I muscoli del corpo umano si adattano rapidamente allo stress costante, acquisendo un’elevata resistenza. In relazione a questa caratteristica, gli atleti devono aumentare regolarmente i loro carichi per rendere i muscoli più forti e più voluminosi. Per aumentare il carico senza aumentare il peso, dovresti diversificare il programma di fitness cambiando la tecnica dei movimenti e utilizzando attrezzature sportive aggiuntive. Per uno studio più approfondito dei muscoli del corpo vengono utilizzate le soste, con le quali vengono eseguite flessioni con una maggiore ampiezza di movimento.

Regole di fitness con stop

Le flessioni sono considerate esercizi di base che allenano più gruppi muscolari contemporaneamente in un unico movimento. I muscoli pettorali e spinali sono coinvolti nel lavoro, così come gli addominali, i muscoli deltoidi, i bicipiti e i tricipiti. Le flessioni sui pugni o sulla punta delle dita sono considerate una variazione del lavoro con gli arresti, ma questa opzione non è adatta a persone con mani deboli. I riposi sono un’alternativa più sicura per ridurre il rischio di lesioni alle mani e aumentare l’intensità. Ma non ci si dovrebbe avvicinare sconsideratamente a questo proiettile. Un’ampiezza espansa artificialmente crea una minaccia per le articolazioni della spalla: se non sono sufficientemente flessibili, possono essere ferite sotto carico eccessivo. Per evitare una situazione del genere, dovresti controllare il lavoro dei muscoli: durante il movimento, il corpo viene abbassato e non “gettato”, rilassandolo. Inoltre, non dovresti abbassare il petto sotto la linea dei pugni se non sei sicuro delle tue capacità.

Eseguendo esercizi con fermate, devi controllare la posizione del tuo corpo:

• Proprio come nelle flessioni classiche, il carico verrà spostato su diversi muscoli a seconda della posizione delle mani.

Un’ampia presa aiuta a caricare i muscoli del torace; una presa stretta con i pollici che si toccano allena i tricipiti; con l’impostazione classica delle mani, i muscoli deltoidi lavorano.

• Il carico sarà maggiore se le gambe sono in linea con il corpo, o leggermente più alte.

In questa posizione, la massima tensione viene creata nei fasci muscolari pettorali superiori.

• Se gli stop sono paralleli, il carico sui polsi aumenta, quindi le conchiglie sono posizionate con un angolo di 40-45˚ rispetto al corpo.

Con l’aiuto degli arresti, puoi simulare flessioni sulle barre irregolari. Per fare questo, le conchiglie vengono poste su sgabelli e schiacciate tra loro, senza dimenticare le regole di sicurezza.

Opzioni di esercizio con fermate

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Esistono molte varianti di flessioni e, per un progresso costante, dovresti includerle nei tuoi allenamenti di fitness, alternando elementi nei giorni di allenamento.

• Prendono enfasi sdraiati sulle conchiglie, i piedi poggiano sul pavimento.

Vengono premuti piegando le articolazioni del gomito verso l’interno in modo che il carico cada su tricipiti, petto, schiena e delta.

• Apri le braccia con gli arresti, esegui flessioni, allargando i gomiti ai lati.

Il carico viene spostato sul latissimus dorsi e sui delta. Questo elemento fitness è in grado di sostituire le file con bilanciere o le distensioni su panca a casa.

• Le mani si allargano leggermente rispetto alle spalle ed eseguono un push-up.

Sono coinvolti i tricipiti, così come i fasci muscolari del deltoide posteriore e medio.

• Per il massimo sviluppo dei delta, stanno sui talloni, si piegano e prendono le fermate con le mani.

Questo elemento di fitness è simile alla posa yoga del cane verso il basso. Le mani si trovano sotto le articolazioni della spalla, il peso del corpo viene spostato sulle spalle. Scendi lentamente, seguendo le sensazioni nelle articolazioni della spalla. Dopo aver spremuto il corpo.

• Si consiglia di utilizzare questo elemento nell’allenamento fitness solo dopo aver padroneggiato i classici flessioni e aver rafforzato i legamenti e le articolazioni.

Mettono fermate vicino al muro, prendono una posizione verticale sulle braccia tese. Nelle prime fasi, puoi appoggiarti leggermente sulla superficie del muro. Abbassa lentamente il corpo, portando le spalle sulla linea dei pugni, quindi stringilo verso l’alto.

Nelle pose invertite è importante preparare prima i muscoli in modo adeguato, poiché nelle versioni classiche gli addominali e la schiena prendono parte del carico, e in questi esercizi quasi tutto il peso corporeo ricade sulle braccia.

Scelta dell’attrezzatura per l’allenamento fitness

Il processo di selezione delle fermate dovrebbe essere affrontato in modo responsabile, perché un simulatore di bassa qualità può non solo deludere, ma anche danneggiare la salute, rompendosi durante le lezioni di fitness.

• I fermi non devono scivolare su nessuna superficie.

Molto spesso, questo problema si verifica se il produttore utilizzava plastica economica, quindi non dovresti risparmiare sull’attrezzatura sportiva, ma dovresti scegliere un simulatore di altissima qualità.

• Gli arresti dovrebbero adattarsi sotto il braccio.

Se la circonferenza del proiettile è troppo sottile o, al contrario, troppo larga, sarà scomodo lavorarci e ti impedirà di osservare la corretta tecnica dei movimenti. Inoltre, le maniglie non devono scivolare durante un allenamento fitness, che dipende ancora dalla qualità del materiale. Va ricordato che uno sgradevole odore pungente è caratteristico della plastica di bassa qualità, quindi se è presente, è meglio cercare un altro proiettile.

• L’attrezzo deve sostenere il peso dell’atleta.

Il tipo più comune di arresti è fino a 100 kg. Se il peso dell’atleta supera questo indicatore, è necessario trovare un’opzione più duratura.

Le fermate hanno spesso un rivestimento aggiuntivo che impedisce lo scivolamento o cuscinetti speciali. I proiettili sono offerti in due versioni: fissi e rotanti. I proiettili fissi sono due maniglie a forma di lettera “C” e si differenziano per il modo in cui è posizionata la maniglia. Ci sono arresti orizzontali in cui la maniglia corre parallela alla linea del pavimento: un tale simulatore è efficace per flessioni e assi classici. Esistono anche arresti inclinati, in cui la maniglia è fissata ad angolo rispetto al pavimento. Tali gusci sono progettati per rafforzare i polsi durante le flessioni.

Gli arresti rotanti sono realizzati sotto forma di dischi con maniglie e possono compiere un giro completo. Consentono di regolare e modificare la posizione del corpo durante l’esecuzione degli elementi di fitness. Adatto per rafforzare legamenti e tendini, nonché per sviluppare articolazioni.

Gli esercizi con soste aiutano a diversificare il programma e danno al corpo un carico fondamentalmente nuovo. Ma l’allenamento dovrebbe essere affrontato con cautela per evitare errori e non danneggiare la salute.