A causa delle caratteristiche fisiologiche della struttura del corpo femminile, la vita e l’addome sono i più inclini alla deposizione di grasso in eccesso. La minima malnutrizione, la mancanza di attività fisica e i cambiamenti mensili nel sistema ormonale provocano un aumento del volume dei fianchi e dell’addome. È del tutto possibile far fronte a questo problema a casa, eliminando il grasso in eccesso e prevenendone l’aspetto con l’aiuto di esercizi regolari con un cerchio.

Un cerchio dimagrante per la pancia e i suoi tipi

Tutte le donne vogliono avere una vita sottile, e in quasi tutte la zona dell’addome e dei fianchi è problematica, perché è qui che il corpo accumula grasso per il futuro portamento di un bambino. È particolarmente difficile perdere peso nell’addome per le donne che hanno già partorito, perché durante la gravidanza compaiono molti depositi di grasso in eccesso.

Per combattere i fianchi arrotondati e la pancia a casa, è perfetto un cerchio, che puoi praticare in qualsiasi momento e a qualsiasi età.

A seconda dell’intensità del carico che forniscono, esistono diversi tipi di hula hoop:

• Il cerchio cavo in plastica è il più leggero tra gli altri tipi, il carico durante il suo utilizzo è quasi impercettibile. Viene utilizzato principalmente negli asili, nelle scuole e per praticare tecniche di esercizio;
• L’hula hoop da ginnastica è realizzato in metallo e aiuta a rafforzare il corpo;
• un cerchio pieghevole consente di regolare il carico riducendone o aumentandone il diametro, oltre a riempire gli elementi cavi di sabbia per l’appesantimento;
• il cerchio ponderato aiuta efficacemente a combattere i depositi di grasso in eccesso sull’addome e sulla vita, dovuti all’effetto del peso elevato;
• Il massaggio con l’hula hoop con palline incorporate aiuta a liberarsi rapidamente del grasso e migliorare la salute, ma il suo utilizzo è irto di lividi e dolore nei punti di contatto con il corpo;
• Un cerchio flessibile può essere pesante, leggero o pieghevole, ma il suo principale vantaggio è la capacità aggiuntiva di usarlo come espansore per lo sviluppo della forza.

Scegli un cerchio in base ai tuoi obiettivi e al livello di forma fisica e dovresti anche prestare attenzione ai tuoi sentimenti durante l’allenamento, che non dovrebbe essere troppo doloroso.

Consigli per perdere peso con un cerchio

L’esecuzione di esercizi con un cerchio non può bruciare un gran numero di calorie e perdere peso in tutto il corpo, poiché colpisce alcune zone: la vita, lo stomaco e, in una certa misura, i glutei. Durante le lezioni, con l’aiuto di un hula hoop, queste zone vengono massaggiate, il che ha un effetto positivo sul corpo e sulla figura:

• migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico nell’area del cerchio;
• massaggia gli organi interni, contribuendo al loro corretto funzionamento;
• migliora la funzione intestinale grazie all’effetto di massaggio diretto del cerchio sugli organi interni e sui punti biologicamente attivi;
• aiuta a sciogliere e bruciare il grasso in eccesso sui fianchi e sull’addome;
• il cerchio da massaggio rafforza particolarmente bene i muscoli dei glutei, dell’addome e della vita;
• rende la pelle nelle aree problematiche più soda ed elastica;
• previene la comparsa della cellulite.

Le lezioni con un cerchio dimagrante per la pancia dovrebbero essere regolari e, per ottenere il massimo effetto dall’allenamento, dovresti seguire i seguenti consigli:

• assicurati di aerare la stanza prima della lezione e, ancora meglio, fai gli esercizi all’aria aperta;
• Fai esercizi di hula hoop ogni giorno e, se possibile, più volte al giorno. Non ci vorrà molto tempo, ma aumenterà notevolmente l’efficacia delle lezioni;
• fin dall’inizio è sufficiente ruotare il cerchio per 10 minuti, aumentando ogni volta la durata dell’allenamento e portandola fino a mezz’ora;
• Esercitati nella tecnica utilizzando un cerchio di plastica leggera o di metallo sottile e, dopo aver rafforzato un po’ i muscoli, passa a cerchi più pesanti che ti aiuteranno ad accelerare la perdita di peso;
• lavorare a turno attraverso tutte le zone disponibili per l’hula hoop: parte bassa della schiena, pancia, fianchi e glutei;
• Per divertirti di più mentre ti alleni, ascolta musica allegra o guarda il tuo programma TV preferito.

L’alimentazione dell’hula hoop

Un punto molto importante quando ti alleni con un cerchio dimagrante per la pancia è la tua dieta. La nutrizione ha un impatto significativo sul processo di combustione dei grassi nelle aree problematiche e richiede rigide restrizioni. Inoltre, se l’aggiustamento alimentare è a breve termine, c’è il rischio che i centimetri persi in vita possano tornare molto presto. Pertanto, l’opzione migliore per una perdita di peso persistente è il passaggio a una dieta equilibrata adeguata, che includa le seguenti modifiche:

• eliminare tutti gli alimenti zuccherati e amidacei dalla dieta, così come fast food, alimenti trasformati, bibite zuccherate e alimenti trasformati dal negozio;
• Ridurre al minimo l’assunzione di cibi grassi, salati e fritti;
• fai della verdura (eccetto le patate), della frutta, dei cereali e dei latticini la base della tua dieta;
• mantieni il tuo regime alimentare bevendo almeno 2 litri di acqua pulita al giorno;
• Dimezza la tua porzione abituale, ma continua a mangiare circa 5-6 volte al giorno, inclusi spuntini salutari, come noci e frutta.

Controindicazioni per gli esercizi con il cerchio

Allenarsi con un cerchio per dimagrire nell’addome è molto benefico per la salute e la figura, ma in alcuni casi è necessario essere estremamente attenti con loro. Ad esempio, gli hula hoop troppo pesanti che hanno un effetto massaggiante non sono consigliati per essere usati da persone anziane, donne durante le mestruazioni e, naturalmente, donne incinte.

Le persone che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale, dei reni e degli organi pelvici non dovrebbero eseguire esercizi con un cerchio, in modo da non aggravare il decorso della malattia.

In ogni caso, se hai problemi di salute, consulta il tuo medico sulla possibilità di allenarti con un cerchio e scegliere il tipo di hula hoop giusto per te.