdita di peso. Salta, allargando le gambe non ai lati, ma avanti e indietro, cambiando a turno il piede destro con il sinistro.

• “Sciatore”.

Per eseguire salti in questo modo è necessario unire i piedi e saltare a destra, poi a sinistra, cercando di mantenere il busto verticale e imitando i movimenti degli atleti durante la discesa dalla pista da sci.

• La campana.

Semplici salti su due gambe avanti e indietro – mentre il corpo fa movimenti ritmici, che ricordano l’oscillazione della lingua di una campana.

• Rotazioni

Unendo i piedi, iniziamo a saltare in modo classico, facendo piccoli giri con la parte inferiore del corpo – lasciamo quella superiore in posizione stazionaria. Questo esercizio rende possibile rendere la vita più elegante.

Esercizi complessi per modellare il corpo

Se hai una forma fisica di base, una serie di esercizi per modellare il corpo può consistere in elementi più complessi.

• Giri completi.

In questo caso la posizione di partenza è in piedi su due gambe unite. Iniziamo a saltare con giri a destra ea sinistra, escludendo il ritorno alla posizione di partenza.

• Saltare con le gambe incrociate

Eseguiamo l’elemento in modo classico, alternando l’impostazione delle gambe con l’incrocio dei piedi (sulle linee della lettera X).

• La boxe salta

Saltiamo nel solito modo, alternativamente lanciando in avanti una gamba dritta. Questo è un esercizio di boxe standard che richiede molta energia e un buon senso dell’equilibrio.

• “Kazachok”.

Questo elemento è diviso in tre fasi: un salto su due gambe, un salto con il tallone di un piede che tocca il pavimento davanti a te e un salto con la punta del piede che tocca il pavimento dietro di te.

Una serie completa di esercizi con la corda dovrebbe includere un’ampia varietà di elementi, indipendentemente dallo scopo dell’allenamento. Il salto è ottimo per qualsiasi allenamento intenso, come riscaldamento o per la fase finale.

Salti veloci

Tutti i salti eseguiti con grande intensità sono classificati come elementi di velocità. A cosa servono? Innanzitutto, ti consentono di bruciare un gran numero di calorie in un breve periodo di tempo. In secondo luogo, danno un buon carico al cuore e ai polmoni, accelerando i processi metabolici. In terzo luogo, il lavoro veloce sviluppa la resistenza muscolare e la capacità di lavorare con un peso iniziale elevato.

La difficoltà maggiore è solitamente causata dai doppi salti su una corda. Sono fatti così:

• Si eseguono 2-3 salti di riscaldamento (nel modo classico);
• un salto viene eseguito con una doppia torsione della corda attorno al corpo;
• i prossimi 2-3 salti vengono eseguiti nel solito modo;
• ripetizioni doppio salto.

Quindi devi saltare per 1-2 minuti. In questo caso, dovresti prestare attenzione alla tecnica di atterraggio: devi toccare il pavimento con le dita dei piedi e le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia.

Se prevedi di utilizzare salti ad alta velocità in una serie di esercizi, allora alternali con elementi eseguiti a un ritmo calmo.